|
Инженер человеческих туш |
 |
| Фото: ЮРИЙ МАРТЬЯНОВ, "Ъ" |
Бодитюнинг
Небольшой, уютный зал, высокий потолок, оранжевый пол и такого же яркого цвета кожаная обивка тренажеров. Их, кстати, тут не меньше 20, но пространство они не загромождают. Клуб физической культуры появился недавно, в апреле этого года, и носит имя своего основателя Сослана Варзиева. Так и называется — "Сосланспорт". Тренировки каждый день с утра до вечера, а в субботу и воскресенье — методические дни.
— А выходные-то у вас бывают? — спрашиваю я у Сослана.
— Я вообще не помню, когда в последний раз отдыхал.
— Значит ли это, что на работе вы не устаете?
— Устаю. Но и работой это не считаю. Для меня это скорее творчество, которым я занимаюсь давно и профессионально.
— Кем вы себя считаете?
— Я специалист в области физической культуры и спорта. Только тут надо понимать, что у спорта есть две стороны — техническая, направленная на конечный результат, и физическая, которая учитывает межсуставную координацию, мышечные включения и технику вида спорта. Кроме того, мой конек — персональный тренинг, а также методика организации и проведения персональных тренировок. Ведь, когда тренируешься сам, своих ошибок обычно не замечаешь, а они неизбежны даже у профессиональных спортсменов. Поэтому персональный инструктаж необходим.
Идея создания собственного центра родилась не сразу. Закончив инженерно-строительный институт, Сослан получил дополнительное образование с правом преподавания в спортшколах, спортивных клубах и обществах. И в качестве тренера и инструктора отработал в самых различных центрах и клубах почти 20 лет, а до того сам увлеченно занимался вольной борьбой. Сегодня Сослан заканчивает Московский институт физкультуры и спорта. Говорит, что ему интересно получить еще одну специализацию на базе высшего образования, да и намерения у него серьезные: новые знания пригодятся для создания новых и совершенствования существующих методик.
Такое модное сейчас слово "фитнес" Сослану не нравится. Он считает, что понятие "физическая культура" гораздо более емкое и сформировалось намного раньше:
— Мне больше нравится незаслуженно забытое понятие "оздоровительная физкультура", раньше она была акцентирована именно на профилактику и оздоровление, а фитнес — это сухой американизм. К тому же слепо скопированный.
— Что за методику тренировок вы создали? Что в ней такого особенного?
— В двух словах не скажешь... Изучал различные научные публикации, переводил иностранные материалы, анализировал и сопоставлял, замечал противоречия. Потом занялся экспертизой на собственном опыте. Некоторые публикации можно вообще было считать преступлением: там совсем ничего не говорилось о технике безопасности, о ней говорили единицы. Большинство авторов методик навязывали манеру хвата и амплитуду движений. Но все же люди разные — со своей природной разновидностью суставов и их особой подвижностью. Так что велосипед я не изобретал, просто нашел, обобщил и структурировал, на мой взгляд, лучшее.
Одним словом, секретов никаких не раскрывает. Вот когда оформит в виде монографии и получит патент, тогда пожалуйста! Но если все суммировать, получается: правильная координация движений, развитие отстающих групп мышц, дозирование нагрузок, специфическое дыхание и советы по питанию и режиму.
— Это несложно! — говорит Сослан.— Мы не фанаты, а специалисты. Мы здесь занимаемся тюнингом. Это не бодибилдинг и не строительство тела, а его реконструкция.
Пашущие человечки
Кстати, на людей у Сослана свой, особый взгляд. Он раскладывает движения и походку на составляющие, машинально оценивает движения голеностопа и тазобедренного сустава.
— С чем к вам приходят, что хотят сделать с собой?
— С разными просьбами. В основном формулировка такая: хочу похудеть, хочу, чтобы икры ног были красивыми, чтоб живота не было, чтоб спина была прямая. Но вначале нужно организм свой в порядок привести, оздоровиться немного, наладить обменные реакции, разбудить недоразвитые мышечные пучки, правильно поставить координацию движений и осанку. А потом человек втягивается сам, ему важно собственное ощущение хорошего самочувствия. Тут главное — настроиться и не уподобляться общепринятым канонам, а скорректировать свое тело относительной себя самого.
Спортивного вида девушка пришла на занятия впервые. Кажется, что у нее-то с фигурой все в порядке, стройнее не бывает. Но Сослан уже, видимо, понял, над чем ей предстоит основная работа, и шутит: "Неплохой материал, только запущенный". Проводит руками по позвоночнику и делает трагическое лицо:
— Вы ходите, будто что-то потеряли и ищете на полу! Следите за осанкой, контролируйте лопатки, не гофрируйте подбородок!
Он просит ее пару раз подтянуться на тренажере, потом приподнимает от пола, отчего позвонки с устрашающим хрустом встают на надлежащие места. Затем просит сесть на скамью и вручает нелегкие гантели. Аккуратно помогает в первой фазе упражнения, когда руки с гантелями сгибаются в локте, а во второй фазе она опускает их, разгибая самостоятельно. Это упражнение повторяется несколько раз.
— При опускании включается большее число волокон одной и той же мышцы. Если при сгибании мышца работает на 30%, то при опускании может до 65%. Чем больше разбужено мышечных волокон, тем сильнее циркуляция и приток крови. Все недоразвитое развиваем, снабжение кровью и кислородом идет на качественно другом уровне, ну и качество жизни тоже улучшается.
— Помощь со стороны инструктора необходима?
— Нет, конечно! Это как костыль, который после заживления уже не нужен.
Сослан просит выполнять упражнение не более 15 раз и следить за дыханием, после каждого — 15-секундный отдых. Следующий тренажер и новое упражнение, и каждый раз объяснения Сослана очень доходчивы: "нагло поднимаешь и скромно опускаешь" или "сейчас уверенно тянешься руками вверх и мощно поднимаешь потолок".
— Вы же не сторонник изнурительных тренировок...
— Да, но это не применительно к весу отягощений. Если человек после тренировки ходит с розовым галстуком на плече в виде языка, это уже не тренировка. А если после занятий он чувствует себя не разбитым, а бодрым, это как раз правильный эффект. Хотя утомление — нормальный процесс, но оно должно закончиться к концу тренировки, а переутомление накапливается не только в мышцах, но и во всем организме и даже провоцирует умственное переутомление.
План занятий, какие упражнения выполнять, последовательность подхода к тренажерам, вес нагрузки Сослан рисует на листе бумаги в виде человечков — так проще, чтобы не писать длинные рекомендации. Нагрузка распределяется в зависимости от физических возможностей клиента, а также от времени, которое он может уделить своим тренировкам.
— Видишь эти рукоятки? — Сослан показывает на тренажер.— При выполнении упражнения я запрещаю за них держаться. А у этого тренажера вот здесь пришлось отпилить и приварить подлокотник пониже, иначе неудобно заниматься было.— Сослан показывает на тренажер для прокачки мышц голени.
Вообще-то Сослан своими тренажерами не слишком доволен, многие из них нуждаются в доработке. Иностранная фирма-производитель входит в пятерку лидеров, а у тренажеров масса недочетов, их приходится адаптировать и совершенствовать.
— В любом тренажере присутствует фрагмент травматичности, которого надо максимально избегать. Если будете делать так, будет то-то, а если так, то локоть воспалится. Переделываем тренажеры, чтобы не загружать клиента этой информацией. Он все-таки приходит к нам отдохнуть.
Но дело даже не в травматизме. Неправильное применение спортивного оборудования, использование неадекватного веса отягощения и даже неправильная амплитуда и скорость выполнения упражнения чреваты разными неприятностями. У профессионалов это перетренированное сердце, у дилетантов очень распространен суставной травматизм.
— Домашние тренажеры тоже опасны?
— От домашних занятий вообще толку мало. Во-первых, нет того куража и задора, а во-вторых, уже через два месяца тренажер не дает должного раздражения мышцам и не провоцирует их на качественное включение. Следовательно, организм начинает подстраиваться под его механику, а нужно наоборот.
Коллектив своих инструкторов Сослан сравнивает с оркестром. Говорит, что из каждого может сделать хорошего исполнителя, главное — чтобы не фальшивил. Стоимость занятий с инструктором ниже $50, за качество их работы Сослан спокоен.
Тренеру — респект
Разговаривать во время тренировки нельзя — и не только потому, что разговоры отвлекают и сбивают дыхание. Часто находятся такие клиенты, которым обязательно надо все знать: почему нужно выполнять именно это упражнение, для каких групп мышц оно предназначено, ну и так далее. А тренирует Сослан самых известных людей, персональные планы тренировок в разные годы составлял для Ларисы Долиной, Андрея Макаревича, Леонида Ярмольника, Алены Свиридовой, Дмитрия Маликова, Руперта Эверетта и многих других. Последний, кстати, оказался довольно капризным, но исполнительным клиентом.
— Как вам работается со звездами, тяжело с ними?
— По-разному. Но для меня не тяжело, просто стараюсь абстрагироваться. На поведение некоторых звезд может повлиять звездность, ну а кто-то сам по характеру такой, что, даже не будь он звездой, все равно был бы занудой. Вот приходит такой человек ко мне тренироваться и говорит: "А я и без вас знаю, какие у меня недостатки". Я ему отвечаю, что в этом не сомневаюсь, и избегаю ненужного спора.
— Есть какие-нибудь способы очень быстро привести себя в порядок?
— На этап оздоровления уходит минимум шесть недель. Это в обязательном порядке, а потом нужно познать возможности, потому что одного желания бывает недостаточно. Но за день-другой восстановить фигуру для съемок не получится. Единственное, что я тогда подскажу: ты на сцене ужасно держишься, потому что у тебя таз выдвинут вперед и посадка головы укорачивает шею. Почему волочешь правую ногу, это что, так модно? Зачем загребаешь голеностопом? Лучше все это скажу я, чем зрители сделают для себя неприятное открытие по поводу любимого актера.
Тем не менее никто не обижается. Просунувший однажды голову в дверной проем клуба, по словам Сослана, остается здесь навсегда. Сюда даже переходят клиенты других клубов. Сослан безоговорочно меняет чужую карточку на карту своего клуба. За нее новому клиенту не придется доплачивать, но и без персональных тренировок ему не обойтись.
— Легко ли быть VIP-тренером?
— Мне больше нравится слово "респект". Быть уважаемым человеком для меня значит гораздо больше, чем быть известным.
ЕЛЕНА АЛЕЕВА