Практический подход
Умные планеры
Energy Planner — ежедневники, которые придумала венчурный инвестор Мария Лавринович. С их помощью можно ставить задачи на день и отмечать, что сделать удалось, а что не удалось, и проанализировать, почему. Но главная особенность планеров — QR-коды, которые ведут на видео с медитациями и дыхательными практиками. При этом планер выглядит как дорогой бизнес-ежедневник: фактурная обложка, скругленные уголки, плотная бумага. Предмет полезный, и держать его в руках приятно.
Фото: из личного архива Марии Лавринович
При слове «медитация» многие представляют себе парящих в воздухе монахов в буддийских храмах, питающихся росой на рассвете. Садиться в позу Будды вообще не обязательно, ведь на самом деле медитация — это наблюдение за собой и своими мыслями. А наблюдаете вы, сажая цветочки, или после глубокого цикла вдохов, выдохов и задержек дыхания — значения не имеет, если вы можете при этом не вести внутренний диалог с собой и не решать задачи. Просто после циклов дыхания или определенных физических последовательностей действий не вести диалог проще.
Медитаций великое множество. Одно только учение кундалини-йоги дает 56 тыс. видов физических последовательностей для медитации. Но сделать все жизни не хватит, поэтому Мария Лавринович выбрала для своего планера самые эффективные и при этом адаптированные к современному ритму жизни. Регулярные медитации (как и любой спорт в удовольствие) положительно влияют на выработку серотонина и работу гипофиза — как следствие, снижается тревога, отступают страхи, а при регулярных практиках всадники апокалипсиса и вовсе покидают голову надолго.
Мария к медитациям подходит практически, не углубляясь в беседах с начинающими в эзотерику и религиозные аспекты. Вот что она рассказала о том, как составлялся планер и каким образом им правильно пользоваться.
—Как вы выбрали те дыхательные практики и медитации, которые включили в планер?
—Это было сложно. Медитации вышли из направления кундалини-йоги. Если не вдаваться глубоко в историю, то медитации — это почти как спорт, только для мозга. Если качать мышцы ягодиц, они будут упругими. С мозгом все наоборот: если позволить ему хотя бы пару минут в день не обрабатывать информацию, а лишь наблюдать, то он будет выносливее и сконцентрированнее.
Фото: из личного архива Марии Лавринович
Комплексы физической активности в кундалини-йоге называются крии. Мы выбрали около 20 комплексов, оцифровали их, и получился эдакий поисковик по медитациям.
Например, так называемое «Дыхание огня» — шумные вдохи и выдохи носом в определенном ритме. Если делать несколько минут, то кажется, что в голове проясняется. Или комплекс «кошка-корова» — выгибание и скругление спины с вдохом и выдохом — не только растягивает позвоночник, но и активизирует эндокринную систему. Есть, правда, в медитациях момент, который у многих вызывает отторжение,— мантры. Но и здесь можно все объяснить логически.
—Объясните, пожалуйста.
—Мантры звучат для многих так, будто это какие-то молитвы на древнем языке, но на самом деле это всего лишь набор звуков, который нам приятно воспринимать вне конфессий и верований. Чтобы было понятнее, сравните шум стройки с шумом дождя. Один раздражает, другой успокаивает. Мантры могут успокоить, а могут, наоборот, придать сил и энергии.
—Как пользоваться планером?
—Обязательно сперва спокойно и вдумчиво прочитать и заполнить первые страницы. Потом начать делать первый основной сет, отсканировав QR-код. Там все подробно описано. Важна регулярность (хотя бы раз в сутки на протяжении 40 дней).
—Допустим, я буду медитировать регулярно. Какие перемены я начну замечать?
—Во-первых, вы станете спокойнее. Даже в самых экстремальных ситуациях мозг будет сконцентрирован. Вы сможете увидеть свои чувства и эмоции и не поддаваться им. Часто во время медитации в голову приходят мысли, которые раньше не посещали. Ответы на вопросы, как спасти бизнес. В каком направлении двигаться дальше. И так далее. Мы на несколько минут замедляемся, и в уме наступает ясность. Попробуйте прямо сейчас, читая этот текст, сделать пять глубоких и долгих вдохов и выдохов. Вы наверняка почувствуете некоторые перемены.
Во-вторых, это ваш вклад в будущее. Как бы пафосно это ни звучало, у этого заявления есть обоснования. Я недавно читала очень интересное исследование китайских ученых о коллективном разуме. Простыми словами, коллективный разум можно сравнить с системой облачного хранения данных. И вот представьте, сколько тонн негатива и позитива из разных умов туда ежедневно сгружается?
Если каждый начнет с себя, то и в облачном коллективном хранилище будет порядок и мир.
Можно кричать в фейсбуке, но лучше сесть в медитацию и наполнить себя и добавить не злости и отчаяния в этот мир, а покоя… Представляете, вот миллион людей добавит? А два? А миллиард?
—Как планеры делятся по темам?
—Есть планер для бизнесменов Power Balance, для наполнения энергией Wealth Health, для мам Happy Mom и планер для исполнения мечты Miracle. Но на самом деле и медитации из Happy Mom мужчины тоже могут делать.
—В описании планеров сказано, что они помогают также управлять временем и освободить до 48 часов в неделю. Как?
—В планере есть два столбца — что я планирую сделать и что я реально сегодня сделал. И если не сделал, то почему. Например, прокрастинировал.
Аналитика в планере помогает увидеть, где мы сами крадем у себя время.
В итоге выясняется, что есть время и на семью, и на спорт, и на медитации. Но вести планер покупатели начинают после месяца-двух медитаций. Сразу начинать его вести мало у кого получается.