Весь апрель для россиян стал нерабочим. Гражданам приходится придумывать, чем заняться дома. Психологи, диетологи и фитнес-тренеры дают свои советы, что делать в четырех стенах и как пережить этот месяц. С подробностями — Глеб Силко и Анна Никитина.
Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ / купить фото
Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ / купить фото
Карантин стал для всего мира новым испытанием. У кого-то он провоцирует агрессию, кто-то впадает в депрессию от невозможности выйти из дома. В некоторых странах на фоне пандемии заметно вырос уровень домашнего насилия — динамика пошла вверх во Франции, Испании и на Кипре. В Китае после снятия жесткого карантина пары начали массово подавать на развод. Россияне бросились скупать патроны — в марте спрос на них вырос на 130% по сравнению с прошлым годом.
Как успокоиться и справиться с агрессией из-за вынужденной самоизоляции и токсичной повестки вроде падающего курса и ожиданий по безработице? Отвечает доцент факультета психологии СПБГУ Роман Демьянчук: «Поиск своих интересов, воспоминание о том, что хотелось сделать тогда, когда не было возможности остановиться и посмотреть вокруг, и лучше, если эта занятость будет внесена в достаточно четкое расписание. Очень важно найти некий участок собственного пространства в том доме, в котором человек находится».
В России из-за коронавируса закрыты магазины, рестораны и даже фитнес-центры. Вся активность перешла в интернет — актеры из мастерской Брусникина, например, по утрам проводят онлайн-зарядку, бар «Дом культур» по вечерам транслирует в Instagram концерты с живой музыкой, а повара делятся рецептами из подручных средств. Многие свою изоляцию буквально «заедают», а это в условиях отсутствия движения может быть даже опасно, говорит главный врач клиники «Питание и здоровье» Дарья Русакова.
«Необходимо употреблять меньше пищи, чем вы привыкли в обычной жизни. Очень многие люди употребляют пищу не от голода, а от скуки, поэтому старайтесь больше заниматься спортом, больше читать книг, употреблять в пищу простых углеводов, желательно полностью исключить выпечку», — отметила она.
На фоне пандемии в России взлетели продажи спорт-товаров. А соцсети как никогда заполнены видео с упражнениями, где люди делают штанги с пачками гречки или приседают с пакетами молока. Но фитнес-директор East West Янина Карпенкова отмечает, что полезнее заниматься дома без грузов и дать себе отдохнуть.
«Выполнять комплекс щадящих упражнений именно для здоровья. Для тех, кто профессионалы в области спорта, им нужно движений побольше, прыжковые всякие вещи подойдут. Дома можно так же делать упражнения на растяжку. Есть сейчас очень много тренеров, проводят прямые эфиры у себя в аккаунтах. Те люди, которые любят тренироваться, для них это в условиях дома без оборудования – прямо идеальные занятия», — уверена Янина Карпенкова.
В честь карантина многие видео-сервисы предлагают подписчикам скидки или вовсе бесплатную подписку. Плату за просмотр премиум-контента, например, отменил Pornhub. А в онлайн-кинотеатре Okko смотреть художественное кино можно за 1 рубль. За новинками можно также зайти на Netflix, рекомендует кинокритик Егор Москвитин.
«Фильм «Платформа» — философский ужастик. Есть некая тюрьма, в ней бесконечное количество этажей, и на каждом этаже находится всего два заключенных. Раз в день по шахте в центре этой тюрьмы спускается платформа с едой, и запасаться едой нельзя, можно только быстро успевать поесть. Поэтому те, кто находятся наверху, съедают все, а те, кто находятся внизу, голодают, сходят с ума и убивают друг друга. Из более веселого можно посоветовать новые телевизионные комедии. Это «Заводчики», описывается самоизоляция родителей с детьми. Родители ведут себя довольно плохо, то есть они могут сорваться на детях, они могут психовать. Такая аудиторная комедия про родительскую любовь», — порекомендовал кинокритик.
Карантин помимо прочего — отличное время для самообразования. Многие онлайн-школы запустили бесплатные уроки и лекции. Можно изучить новые языки в Skyeng, узнать больше о программировании в академии Microsoft или о бизнесе в проекте от Сбербанка. Все это бесплатно, и это весомый плюс вынужденной самоизоляции.
Бесплатными на время стали и онлайн-книжные. Акции проводят «Литрес», «Альпина Паблишер» и сервис Bookmate вместе с музеем «Гараж». Можно также пройтись по онлайн-музеям — виртуальные туры доступны на сайтах Эрмитажа и Государственного Русского музея в Санкт-Петербурге.