Здоровье начинается с головы

С 1992 года по инициативе ВОЗ в октябре ежегодно отмечается Всемирный день психического здоровья для повышения осведомленности населения. С 6 по 12 октября Неделя сохранения психического здоровья прошла в Краснодарском крае. По данным министерства здравоохранения региона, в рамках тематической Недели состоялось 14 профилактических мероприятий, в которых приняли участие более 600 человек.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Как отмечает главный внештатный специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Краснодарского края Андрей Сахаров, психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление.

Не нужно бояться психолога

Стрессы, тревога, различные эмоциональные нагрузки могут влиять на качество жизни и появление различных заболеваний. Поэтому так важно уделять внимание профилактике и своевременной диагностике.

«Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим: “У меня депрессия”. Ностальгическое настроение или просто грусть и сонливость от плохой погоды — опять “депрессия”. Конечно же, никакая это не депрессия, а наша эмоциональная жизнь, нормальная реакция на всякие негативные события, нежелательные явления. Эмоции эти скоротечны, обычно они выражены не резко, часто проходят без вреда для психики, а при правильной внутренней оценке даже повышают психическую устойчивость»,— рассказала медицинский психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. По словам медицинского психолога, для того чтобы препятствовать развитию депрессии, нужно научиться преодолевать стрессовые ситуации. Здоровый образ жизни, регулярная зарядка, правильный режим работы и отдыха — все это поможет бороться со стрессом и сохранить душевное и физическое равновесие. «Важно помнить, что неразрешимых ситуаций нет. Просто для решения некоторых необходимо чуть больше времени»,— отмечает Ирина Бабкина.

Ценные рекомендации от специалистов по поддержанию психического здоровья получили дети и их родители, принявшие участие в краевых тематических мероприятиях. Медицинский психолог ГБУЗ «Специализированная психиатрическая больница №1» краевого минздрава Ольга Ефрюшкина рассказала о том, как понять, что ребенку необходима помощь психолога.

«Чем младше ребенок, тем он более спонтанный и импульсивный и тем заметнее будут изменения в его поведении. Если ребенок вдруг стал агрессивным, стал плохо себя вести, постоянно привлекать к себе внимание взрослых плохим поведением, это не значит, что у него резко испортился характер. Вполне возможно, что с ним что-то происходит и ему нужна помощь специалиста»,— комментирует Ольга Ефрюшкина.

По словам Ольги Ефрюшкиной, если проявляются клинические признаки: ребенок стал плохо спать, плохо есть, появился энурзез и более серьезные клинические проявления — обязательно нужно идти к психологу. Любые изменения в поведении или состоянии здоровья — это повод обратиться к специалисту.

«Не стоит бояться психолога. Конкретную проблему с конкретным ребенком из конкретной семьи нужно решать со специалистом. У нас есть большой арсенал таких специалистов. Это школьные психологи, которые наблюдают за адаптацией, тестируют детей. Есть психологи, принимающие частным образом. Есть медицинские клинические психологи, способные оценить серьезные и выраженные нарушения в поведении ребенка. Есть психотерапевты, которые имеют медицинскую подготовку и могут назначать различные препараты»,— отмечает Ольга Ефрюшкина.

Жизнь в позитивном свете

Для сохранения психического здоровья специалисты дали несколько простых рекомендаций. Любую ситуацию стоит принять такой, какая она есть, поскольку то, что случилось, уже не изменить. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего. В реальности существует только одно состояние — здесь и сейчас. Прошлое уже ушло, будущее еще не наступило. Признаваясь себе в своих же ощущениях, человек возвращает себя в настоящее.

Не нужно перетруждаться. Вместо этого следует нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть к этому готово. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на моральный дух человека.

Стоит поработать с дыханием. Например, попробовать дышать по схеме: вдох на три счета — плавный выдох на пять счетов. Затем сделать паузу и повторить. Можно положить руки на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе. Постараться замедлить ритм дыхания, даже если кажется, что его нужно ускорить. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа. По принципу биологической обратной связи это уменьшит частоту сердцебиения и панику.

Также медицинские психологи рекомендуют больше двигаться и ни в коем случае не избегать физической активности. Ходьба, приседания на месте, аэробный и ритмичный спорт — все это поможет выработать эндорфины, выбросить лишний адреналин, расслабить мышцы и избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Регулярность здесь куда важнее интенсивности. Достаточно 20–30 минут каждый день.

Стоит отправлять свою реакцию во внешний мир. Приготовление еды, просмотр хорошего кино, рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника — все это можно использовать для регулирования своих чувств. Специалисты советуют обсуждать интересующие вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми. Узнать их точку зрения на происходящие события, чтобы самим увидеть ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике.

«Свои социальные сети можно вести так, как нравится вам самим, и общаться в них только с теми людьми, которые вам симпатичны. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение и просто улучшают настроение»,— отмечают психологи.

Очень полезны различные духовные практики, позволяющие почувствовать себя частью чего-то большего. Они дают возможность перестать зацикливаться на себе и посмотреть на окружающий мир шире, не ограничиваясь узкими рамками. Это способствует снижению тревожности. Также нужно стараться воспринимать происходящее в положительном свете. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессивным состояниям помогают юмор и самоирония.

«Стройте планы на будущее, намечайте ориентиры. В течение дня думайте о будущих приятностях. У каждого в жизни есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие: чтение книг, просмотр новых фильмов, музыка, встреча с родными или друзьями, поход в салон красоты. Знайте, первый враг угнетенному состоянию — все то, что доставляет удовольствие»,— рекомендуют психологи.

Как считают специалисты, одним из главных факторов мотивации в любом деле является положительное оценочное восприятие. Его можно получить не только в общении с друзьями и коллегами, но и если просто похвалить самого себя даже за самые небольшие достижения. Большая победа складывается из малых успехов.

На территории Краснодарского края еженедельно проводятся профилактические акции, главная задача которых — укрепить и поддержать здоровье жителей региона. Это соответствует одному из основных вопросов национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».

Официальное сообщение Департамента информационной политики Краснодарского края