Последние два года жизнь испытывает нашу нервную систему на прочность. Как сохранить самообладание в условиях, когда теряется уверенность в завтрашнем дне, тревога и страх за свою жизнь и жизнь близких не отпускают, рассказывает Елена Евдокимова, врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог, член Российской ассоциации эндокринологов, член Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD).
Фото: Reg Speller / Fox Photos / Getty Images
Фото: Reg Speller / Fox Photos / Getty Images
Первая помощь
Многие из нас, к сожалению, пренебрегают простыми советами — временно отказаться от ознакомления с новостями, совершать пешие прогулки, не пренебрегать физическими нагрузками,— называя их банальными. Но именно эти банальные вещи можно назвать первой помощью при возникновении тревоги и паники. Также очень важно дать организму пищевые добавки, содержащие витамины и вещества, которые помогут противостоять стрессу. Ниже список основных из них.
Добавки с магнием
Магний участвует в энергетическом обмене в нервных клетках, клетках скелетной и гладкой мускулатуры, он дает защиту от раздражительности, тревожности и других эмоциональных проявлений стресса, может даже снимать его физические проявления — повышенную утомляемость, судороги или подергивания мышц.
Добавки с L-теанином
L-теанин — это водорастворимая аминокислота, которая в естественном виде содержится в зеленом и черном чае. С чашкой чая обычно мы получаем около 20 мг L-теанина. В высоких дозах он оказывает прямое влияние на активность мозга — повышает активность альфа-волн, связанных со спокойствием и расслаблением. Теанин снижает стресс-реакцию и при этом совсем не вызывает сонливости. Наоборот, как показали исследования, он помогает концентрировать внимание.
Омега или рыбий жир
Способствует восстановлению нормальной текучести мембран и передаче сигналов в клетках мозга. Это особенно важно в условиях стресса. Добавки на основе рыбьего жира помогут снять симптомы депрессии, успокоиться и улучшить реакцию на антидепрессивную терапию. Последние исследования показывают, что рыбий жир способствует улучшению работы и структуры областей мозга, связанных с эмоциональным возбуждением и регулированием эмоций.
Приоритетным при выборе добавок должно быть их качество. Выбирая магний, отдавайте предпочтение цитратной форме. Это обеспечит лучшее усвоение минерала и повысит эффективность от приема. Омега должна быть получена из дикой рыбы и обязательно очищена от примесей тяжелых металлов, это обеспечит ее эффективность и безопасность, что крайне важно при длительном приеме омега-3-жирных кислот. Принимая несколько добавок, лучше выбирать продукты одного бренда. Остановитесь на одном надежном бренде с широким ассортиментом, который сможет обеспечить все ваши потребности и поддержит организм в тонусе.
Светлана Лозовская, медицинский специалист компании Solgar