Задом наперед

«Коммерсантъ Стиль» рассказывает о том, каким будет тренинг в этом году и реально ли мотивировать себя в процессе занятий спортом так, чтобы он не прерывался.

Поиск новизны — так можно назвать то, что происходит сегодня в фитнесе. Основные виды тренинга всеми заинтересованными уже освоены и усвоены: закончился сезон беговых лыж, началась ходьба с палками nordic-walking, продолжается функциональный силовой тренинг на площадках в парках, скоро начнутся лыжероллеры, а в залах все остается почти так, как во времена домашних тренировок Джейн Фонды: аэробные нагрузки перемежаются скручиваниями, планками, упражнениями с гантелями или штангой. Этот цикл довольно предсказуем — и с какого-то момента настолько, что легко можно почувствовать неудержимое желание прекратить тренироваться вовсе, тем более если особенных достижений так и не случилось.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Однако индустрия не дремлет, и после пандемийного затишья и домашних онлайн-тренировок начинаются поиски того самого священного Грааля или способов разнообразить тренинг так, чтобы люди не теряли к нему интерес. А потому любительский спорт в 2024 году — это прежде всего тренинг офлайн, и он трансформируется в исследование новых способов связи со своим телом, которые вызывают у людей любопытство и дают импульс к занятиям.

Начало года знаменуется инновациями: появился настенный пилатес, тренировки вроде Animal Flow, Pvolve, Tarzan Movement и другие необычные на первый взгляд варианты тренинга (чего только не найдешь в фитнес-отчетах исследовательских платформ). Что же это? Tarzan Movement — курс, вдохновленный паттернами движений обезьян, Pvolve — нечто среднее между пилатесом и функционалом, направленным на тонизирование мышц. Animal Flow состоит из серии изолированных движений, которые, будучи последовательно соединены, создают своего рода танец, в котором прорабатывается все тело. Выглядит довольно дико, но грациозно, при этом улучшаются сила, гибкость и баланс. Йолатис, результат слияния йоги и пилатеса, представляет собой инновационную дисциплину, направленную на содействие лучшему растяжению тела, большей силе и тонусу мышц, а также более стабильному балансу между разумом и телом.

Последняя набирающая обороты ЗОЖ-тенденция — это ходьба задом наперед. Как ни странно, врачи готовы это одобрить, так как при таком реверсивном движении мышцы бедер и ягодиц становятся более прокачанными и укрепленными, снижается давление на внутреннюю часть колена, что уменьшает хронические боли и застойные явления. Большинство экспертов рекомендуют начинать так ходить не по улице (опасно), а на беговой дорожке — это не только избавляет от необходимости оглядываться назад, но и помогает приспособиться за счет наличия поручней.

Павел Шабашов, персональный тренер по функциональному тренингу и йоге сети Pro Trener, считает, что сохранение мотивации — ключ к активному тренировочному процессу. «Наше тело со временем адаптируется к однообразным нагрузкам, поэтому, чтобы продолжать быть мотивированным и не забросить тренировки, нужно смешивать разные фитнес-направления»,— говорит он. Павел советует использовать разнонаправленный подход (упражнения на гибкость, баланс, выносливость и силу) и дает несколько основных моментов, которые помогут освежить тренировочный процесс: нужно поэкспериментировать с разным фитнес-оборудованием, менять интенсивность, темп и место тренировок, найти своего тренера и партнера-единомышленника по тренировкам.

В погоне за разнообразием можно время от времени побыть Тарзаном или полезть на стену за пилатесом — важно не терять мотивацию. Однако все же это нормально, когда возникают дни, в которые она может казаться неясной. И если это произойдет, напомните себе о причинах, по которым вы вообще начали тренироваться, и сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые в вашей жизни уже произошли.

Ирина Кириенко