Время и место

Правила оптимального тренинга

«Коммерсантъ Стиль» выясняет, как время влияет на тренировочный процесс и сложно ли выработать устойчивую привычку к занятиям спортом.

По традиции количество поисковых запросов в интернете по стоимости абонементов в фитнес-клубах в январе обычно резко возрастает — многие стремятся избавиться от набранных за время праздников килограммов или в целом начать новый год с новых, более полезных привычек.

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

Самое трудное будет придерживаться такой же рутины и дальше — для того чтобы выработать устойчивую привычку к физическим упражнениям, требуются время и мотивация. С последним пунктом всегда самые большие сложности, потому что всем хочется немедленных результатов — так уж устроена человеческая психика, а после одной-двух недель тренировок они могут не появиться вовсе. Однако есть несколько опорных моментов, которые помогут не сойти с намеченного пути.

Важно ставить себе конкретные небольшие цели, а не требовать от себя стать фитнес-моделью за месяц — люди идут к хорошей форме годами. Павел Шабашов, тренер студий Pro Trener, подчеркивает, что помимо понимания, чего вы хотите достичь, «тренировки должны приносить радость, наполнять энергией, а не отнимать ее и изнурять — ориентируйтесь именно на эти ощущения». Эксперт советует помнить и об индивидуальных отличиях: что хорошо вашему приятелю, совсем необязательно станет вашим идеальным планом тренировок.

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

Важно и время, в которое мы занимаемся спортом. Существует много исследований по поводу оптимального времени для физических нагрузок. Так, самым благоприятным временем назывался отрезок с 18:00 и до 22:00, так как минимален риск получения травмы, организм давно проснулся и активно функционирует, а данные колебания гормонов и уровня глюкозы говорят о положительном влиянии именно вечернего тренинга на метаболизм. Однако недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что женщины, которые наиболее активны в 8 утра и 10 утра, имеют на 24% меньший риск развития ишемической болезни сердца. Соавтор исследования Гали Албалак из Медицинского центра Лейденского университета отмечала, что «упражнения в целом необходимы для здоровья сердца и это исследование показывает, что утренняя активность кажется наиболее полезной, причем не важно, для какого типа людей — одинаково как жаворонков, так и сов».

Многим психологически легче тренироваться утром — интенсивная тренинг-сессия является столь необходимым «противоядием» от предстоящего напряженного дня. Но независимо от того, что диктует разум или удобство, ключом к достижению долгосрочных целей является выполнение упражнений в соответствии с вашим графиком и вашим мышлением.

Фото: Getty Images

Фото: Getty Images

«В принципе тренироваться в любое время суток лучше, чем не тренироваться вообще,— замечает Павел Шабашов.— Последовательность и дисциплина — основные составляющие успешной тренировки. По возможности тренируйтесь в одни и те же дни недели и время — тогда организм привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности».

Стоит избегать перфекционистских мыслей в стиле «все или ничего». Считается, что люди, которые более гибки в выборе времени своих тренировок, с большей вероятностью продолжают ходить в спортзал, чем те, кто более жестко ориентирован на временные рамки.

Ирина Кириенко

Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...
Загрузка новости...