С приходом весны стоит выйти из спортзала на улицу: кроме банального бега сейчас на открытом воздухе проводится масса новых крутых фитнес-программ. Самые полезные, необычные и увлекательные — в обзоре «Коммерсантъ Стиль».
Фото: Getty Images
Фото: Архив пресс-службы
Фото: Архив пресс-службы
Фото: Архив пресс-службы
Фитнес-эксперты единодушны: как только сходит снег, нужно выходить тренироваться на улицы, не дожидаясь лета. Есть масса способов outdoor-активностей, как держать мышцы в тонусе и получать удовольствие от тренировочного процесса, и именно в межсезонье. Юрий Гавриш, тренер моностудий Pilates PMP, говорит: «Тренировки на улице доступны, эффективны и полезны. Выбирая занятия на улице, вы свободны в выборе места, времени и формата занятия. Они могут выгодно дополнить и разнообразить занятия в зале, а также помочь развить специальные спортивные навыки, подготовиться к марафону и другим популярным спортивным массовым мероприятиям, зарядить энергией и положительными эмоциями». В целом на улице активнее проходит кислородный обмен и быстрее проходит жиросжигание, кроме этого витамин D начинает синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. «Не переживайте, если на улице облачно,— уверяет фитнес-эксперт Антон Феоктистов, Pro Trener.— Солнечную энергию вы непременно получите».
Не переживайте, даже если на улице облачно, солнечную энергию вы непременно получите
Что именно выбрать, зависит от ваших предпочтений — даже обычный бег на улице отличается от бега на беговой дорожке. «Большинство дорожек фитнес-клубов не предназначены для бега,— говорит Юрий Гавриш.— Во-первых, там идет недостаточно корректная механика движений. Во-вторых, жесткость платформы отличается от жесткости покрова земли, как асфальта, так и травы, грунта. Бег на улице эффективнее, интереснее и корректнее, кроме того, на улице мы получаем сопротивление и ускорение, которых нет на беговой дорожке».
Лыжероллеры — самая очевидная замена для тех, кто хочет переключиться с лыж на другой вид спорта, не «предавая» свое увлечение, да и в целом чтобы сохранить привычную нагрузку. Платформа на колесах размером чуть длиннее стопы кажется сложным и неуправляемым устройством, но это только на первый взгляд. Эту тренировку называют очень полезной в прорисовывании мышечного рельефа и в целом дающей отличную нагрузку на все мышцы тела. Дмитрий Воронин, основатель лыжероллерного клуба Voronin Sport, уверен, что это еще и «ультрамодный и динамично развивающийся вид спорта». Но если такого рода оборудование вам по какой-то причине не нравится, но хочется скорости, есть смысл попробовать себя в катании на роликовых коньках — такие заезды считаются специалистами прекрасной кардиотренировкой.
Скандинавская ходьба, или Nordic Walking, пусть тоже вас не смущает. Это совсем не старушечий вид спорта, как может показаться на первый взгляд! «Ходьба с палками, похожими на лыжные, включает в работу до 90% мышц, с активным включением рук, верхнего плечевого пояса и пресса,— говорит Антон Феоктистов.— Особенность этого outdoor-направления состоит в том, что при довольно простой активности достигается хороший результат: вы сжигаете 700 ккал в час».
Конный спорт — из серии «необычного, дорогого и крайне опасного» по общепринятым меркам, но все не так однозначно. Елена Великанова, инструктор верховой езды конного клуба «Фортуна» в Ромашково, уверяет, что «верховая езда не дороже и не опаснее любого другого спорта, потому что только шахматы можно назвать абсолютно нейтральным видом спорта». Покататься можно в Москве и ее окрестностях, выезды устраиваются не только в манеже, но и на природе. Примечательно, что возраст не имеет значения. Так, самому взрослому новичку «Фортуны» было 73 года, а самому юному — всего 2. «Занятия верховой ездой хороши всем: лошади приводят к гармонии с миром и с самим собой. Кроме того, во время занятий работают все группы мышц, и при грамотном обучении они гармонично развиваются, что особенно полезно для городских жителей, в основном ведущих сидячий образ жизни»,— считает Елена.
Тем, кто уважает командные тренировки, не нужно забывать про футбол. Позаниматься в свое удовольствие можно теперь как мужчинам, там и женщинам. В клубе Footbattle считают, что именно во время игры калорий сжигается больше, чем во время танцев, а мышцы ног прорисовываются «на раз». Кроме того, помимо очевидных спортивных преимуществ футбольный тренинг явно сделает вас продвинутее в сугубо «мужской» тематике, даст новые темы для разговора с сильным полом и новый круг общения.
Поклонникам технических видов спорта есть смысл уже сейчас выезжать на велосипеде — как шоссейном, так и МТБ: погода стоит отличная. «Для велопрогулок идеально подойдут велодорожки в парках, а если же у вас есть желание заняться велоспортом, то тогда вам лучше кататься в Крылатском на велокольцах»,— считает Юлия Злобина, директор по маркетингу компании PUIG RUS, финишер Ironman. Кроме плюсов по кардионагрузке велосипед даст и хорошую проработку ног, но «без рваных нагрузок на колени», считает Юлия.
И для любителей абсолютных новинок: пропустить начало работы мобильных World Class GYM station, которые вот-вот начнут функционировать в Парке Горького, было бы неправильно. Эти компактные фитнес-станции предназначены для функционального тренинга с различным оборудованием и для групп до 20 человек. Штанги, гири, гантели и канаты — все так же, как в зале, но только на улице. Обещают, что каждая такая станция будет оборудована и индивидуальными шкафчиками. Последняя причина не выходить на улицу — «некуда деть личные вещи» — теперь осталась в прошлом. В общем, дорогие любители спорта, все в сад!
