Как восстановить себя на праздники
Современные клиники предлагают ряд процедур, снимающих состояние стресса
Почти половина россиян (47%) признались, что за прошедший год испытывали признаки нервных расстройств и депрессии. Таковы данные исследования, проведенного НИУ ВШЭ на основе опросов более 8 тыс. человек в возрасте от 18 лет. Почти половина респондентов (44,4%) признались, что испытывают слабый стресс, еще 39,1% опрошенных определили свой уровень стресса как «умеренный», а 16,4% участников исследования заявили, что находятся в сильном стрессе.
Фото: freepik.com
Фото: freepik.com
Стресс, по словам россиян, проявляется в нежелании что либо делать, они не испытывают удовольствия от свей работы, часто имеют плохое настроение, переходящее в чувство безнадежности. При этом 21% респондентов заявили, что не могут сдерживать свои эмоции и держать себя в руках.
Согласно исследованию, стрессующих женщин в полтора раза больше стрессующих мужчин. Больше всего стресс испытывают молодые люди в возрасте до 35 лет. При этом на уровень стресса никак не влияют наличие высшего образования, работы и размер города проживания. Интересно, что нахождение в браке, как выяснилось, несколько снижает уровень стресса, но вот наличие детей — его увеличивает.
Одной из основных причин стресса у россиян исследователи считают новостную повестку. Сильная вовлеченность в негативные события, по данным Лаборатории экономико-социологических исследований НИУ ВЭШ, увеличивает стресс более чем в два раза. Однако всего 7,3% опрошенных прибегают к помощи специалистов, психологов и психиатров.
Главный способ борьбы со стрессом, по мнению 22% опрошенных, — употребление лекарственных препаратов. А, по мнению 13,3% респондентов, стресс можно удачно «утопить» в алкоголе. Некоторые люди в стрессе начинают быстро и незапланированно покупать нужные вещи. И только около четверти россиян, участвующих в опросе, начинает сознательно ограждать себя от негативной повестки.
От осознанности к ментальному здоровью
Начальник медицинской службы, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic Ольга Чащина считает, что удовлетворенность качеством жизни и благополучие сильно зависит от эмоционального состояния, когнитивного здоровья и способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Начальник медицинской службы, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic Ольга Чащина
«Нарушения сна, тревожность, снижение способности к адаптации к стрессовым ситуациям в быстро меняющемся мире становятся все более и более актуальными для многих. При этом информированность о возможностях современной медицины в области сохранения психического здоровья остается недостаточно высокой»,— говорит врач.
Однако, по ее словам, сегодня жители России стали относиться к своему психоэмоциональному здоровью гораздо осознанней. Это, отмечает Ольга Чащина, косвенно можно проиллюстрировать заключением, к которому пришла экспертная группа из писателей, ученых и общественных деятелей, выбиравших Слово 2024 года на основании анализа различных источников информации (СМИ, соцсети, поисковые платформы). Задачей этой группы было составить рейтинг, отражающий ключевые тенденции, актуальные явления и потребности общества в этом году. В итоговый список вошли такие понятия, как «ментальное здоровье» и «нейротренинг». Слово «баланс» попало в тройку лидеров, а слово «осознанность» заняло 27-ю позицию списка.
«Общаясь со своими гостями, мы отмечаем, что крепнет отношение к организму как сложнейшей системе, которая нуждается в тонких настройках и планомерной работе над повышением адаптационных возможностей. Системный подход “от чекапа до индивидуальной стратегии” завоевывает все больше приверженцев, потому что показывает высокие результаты. Сейчас адаптационная медицина в области ментального здоровья шагнула вперед и наряду с медикаментозными возможностями появилось больше медицинских нейротерапевтических процедур, которые повышают адаптационный потенциал и выносливость, позволяют стабилизировать эмоциональный фон»,— рассказала Ольга Чащина.
Главный врач санатория "Лаба" Шахматова Лидия Михайловна
Главный врач санатория «Лаба» Лидия Шахматова рассказывает, что в настоящее время наблюдается высокий спрос на услуги, связанные с восстановлением психологического здоровья. «В условиях стремительного ритма жизни и растущего уровня стресса все больше людей осознают важность заботы о своем психоэмоциональном состоянии. Особенно актуальным этот запрос становится в период осени и весны, когда люди чаще сталкиваются с эмоциональным истощением, сезонной депрессией и выгоранием»,— говорит Лидия Шахматова.
Чем снимают стресс
В настоящее время различные клиники предлагают комплексные оздоровительные программы, нацеленные на уменьшение влияния стресса на организм. В частности, по словам Ольги Чащиной, применяются программы нейродиагностики, персонализируются протоколы нейротерапевтических процедур для достижения наилучшего результата. «Медицинские нейротехнологии отлично сочетаются с другими программами терапии и оздоровления, позволяют эффективно не только расслабить тело, но и “перезагрузить” нервную систему. Люди в итоге получают возможность нормализовать эмоциональное состояние, улучшить сон, повысить работоспособность и адаптационный ресурс организма в целом»,— говорит врач.
В некоторых клиниках в рамках антистресс-программ используется транскраниальная электростимуляция. Это программа воздействия электрических импульсов на структуры головного мозга, отвечающие за выработку -эндорфинов. Процедура оказывает системное действие, помогает при хроническом болевом синдроме, снижении мотивации, астенизации.
Также люди активно выбирают биоакустическую коррекцию — нейротерапевтическую программу восстановления, основанную на принципе непроизвольной саморегуляции. Она, по словам врачей, отлично подходит для повышения нейропластичности, повышения устойчивости внимания, эмоциональной стабилизации.
Применяется также нейросоник — низкочастотная вибрационная терапия. Это когда сочетание мягкой вибрации с акустическим воздействием белого или розового шума, звуками прибоя или дождя оказывают балансирующее воздействие на вегетативную нервную систему, уменьшают мышечное напряжение, помогают в терапии нарушений сна.
Нейрофидбек тренинг или тренировка с биологической обратной связью на игровых моделях позволяет изменять функциональное состояние головного мозга, развивать внимание, скорость реакции и принятия решений, достигать глубокого расслабления или фокусировки на конкретной задаче.
Еще применяется водородотерапия. Это инновационная технология ингаляции атомарного водорода, которая активирует процессы саморегуляции, оказывает нейропротективное и мощное антиоксидантное действие, косвенно стимулирует выработку эндорфинов. Водородотерапия незаменима для восстановления работоспособности после сезонных заболеваний, а также эффективна для превенции и повышения адаптационных возможностей.
Также есть нормобарическая оксигенация. Это лечебный сеанс вдыхания газовой смеси с повышенным содержанием кислорода в барокамере нового поколения. Программа, по словам врачей, востребована при состояниях, связанных с гипоксией (пониженным содержанием в организме кислорода).
В некоторых санаторно-курортных учреждениях существуют специальные программы «Антистресс». Их разработали специально для тех, кто хочет набраться энергии, восстановить силы и справиться с последствиями стресса и выгорания. Восстановиться можно за семь или 14 дней. Программы, как правило, включают широкий спектр процедур, направленных на восстановление психоэмоционального баланса и укрепление организма.
В тренде — йога, ванны и минералка
Специалисты выделяют в области санаторно-курортного лечения ряд трендов. Как рассказывают в санатории «Лаба», одним из первоочередных трендов в данной области является индивидуализированный подход к клиентам, включая разработку персонализированных программ. Растет, по словам врачей, популярность программ, связанных с интеграцией телесной и психологической терапии (йога, медитации, дыхательные практики).
В тренде — использование природных ресурсов, таких как минеральные вод , спелеотерапия и грязелечение для комплексного воздействия на организм. Развиваются, по словам специалистов, технологии цифрового детокса, позволяющие людям временно отключиться от информационного потока и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
Врачи рекомендуют для снятия стресса и восстановления работоспособности — купание в открытых термальных бассейнах, которые, как правила, работают круглый год. Они наполнены высокотермальной хлоридно-натриевой йодобромной ортоборной кремнистой водой.
«Кремний, содержащийся в минеральной воде, является важным элементом для здоровья суставов, волос, кожи и ногтей. Он способствует образованию коллагена, который выполняет функцию смазки для суставов, поддерживая их гибкость и здоровье. Также рекомендуем глинотерапию. Это процедура сочетания творчества и релаксации, которая позволяет не только выразить себя через искусство, но и благотворно влияет на психологическое и физическое состояние. Сегодня популярна и танцевальная терапия, позволяющая снять стресс и зарядиться позитивом под руководством профессионального тренера. Есть те, кто выбирают иглорефлексотерапию, когда баланс организма восстанавливается через воздействие на биоактивные точки»,— рассказывает Лидия Шахматова.
В числе прочих способов снять стресс врачи советуют рефлексотерапию (ходьба по откалиброванным теплым камням для усиления и активизации кровообращения в ногах и во всем теле), фитотерапию (прием травяных чаев с успокаивающим и противовоспалительным эффектом), употребление кислородного коктейля, насыщающего организма кислородом для повышения энергии и ясности ума, а также прием ванн с йодо-бромной водой (способствуют расслаблению, снятию стресса и укреплению опорно-двигательной системы) и гидромассажных ванн (улучшают кровообращение, повышают тонус и снимают напряжение).
В санатории «Лаба» советуют не пренебрегать сеансами с психологом. «Смехотерапия, медитативные и дыхательные практики помогают найти внутренний баланс и гармонию. Практики йоги – успокаивают ум и способствуют улучшению физического состояния. Спелеотерапия – укрепляет иммунитет и избавляет от синдрома хронической усталости. А скандинавская ходьба – улучшает осанку, кровообращение и общее состояние организма»,— говорит главврач санатория.
По словам Лидии Шахматовой, спрос на услуги по восстановлению психологического здоровья будет только расти. Поэтому в будущем перспективы развития данного направления санаторно-курортных услуг, по мнению врача, будут заключаться в расширении программ «Антистресс» с добавлением новых процедур, основанных на современных исследованиях в области психологии и физиологии. Будут также вводиться групповые программы, направленные на социальную адаптацию и работу с коллективным стрессом. Также врачи планируют обучать клиентов техникам саморегуляции, которые они смогут использовать в повседневной жизни.