ОРГАНИЗМ
Перестройка продлится до мая
Весной мы жалуемся на упадок сил. Это--очередной сезонный недуг, весенняя усталость
С нижение работоспособности, бессонница и раздражительность--самые безобидные проявления весеннего десинхроноза (современное название старинного недуга). Гораздо хуже тем, кто нажил хронические заболевания. Весной они обостряются.
Долгое время причиной весенней усталости считался авитаминоз: к весне в овощах и фруктах витаминов уже не осталось, а свои запасы организм за зиму растратил. Однако со временем врачи заметили, что от прописанных ими ударных доз витаминов лучше никому не становится. Зато в мае, когда от витаминов, казалось бы, и вовсе оставались одни воспоминания, недуги исчезали. Окончательно добили «авитаминозную» теорию и счастливчики, которых, кстати, немало: вне зависимости от сезона они чувствуют себя отлично. Без всяких витаминов. В конце концов ученые пришли к выводу, что весеннюю усталость вызывает не недостаток витаминов, а десинхронизация биоритмов.
С приходом весны увеличиваются солнечная активность и, как следствие, напряженность магнитного поля Земли. Человеческий организм, как и все живое, чутко реагирует на эти ежегодные изменения, переводя внутренние биологические часы на весеннее время. Все его системы просыпаются, но не у всех согласованно. На подстройку требуется время. В этот-то период, когда организм работает вразнобой, и ощущается весенняя усталость.
В большей степени от нее страдают те, кто вообще по жизни реагирует на магнитные бури и на перемену погоды. Этой категории людей рассчитывать на полное избавление от геомагнитной зависимости не стоит. А вот облегчить себе жизнь можно. Банальный, но сильнодействующий рецепт--больше гуляйте, во время прогулок заставьте себя подвигаться и, главное, ловите каждый лучик солнца. Полезна и цветотерапия: окружите себя яркими забавными вещами. Заметно улучшает самочувствие использование в пищу съедобных дикорастущих растений. Они помимо витаминов и микроэлементов содержат физиологически активные вещества, расширяющие адаптивные возможности нервной и эндокринной систем: антиоксиданты и фитогормоны.
Если же ничего не помогает, крепитесь: не позволяйте хандре одолеть себя. К середине мая организм перестроится на весенне-летнее время.
Любовь ДЕРЖАВИНА
кандидат биологических наук
СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА
Всему голова
Вадим ЕВСЕЕВ --один из самых ярких игроков нашей футбольной сборной и защитник чемпиона страны столичного «Локомотива». Перед игрой он основательно разминается. Без такой разминки, так называемой разминки под команду, Вадим не представляет хорошего и результативного футбола
1 Самое важное--это размять шейные позвонки. Круговые движения головы спасут от защемления нерва. Вадим уверен, что в игру включать голову надо обязательно. И в прямом, и в переносном смысле. Он знает об этом как никто другой. Ведь именно футболист Евсеев славится фантастическим умением играть головой, которой он забил много мячей. В том числе и тот, что принес России путевку в Португалию на чемпионат Европы.
2 Разомнем плечи, руки и спину. Руки должны быть выпрямлены, а напряжение должно чувствоваться в каждой мышце. Сделайте несколько маховых движений в одну сторону и несколько--в другую. Такие упражнения должны продолжаться минут 10.
3 Постепенно переходим к упражнениям на ноги. Вращение голеностопа выполняется по 10--15 раз в каждую сторону. Благодаря этому упражнению вы избежите неприятного растяжения связок и сухожилий.
4 Легкая пробежка станет отличным завершением разминки. Трех километров будет вполне достаточно.
НЕРВЫ
Три симптома
Как отличить депрессию от плохого настроения
Настоящая депрессия--это обязательно триада симптомов. Во-первых, значительное замедление темпа мышления. То есть снижение количества ассоциаций в единицу времени. Проще говоря--это когда мысли в голове двигаются с трудом или вообще застревают. Можно сидеть над одной страницей час и так и не понять, что там написано. Сложно концентрировать внимание, запоминать, анализировать. Во-вторых, общая заторможенность. Движения теряют легкость, все дается через силу, как бы на фоне вековой усталости. Если раньше по утрам вам хватало часа, чтобы собраться, то теперь, через тот же час, вы все еще в одном носке, не умыты и не можете вспомнить, чем же все это время занимались. И наконец, в-третьих, постоянное плохое настроение, распространяющееся практически на все сферы жизни: прошлое кажется цепью разочарований и ошибок, настоящее--беспросветным мраком, в будущем же--лишь несчастья и невзгоды.
Ну вот, если все вышеперечисленное вы у себя уже обнаружили, то имеете теперь полное право жаловаться на депрессию.
Иван МЯСНИКОВ
психотерапевт
КУХНЯ
«Ершик» для кишечника
Самые полезные мюсли можно приготовить дома
Г орсть мюсли, полстакана молока или сока--и завтрак готов. Быстро, сытно и полезно, утверждает реклама. Но медики некоторые виды мюсли считают очень даже вредным продуктом. Основой мюсли являются зерновые хлопья. Мюсли полезны благодаря содержащимся в злаках растительным волокнам, которые почти не перевариваются, поэтому они служат своеобразным «ершиком» для кишечника, освобождая его от шлаков и остатков не до конца переваренной пищи.
Самый простой и дешевый вид мюсли состоит главным образом из овсяных хлопьев. Мюсли подороже--из восьми видов злаков, причем лучше всего, если употребляются цельные зерна, так как они содержат больше питательных веществ и витаминов. Полезны только те мюсли, что подвергаются минимальной тепловой обработке или обработке инфракрасным светом. Но такие мюсли по зубам только поклонникам ну очень здорового образа жизни. Чтобы сделать продукт съедобным, производители добавляют в них сухофрукты, орехи, цукаты--до 40%.
Если все добавки--натуральные, отлично. Правда, говоря о полезности мюсли, нужно иметь в виду, что это достаточно калорийный продукт--в среднем 350--450 ккал на 100 г. И еще в качественном продукте не должно быть витаминизированных добавок--ежедневная «витаминизация» организма не всегда оказывается полезной.
Для производства более дешевых видов используются искусственные добавки: ароматизаторы и красители. А чтобы расширить круг потребителей, еще и добавляют сахарный сироп. Еще хуже обстоят дела с приятно хрустящими обжаренными мюсли, сдобренными кусочками шоколада, медовыми шариками и прочими изысками. Из полезного продукта такие мюсли превращаются в высококалорийное кондитерское изделие.
МЮСЛИ
ПЛЮСЫ: Витамины Е и B, кальций, калий, магний, железо
МИНУСЫ: Не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
Л.Д.