Татьяна Хожаева: «Осознанный отдых — это навык, а не перерыв между задачами»

В эпоху хронической занятости и информационной перегрузки искусство восстанавливаться становится не просто прихотью, а необходимым навыком.

В последнее время слово «резильентность» мелькает в деловых изданиях чуть ли не чаще, чем «прибыль». Но если отбросить моду, за этим термином стоит жесткая реальность: способность восстанавливаться сегодня ценится дороже, чем умение работать 24/7.

Татьяна Хожаева — нейропсихолог и недавний лауреат премии PERSONO в номинации «Эксперт года» — пришла к этой теме не из академического интереса, а из собственного управленческого опыта. Она знает, как выглядит выгорание изнутри, и объясняет, почему даже дорогой отпуск часто не помогает восстановиться, а только маскирует проблему.

О награде, которая не была целью

Если бы десять лет назад мне сказали, что однажды я получу премию за нейропрактики и осознанный отдых, я бы, наверное, очень сильно удивилась. Тогда я была руководителем: ставила цели и достигала результатов, но совершенно не обращала внимания на то, как экологично выстраивать рабочий ритм, замечать истощение до того, как организм начнет буквально останавливать тебя, и поддерживать жизненную энергию не от отпуска до отпуска, а ежедневно.

Сейчас я иногда думаю: возможно, если бы тогда рядом со мной оказался человек, который объяснил бы мне это, моя карьера сложилась бы иначе. Не обязательно успешнее — но точно с меньшей ценой. Мне не пришлось бы расплачиваться здоровьем, постоянной усталостью и ощущением, что жизнь все время откладывается «на потом».

Поэтому награда для меня — одновременно признание коллег, доверие клиентов и подтверждение того, что тема восстановления перестала быть второстепенной. Сегодня главным дефицитом становится уже не время, а способность сохранять внимание, ясность мышления, эмоциональную устойчивость и интерес к жизни.

В современной психологии для этого все чаще используют термин «резильентность» — способность человека адаптироваться к изменениям, справляться со стрессом и восстанавливаться после него, не теряя себя. Именно резильентность сегодня становится одним из ключевых навыков лидеров, предпринимателей и всех, кто живет в быстром ритме.

Чем Ваши методы отличаются от глянцевых советов «просто выспись»?

Я не даю универсальных советов — не верю в них. Человек — единая система, где тело, нервная система, эмоции и привычки влияют друг на друга. Моя задача — сначала объяснить, как работает мозг: почему реакция на стресс — это не черта характера, а закрепившийся нейронный паттерн, и что его можно изменить. А уже потом — инструменты. Осознанный отдых я называю навыком, потому что это не про «выключить телефон», а про умение слышать нервную систему и выбирать то, что работает именно для тебя. В итоге человек перестает зависеть от отпуска — у него появляется своя система восстановления, которая всегда с ним. Настоящее восстановление не заканчивается в аэропорту.

Почему отпуск перестал восстанавливать с точки зрения нейробиологии?

Потому что мы уезжаем уже истощенными. Нервная система — не выключатель: невозможно месяцами жить в напряжении, а за неделю полностью перезагрузиться. Плюс мы берем с собой в отпуск рабочие чаты, тревогу, привычку контролировать и чувство вины за безделье. Меняется картинка, но не состояние. Поэтому после отпуска мы быстро возвращаемся к исходному — мы пытаемся восстановиться тем же способом, которым себя истощили, просто меняя обстоятельства, а не привычки.

Успешные люди чаще выгорают, в чем причина?

Потому что они привыкли решать проблемы и делают это слишком хорошо. Они управляют бизнесом, командами, финансами, но почти никогда не задают себе вопрос: «А в каком состоянии сейчас я?» И это не их вина — нас просто не учили управлять собой. Учили читать, писать, строить карьеру, а как следить за своим состоянием — нет.

Почему стабильная нервная система — «новая роскошь»?

Мне кажется, главная валюта XXI века — уже не деньги, а внимание. Каждый день за него конкурируют новости, социальные сети, рабочие чаты, уведомления, реклама. Наш мозг почти никогда не остается в покое. Поэтому настоящей роскошью становится не дорогой отпуск, а возможность спокойно поужинать с семьей, не проверяя телефон, или заснуть без мыслей о работе. Спокойствие — не про медленный темп, а про устойчивость, когда вокруг все ускоряется. И это навык, который можно развивать точно так же, как и другие лидерские качества.

Сложно ли переучить взрослого?

На удивление, нет. Самые рациональные люди часто становятся самыми благодарными учениками. Когда они видят причинно-следственные связи и понимают, как работает мозг, нейропрактики перестают быть абстракцией. И главное — взрослого не нужно переучивать. Мозг пластичен, он формирует новые связи всю жизнь. Моя задача — создать условия, в которых мозг сам начнет меняться.

Можно ли освоить нейропрактики без специалиста?

Многое можно и нужно делать самостоятельно. Если человек понимает основные принципы и знает простые инструменты саморегуляции — он уже может повысить качество жизни. Поэтому я веду открытые лекции и делюсь практиками. Но бывает, что без проводника сложно: мы не видим свои слепые зоны и годами ходим по кругу. Здесь специалист помогает увидеть невидимое. Моя цель — чтобы человек стал экспертом по самому себе и не зависел от внешней поддержки.

Как убедить, что отдых — не слабость, а ресурс?

Привожу аналогию со спортом: в любой программе тренировок есть восстановление, иначе — перетренированность и травмы. С мозгом то же самое. Если этого мало — предлагаю эксперимент: три недели практик, замеры до и после. Спорить уже не приходится, когда человек сам чувствует: стал спокойнее, мысли яснее, работать легче. И становится очевидно, что восстановление — не враг продуктивности, а ее основа.

Как изменилось Ваше восприятие счастья и успеха?

Сильно. Работая с людьми, я вижу: никто не жалеет о недоотвеченных письмах. Жалеют, что мало были рядом с близкими, мало жили здесь и сейчас. Счастье для меня — не отсутствие трудностей, а состояние, когда есть энергия создавать, любить, работать и при этом не терять ощущения самой жизни. Если раньше я училась достигать целей, то сейчас — проживать дни. Это главный подарок профессии.

Как бы Вы назвали школьный предмет о восстановлении?

«Инструкция к самому себе». Мы умеем пользоваться телефоном и машиной, но не знаем, как устроен наш мозг. Первый урок — «Ваш мозг — не объективная реальность». Мы бы увидели, как легко переоценить свою память и внимание. И тогда возникает вопрос: если мозг ошибается, может, стоит понять, как он работает, а не слепо доверять? С этого и начинается умение управлять собой. Было бы здорово, если бы однажды человек получил инструкцию к самому себе раньше, чем инструкцию к своему первому смартфону. Потому что именно с собой ему предстоит прожить всю жизнь.

ИП Хожаева Татьяна Сергеевна, ИНН 711609150024

Реклама