В ковидные времена шанс проснуться в плохом настроении и не испытывать удовольствия от жизни увеличился. Но, как показывает исследование канадских ученых, есть простой рецепт не впасть в депрессию.
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images
В исследовании, проведенном совместно в Университете Боулдера, (Колорадо, Канада) и Массачусетском технологическом институте приняло участие около 840 тыс. человек — и на таком богатом материале ученые убедительно доказали, что хронотип, или привычка человека проводить во сне определенные часы суток, серьезно влияет на риск уйти в депрессию.
Ковид отправил множество людей на удаленную работу и учебу, и у большинства из них поведенческая модель изменилась: они стали отправляться в кровать позже, чем до ковида. Селин Веттер, профессор психологии из Университета Боулдера, говорит, что связь между временем сна и настроением известна уже давно: «совы» просыпаются недовольные жизнью вдвое чаще, чем «жаворонки». Но на вопрос, насколько сильно нужно поменять привычки, чтобы защититься от депрессии, ответа до сих пор не было. Сама же Веттер проводила четыре года назад исследование медсестер, показавшее, что ранние пташки на 27% более беззаботны, чем просыпающиеся поздно. Но во сколько нужно идти спать?
Теперь ответ на этот есть: если лечь всего на час раньше обычного, это серьезно уменьшает риск возникновения депрессии.
Правда, известно, что у человека есть гены, которые обусловливают его хронотип, и в том числе привычки, связанные со сном. Исследователи взяли у компании, делающей частные исследования генов, 23 & Me, обезличенные образцы генотипов, чтобы по сложной статистической технологии установить, можно ли списать на генетику раннее вставание или позднее засыпание? Ответ был однозначным: да! Если улечься на час раньше обычного, шансов заболеть депрессией становится меньше на 23%! Иными словами, если человек отходил ко сну в час ночи, а потом переменил режим и стал отходить ко сну в 23 часа, то вероятность проснуться с депрессией у него снизится на 40%.
По мнению авторов исследования, человечество сконструировало свою жизнь в расчете на утро — именно таков естественный ритм. А Веттер дает советы. Первое — пусть дни будут яркими, а ночи темными. Второе — если возможно, на работу надо ходить пешком, в крайнем случае ездить на велосипеде. И наконец, третье — надо отбивать тягу к электронным устройствам.
Использованы материалы статьи «Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder»; Iyas Daghlas, Jacqueline M. Lane, Richa Saxena et al.; журнал JAMA Psychiatry, май 2021 г.