Дарья Трутнева, СЕО компании Master Kit Inc
Стресс в жизни делового человека явление частое и, к сожалению, неизбежное. В сложных ситуациях всегда можно обратиться к психологу, но порой волнение настигает нас внезапно: перед серьезным совещанием или необходимостью экстренно принять важное решение. В таких случаях вам помогут мобильные приложения, предлагающие различные способы психологической саморегуляции. Они отлично справляются с задачей оказать эффективную помощь в трудный момент. Однако пользоваться ими можно и ежедневно – чтобы контролировать эмоциональное состояние, регулировать уровень стресса и работать над собой. Дарья Трутнева, СЕО компании Master Kit Inc, подготовила обзор на лучшие мобильные приложения для саморазвития и гармонизации душевного состояния.
Ежедневник настроения Stress Tracker
Приложение позволяет фиксировать ваше эмоциональное состояние в течение дня. Это помогает определить, насколько вы подвержены стрессу, и при необходимости вовремя принять необходимые меры. Здесь можно строить графики, по которым детально отслеживать ваш уровень нервозности за различные промежутки времени: за час, день и даже год.
Тренер медитации Headspace
Одним из создателей этого приложения является Энди Паддикомб, всемирно известный специалист по медитации и практикам сознания. С помощью Headspace вы научитесь медитировать, снимать стресс, правильно дышать и жить осознанно. Результатом ежедневных занятий станут внутренняя гармония, сосредоточенность и спокойствие. Приложение прекрасно подходит тем, кто никогда раньше не занимался медитацией. По замыслу разработчиков, его главная цель – продемонстрировать практическую пользу сосредоточенного созерцания и привить к нему привычку.
Огромное преимущество Headspace – сеансы «SOS» в моменты стресса или паники. Кроме того, пользователь может отслеживать, сколько времени провел в медитации, и фиксировать прогресс. Людям, испытывающим проблемы с засыпанием, будет особенно полезен раздел «Сон» с расслабляющими звуками и практиками во время ночного отдыха.
Персональный психолог Master Kit
Когда мы идем к специалисту с конкретной жизненной проблемой, в процессе выясняется, что в ее основе лежат негативные установки, детские страхи, забытые обиды. Master Kit помогает найти и проработать их самостоятельно, не прибегая к услугам психолога.
Приложение включает два раздела: видеообучение и психологический тренажер, которые позволят изменить привычный образ жизни и добиться прогресса. По результатам исследований, проведенных НИИ Саморегуляции среди пользователей Master Kit, при его регулярном использовании психологическое здоровье заметно улучшается, а уровень депрессии в течение года снижается на 68 %.
Журнал эмоций Дневники Терапии
Большинство психологов и психотерапевтов рекомендуют ежедневно записывать собственные мысли и эмоции, чтобы избавляться от негатива и отслеживать свое душевное состояние. Такие психологические приложения, как Дневники Терапии, позволяют систематизировать эту практику. Здесь есть четыре дневника: для записи желаний, страхов, эмоций и благодарности. С их помощью можно осознать свои чувства, стремления и опасения, сфокусироваться на позитивных событиях, существенно улучшить качество жизни и изменить свое отношение к ней. Чтобы закрепить положительные эмоции и научиться самоконтролю, создатели Дневников Терапии включили специальные упражнения для ежедневной практики.
Расслабляющие игры Антистресс
Игры – отличный способ расслабиться и переключить внимание. Но вместо пасьянса или тетриса Антистресс предлагает снимать напряжение при помощи симуляторов. Вы можете рисовать мелом, собирать кубики или выбрать любую другую из 50 собранных в приложении игр. Расслабляющее действие симуляторов становится заметно очень быстро – буквально через несколько минут наступает приятное состояние транса, похожее на ощущение, которое возникает в теплой ванне или на сеансе массажа.
Prana Breath (Праническое Дыхание: Пранаяма и Медитация)
Правильное дыхание важно не только для борьбы со стрессом, но и для поддержания здоровья в целом. Приложение содержит несколько схем дыхания для разных целей. С его помощью можно эффективно убрать тревогу и беспокойство, развить стрессоустойчивость, улучшить память и внимание, облегчить засыпание. Кроме того, Prana Breath предлагает несколько уникальных тренировок, разработанных для борьбы с эмоциональным перееданием и облегчающих отказ от курения.
Безусловно, все мы хотим эффективно работать и достигать большего. Однако без психологического и эмоционального комфорта даже самая успешная работа не принесет радости. Воспользуйтесь возможностями цифрового мира, чтобы сделать свою жизнь не только продуктивной, но и счастливой, созидательной, полной положительных эмоций.