Вес в ребро

До весны осталось всего ничего. А весной хорошо выглядеть хочется как никогда, и совсем некстати накопленные за зиму килограммы. Зная сезонные настроения, фитнес-центры и косметические салоны подготовили специальные программы экспресс-похудения. Корреспонденты "Денег" Ольга Беликова и Ольга Соломатина выяснили, во сколько может обойтись каждый килограмм, утраченный в погоне за стройностью.

Сброс балласта

Сразу оговоримся: наши вычисления приблизительны и основаны на усредненных результатах похудения, названных специалистами. "При соблюдении всех рекомендаций, в том числе полученных от врача, и при условии, что человек практически здоров (нет проблем с гормонами и т. п.), за месяц можно сбросить в среднем 3 кг,— рассказывает Мария Кузнецова, менеджер групповых программ фитнес-клуба MaxiSport на Варшавском шоссе.— Речь идет о безопасном для здоровья темпе похудения. Дальше результат зависит от очень большого количества факторов. Если брать среднюю цифру, то за три месяца можно сбросить от 5 кг и больше".

Но даже среднестатистических показателей потери лишнего веса можно добиться, только строго выполняя определенные правила. Прежде всего, как ни печально, соблюдая режим питания. "Если в клубе нет диетолога, разработать программу питания поможет тренер,— рассказывает Юлия Дражина, менеджер тренажерного зала клуба MaxiSport на Шереметьевской.— Но помните: резкое изменение привычек, отказ от групп продуктов, запрет на еду после шести вечера, тренировки на голодный желудок и прочие издевательства над организмом ни к чему хорошему не приведут. Золотое правило снижения веса — плавное и постепенное увеличение нагрузок и движение к сбалансированному питанию".

Организм на любое ограничение в питании отвечает автоматическим снижением скорости обменных процессов. То есть едим меньше, а стрелка весов замерла на месте. По наблюдениям врачей, особенно актуальной проблема замедления обмена веществ становится после 30 лет. Соответственно, в любом возрасте лучше отказаться только от мучного и сладкого, а в остальном питаться как привыкли, увеличивая при этом спортивную нагрузку.

"Оптимальное количество силовых тренировок — три-четыре раза в неделю по полтора часа. В этом случае вы действительно сможете сбросить лишний вес, но не перекачаться,— уверена Елена Ситдикова, пиар-менеджер фитнес-клуба Gold`s Gym Moscow.— Оптимальная частота посещений аэробных занятий (буквально — с участием кислорода, то есть физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, что способствует ускоренному сжиганию калорий.—'Деньги') — пять раз в неделю по 45 минут. Не забывайте, что тренировки обязательно должны быть регулярными. И, конечно же, вы сможете достичь желаемых результатов лишь в том случае, если будете сбалансировано питаться. Без этого ни одна программа тренировок не будет работать на 100%".

При желании похудеть, отмечают тренеры, важна не столько интенсивность, сколько число и особенно продолжительность занятий. Жировая ткань начинает "сгорать" не раньше чем через полчаса интенсивной тренировки, когда уже израсходованы углеводы и белки. Соответственно, вне зависимости от вида тренировок длиться они должны минимум 40-60 минут. Интенсивность нагрузки при этом должна быть такой, чтобы сохранялось ровное дыхание. К примеру, вы крутите педали и спокойно, не задыхаясь, болтаете с человеком за соседним велотренажером. Появление одышки указывает на то, что вы делали не аэробные, а анаэробные упражнения (без участия кислорода).

Стойка на весах

По мнению специалистов, эффективнее всего можно сбросить вес с помощью аэробики, аквааэробики и кардиотренировок.

В клубах MaxiSport ежегодно проводят акцию "Революция тела", в рамках которой у клиентов есть возможность худеть как самостоятельно, так и при помощи профессиональных тренеров. Минимальная цена годовой карты MaxiSport — 41 108 руб.

Аэробика и кардиотренировка — занятия необходимые, но недостаточные. Основательно изменить свое тело и повысить общий тонус поможет только сочетание силового и аэробного тренинга. Например, кардиотренировка в MaxiSport (дорожки, эллипсы и проч.) повышает выносливость, а занятия на силовых тренажерах улучшают тонус и рельеф мышц. Такая тренировка длится до 40-45 минут. Это может быть занятие на одном из тренажеров или комбинация нагрузок: 10-15 минут эллипс, 10 минут на беговой дорожке, 10ь15 минут на велотренажере.

Аналогичная программа в Petrovka Sports называется Кардио-Mix. Она рассчитана на шесть месяцев и стоит 999 у. е. Пройди марафонскую дистанцию — получишь приз в виде потерянных 5 кг. Комплекс из 10 тренировок в World Gym обходится в 9 тыс. руб. Примечательно, что в паре худеть дешевле — в 13,5 тыс. руб. обойдутся 10 занятий, рассчитанные на двух клиентов. Соответственно, при средней потере веса 3 кг в месяц каждый сброшенный килограмм в World Gym обойдется в 3000 руб. или в 2250 руб., если худеть за компанию с мужем или подружкой.

В MaxiSport и Petrovka Sports программы похудения продаются отдельно от годовых абонементов. В большинстве же фитнес-центров специальные программы похудения включены в стоимость годового абонемента и отдельно не продаются. "Оптимально подходят желающим похудеть и улучшить состояние мышц классы смешанного формата,— считает Ирина Троска, координатор групповых программ World Gym.— Мы специально разработали такие уроки, как Body`s Line Correction — комбинированный класс с чередованием нагрузок аэробного и силового характера, локальное воздействие которого направлено на 'проблемные зоны', к тому же он улучшает силу и выносливость работающих мышц и уменьшает общее количество подкожного жира. Step&n&Sculpt — комбинированный класс с чередованием работы на step-платформе и силовой работы с использованием различного оборудования. Interval training — комбинированный класс с чередованием различных видов групповых программ".

Множество программ, позволяющих похудеть в короткий срок, представлено в фитнес-клубах Gold`s Gym: члены клуба могут посещать более 25 направлений аэробики. Годовая карта клуба стоит от 30 тыс. до 60 тыс. руб. в зависимости от выбранных классов.

В Orange Fitness особый акцент сделан на водных занятиях. Здесь только аквааэробики 11 видов, не считая занятий в плавательном бассейне и десятков кардио- и силовых программ. Также здесь есть тренажерный зал, бани и сауны. Посещая классы аквааэробики два-три раза в неделю, за шесть месяцев тренировок можно похудеть на 5 кг и больше, уверены тренеры Orange Fitness. То есть выйдет приблизительно 4 тыс. за кило (минимальная цена годового абонемента в Orange Fitness — 40 тыс. руб. для одного человека).

Электрификация живота

Рекламируя новые методы снижения веса, косметологические клиники и салоны красоты не скупятся на эпитеты: быстрый, высокотехнологичный, щадящий. Но потенциальному клиенту следует знать: чем действенней метод похудения, тем он травматичнее. Поэтому важно не доводить избыточный вес до стадии, когда единственный выход — отрезать все лишнее. К счастью, современная косметология предлагает ряд процедур, которые позволяют корректировать массу тела.

Электролиполиз — одна из наиболее радикальных мер. Косметологи зачастую называют его щадящей липосакцией. Наиболее действенна та технология электролиполиза, при которой под кожу вводятся электроды и между ними пропускается переменный электрический ток. Под действием импульсов связь между жировыми клетками нарушается, они распадаются, и подкожная прослойка в наиболее "пострадавших" от целлюлита зонах размягчается. Характеристики тока на протяжении процедуры изменяются в соответствии с индивидуальной программой. Ее разрабатывает специалист-косметолог персонально для каждого клиента (стоимость процедуры — от 600 руб.).

Похожий принцип действия у миостимуляции. Но этот метод совершенно бескровен. Электроды размещаются непосредственно на кожном покрове. Действие электрических импульсов направлено на мышечные волокна. Если электроды размещены правильно, мышцы проблемной зоны начинают сокращаться как при обычных физических упражнениях, но без малейших усилий со стороны пациента. В принципе достигается эффект занятий в спортзале, но с более быстрым результатом. Ведь при естественных движениях многим глубоким и некрупным мышцам удается "халтурить" (как это часто происходит, например, с мышцами внутренней поверхности бедра), а во время миостимуляции от воздействия тока не ускользнет даже самая мелкая мышца. Средняя стоимость процедуры варьируется от 500 до 1000 руб. в зависимости от области применения. Впрочем, косметологи утверждают, что одно другому не помеха, и сочетание занятий в спортзале и процедур миостимуляции еще никому не повредило.

Случается, что жировые отложения локальны, и коррекции требует лишь ограниченная зона кожного покрова. В этом случае широко используется метод лекарственного воздействия, или мезотерапия. В косметологии медикаментозные инъекции применяют в любом возрасте, начиная с подросткового (для борьбы с возрастными проблемами кожи), и с различными целями — от омоложения до борьбы с целлюлитом и несовершенствами пропорций тела (для каждого случая предназначен свой препарат).

Технология такова: на глубину от 0,5 до 2 мм при помощи тонких игл вводится лекарственный раствор. Он воздействует на жировые клетки, разбивая макро- и микроузлы и на глазах выравнивая кожу. Визуально целлюлитная "апельсиновая корка" начинает сглаживаться после первой же инъекции. Но оценить эффект можно лишь после нескольких процедур. Полный комплекс состоит, как правило, из 10-12 сеансов. Инъекции желательно делать регулярно, полным курсом. Приблизительный график процедур выглядит так: в первую неделю проводится три сеанса мезотерапии, вторую неделю рекомендовано три или две инъекции, далее — по одной в неделю. Целесообразно проводить полный курс раз в полгода, а в промежутках делать ежемесячные "поддерживающие" уколы. Впрочем, состав, частоту и интенсивность лекарственной терапии в каждом конкретном случае должен подбирать специалист. Средняя цена инъекции препарата, сжигающего жир (например Revital Celluform),— 5000 руб. Это самый дорогостоящий вид мезотерапии (для сравнения: стоимость лекарственных "коктейлей" для лица, разглаживающих морщины,— от 2000 руб. за инъекцию).

После интенсивного воздействия на жировые отложения организм старается избавиться от лишних клеток. Чтобы ему помочь, стимулировать отток лимфы и улучшить кровообращение, косметологи прописывают массаж и дренажные процедуры. Из них самый болезненный — антицеллюлитный массаж, когда подкожную жировую клетчатку "разбивают" и разминают вручную. После этой процедуры мало кому удается избежать синяков (от 1200 руб. за сеанс).

Аппаратный массаж в этом смысле гораздо гуманнее : его осуществляют при помощи вакуумных массажеров, но он призван скорее стимулировать лимфоотток, усиливать кровообращение, ускорять выведение лишних клеток (цена — от 1200 руб. за процедуру). Снижение веса происходит главным образом за счет потери лишней жидкости — до 300-400 г за процедуру. Поэтому клиентам рекомендуется обильное питье — не менее 3 л жидкости в день.

Надо сказать, современная косметология пропагандирует комплексный подход. Поэтому, придя в клинику с жалобой на излишний вес и недостатки фигуры, будьте готовы к целой программе мер по борьбе с вашими недугами. Даже если на первый взгляд это покажется вам банальным вымогательством, такой подход оправдан. Любая процедура по снижению веса, примененная сама по себе, не даст никакого эффекта без диеты и изменения образа жизни.

Комплексная терапия позволяет скинуть до 7 кг веса за две недели без дополнительных физических усилий. Правда, для достижения таких результатов требуется выдержка и организованность. Татьяна Филимонова, генеральный директор клиники пластической хирургии и косметологии Bio-Laser Ltd, утверждает: "Хороших результатов быстрее добиваются мужчины, поскольку они, как правило, более скрупулезно выполняют все рекомендации, чем женщины. Отмечу, что повышенный интерес к косметическим салонам и клиникам мужчины стали проявлять около пяти лет назад. На сегодняшний день процедуры, снижающие вес, пользуются не меньшим спросом среди мужчин, чем среди женщин".

*Исходя из оставшихся до лета трех месяцев, за которые при здоровом похудении можно сбросить 5 кг.