ВОЗ рекомендовала физическую активность и медитацию во время самоизоляции
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала методическое пособие, предназначенное для людей, находящихся в режиме самоизоляции, без симптомов заболевания коронавирусом COVID-19 или признаков острых респираторных заболеваний.
«Пребывание дома, который связан с сидячим образом жизни и низким уровнем физической активности в течение длительного периода, может оказать негативное влияние на здоровье и психическое состояние людей, отмечают специалисты ВОЗ. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности»,— говорится в рекомендациях.
Предлагаются способы поддержания активной физической формы в условиях домашнего карантина:
- активные занятия в течение дня, такие как танцы, игры с детьми, уборка дома и уход за садом;
- использование онлайн ресурсов для выполнения комплекса физических упражнений;
- хождение по периметру даже в небольших помещениях или марш на месте;
- сокращение времени, проводимого в сидячем положении.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие, говорится в пособии. Для поддержания оптимального состояния здоровья рекомендуется правильно питаться и потреблять достаточное количество воды, ограничить или исключить потребление алкогольных напитков.
Напомним, 25 марта президент объявил неделю с 30 марта по 3 апреля нерабочей для борьбы с распространением коронавируса COVID-19. В Москве с 28 марта закрываются все рестораны, крупные ТЦ, парикмахерские и парки. Подобные ограничения введены и в других регионах. Премьер-министр Михаил Мишустин заявил о необходимости распространить на все регионы ограничительные меры, принятые в Москве.
О том, какое наказание будет грозить россиянам за нарушение режима самоизоляции,— в материале “Ъ” «Карантин набивает цену».
