Парки Москвы приглашают жителей столицы на бесплатные тренировки по выходным около павильонов «Здоровая Москва» вместе с профессиональными тренерами и спортсменами. В проекте «Спортивные выходные» участвуют 15 крупнейших парков: «Музеон», ВДНХ, «Сокольники», «Фили», «Митино», 850-летия Москвы, «Ходынское поле», «Коломенское», «Печатники», «Южное Бутово», Олимпийской деревни, а также Таганский, Лианозовский, Перовский и Измайловский парки.
Фото: Предоставлено пресс-службой Департамента здравоохранения города Москвы
Фото: Предоставлено пресс-службой Департамента здравоохранения города Москвы
А для тех москвичей, которые желают провести «Спортивные выходные» у себя дома, тренировки по выходным и 15-минутные утренние зарядки по будням транслируются онлайн. Записи эфиров занятий остаются доступны в YouTube , так что присоединиться к тренировкам и позаботиться о своем здоровье можно в любое удобное время.
Бесплатные тренировки в парках и онлайн организовали Департамент спорта Москвы и центры госуслуг «Мои документы» в рамках проекта «Здоровая Москва». Потому что для Москвы здоровье ее жителей — одна из самых важных ценностей. Организаторы напоминают, что позаботиться о нем гораздо проще и приятнее на тренировках как на свежем воздухе, так и в домашней обстановке, вместе со своими соседями по дому, району и целому городу и обязательно под руководством профессионалов.
Все 15 столичных парков ждут на тренировки москвичей любого возраста, в том числе людей старшего поколения, для которых здоровая физическая активность — такой же непременный залог сохранения сил и долголетия, как и для горожан помоложе. Напомним, что Роспотребнадзор рекомендует как умеренные физические нагрузки — для нормализации сна, снижения уровня тревоги и общего укрепления иммунитета, так и интенсивные спортивные занятия — для поддержания хорошей физической формы.
К этому призывает и Всемирная организация здоровья (ВОЗ). По данным ВОЗ, регулярная физическая активность позволяет не только снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, но и дает возможность долгие годы твердо стоять на ногах. Ведь она способствует укреплению здоровья костей и улучшению функционального здоровья, а также выполняет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании комфортного веса. Одно из главных условий: физическая активность должна поддерживаться на регулярной основе.
Так, согласно «Глобальным рекомендациям по физической активности для здоровья», выпущенным ВОЗ для развитых стран, взрослые люди в возрасте от 18 до 65 лет должны в неделю тратить не менее 70–150 минут на занятия аэробикой в зависимости от их интенсивности. Каждое занятие при этом должно продолжаться не менее 10 минут. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать два или более дней в неделю. Также важно выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю, особенно тем, у кого есть проблемы с суставами. Для взрослых в возрасте 65 лет и старше рекомендации во многом те же, однако им необходимо три раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности. Основной упор в таких занятиях должен быть на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
Главный гериатр Министерства здравоохранения Ольга Ткачева подтверждает, что физическая активность и занятия спортом снижают риск преждевременной потери мышечной силы, позволяют сохранить память и когнитивные функции. Физкультура, по ее словам, эффективна и для профилактики болезни Альцгеймера, а все дожившие до столетнего возраста люди физически активны. При любом заболевании, считает эксперт, физическая регулярная активность полезна, но ее варианты и интенсивность могут определяться в зависимости от состояния человека и рекомендаций врача. Ольга Ткачева напомнила, что любая физическая активность приносит пользу, если к ней подходить взвешенно и заниматься ей систематически в пределах 40 минут.
При этом медики уточняют, что от понятия «физическая активность» стоит отличать одну из ее важных подкатегорий — физические упражнения. Последние направлены на улучшение или поддержание спортивной физической формы, что требует определенного стремления и возможностей здоровья. А в общем смысле физическая активность представляет собой многочисленные виды активных телодвижений: от участия в спортивных играх и физического труда до танцев, ходьбы пешком, езды на велосипеде и даже работы по дому. Поэтому в наш «компьютерный век» повышение уровня физической активности стало проблемой не только для отдельных людей, но и для всего общества. ВОЗ напоминает, что так называемая физическая инертность — четвертый по значимости фактор риска смертности в мире (6% случаев) от разных заболеваний. Свести к нулю этот процент можно только общими усилиями, совместив приятное с полезным — стоит выйти на свежий воздух или расстелить коврик в своем доме и начать двигаться. Ведь движение — это жизнь. И особенно в Москве!
Насколько вообще популярен спорт в России, лучше всего показывают цифры. По данным опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ), спортом или физкультурой занимаются более половины россиян — целых 56%. Правда, большинство из них — это молодые люди от 18 до 24 лет (71%), но и среди представителей пожилого возраста спортивный образ жизни предпочитает каждый второй.
Большая часть из «спортивных» жителей России занимаются спортом для поддержки и укрепления здоровья: именно так ответили 63% физически активных участников опроса. При этом чаще всего такой ответ выбирали граждане в возрасте от 60 лет и старше (80%). Остальные же признавались, что используют спорт как способ улучшить настроение (12%) и для снятия усталости и поддержки работоспособности (8%).
Но пока что, по данным того же исследования ВЦИОМа, 43% наших соотечественников совсем не занимаются спортом и не выполняют физических упражнений. Основными причинами отсутствия спорта в своей жизни 32% опрошенных назвали нехватку времени, а 19% — ограничения по здоровью. Среди других препятствий для занятий спортом и физкультурой россияне назвали лень и отсутствие желания, а также ссылались на физический труд и пенсионный возраст.
Самыми любимыми видами спорта россияне назвали бег, легкую атлетику и спортивную ходьбу: этими видами спорта увлечены 36% физически активных россиян всех возрастов. Второе место в опросе занял фитнес, а третье — лечебная физкультура. В топ популярных занятий вошли также катание на коньках, лыжах, велосипеде и плавание. При этом более половины всех спортивных россиян признались, что предпочитают физическую активность на свежем воздухе. Большинство из них проживают в селах и малых и средних городах. А вот жители мегаполисов чаще рассказывали, что для поддержания физической формы посещают тренажерные залы и фитнес-клубы. В свою очередь, эксперты утверждают, что занятия на свежем воздухе более полезны для здоровья и иммунитета, чем в помещении, что особенно актуально в эпоху пандемии. Сейчас начинается лето — самое время заняться укреплением своего физического состояния. Поэтому Москва предлагает делать это вместе, бесплатно, под руководством профессиональных тренеров и в лучших парках столицы. Приходите сами и обязательно берите с собой друзей, родных и соседей. В павильонах можно взять памятку о здоровом образе жизни, где собраны ключевые советы от врачей.