Сотрудников на удаленке спасут четкий график и отказ от рабочих чатов в выходные дни. К такому выводу пришли опрошенные “Ъ FM” психологи. По их словам, сохранить работоспособность и здоровую психику людям, которые довольно долго работают дистанционно, поможет заранее составленный режим дня.
Фото: Катерина Евгеньева, Коммерсантъ
Фото: Катерина Евгеньева, Коммерсантъ
При этом полезно отключаться от рабочей переписки в нерабочее время. А между выполненными задачами всегда делать перерывы, говорит доцент факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета Роман Демьянчук: «Оптимальная работоспособность у человека сохраняется в течение примерно 20-25 мин, после чего необходим небольшой перерыв, связанный с отвлечением от выполнения своих профессиональных обязанностей. В условиях самоизоляции важно вспомнить о собственных интересах, увлечениях, на которые, возможно, в других условиях нам не хватало времени — это может быть физкультура, приготовление пищи, чтение литературы.
Важно выделять определенное количество времени на хобби, чередуя его с трудовыми нагрузками.
Должен быть уголок, например, за рабочим столом, где человек при закрытых дверях хотя бы 15-20 минут в день может побыть наедине с собой, со своими размышлениями, интересами, не отвлекаясь на интенсивное общение, которое, даже если и является приятным, все равно в условиях монотонной работы может создавать дополнительное психологическое напряжение».
При этом работать в самоизоляции лучше не торопясь, иначе силы и собранность в отличие от обычных условий закончатся гораздо быстрее, подчеркивает клинический психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Елена Филипьева: «Когда человек предъявляет к себе прежние требования, может быть, даже демонстрирует некий перфекционизм, это, конечно, сейчас просто разбивается вдребезги о ту ситуацию, в которой мы находимся. Те ресурсы, которые у нас были, уходят, и это вредит эмоциональному состоянию и физическому здоровью. Вредно торопиться и требовать от себя то, что мы требовали раньше. При этом наша психика гибкая, она может в какой-то момент сработать таким образом, что все равно остановит человека в этой гонке, включится режим энергосбережения. Можно принимать приятный душ, умываться, делать дыхательные практики для того, чтобы почувствовать себя немножечко лучше. Это повлияет и на эмоциональное состояние, и на продуктивность в работе».
Готовы ли москвичи и дальше оставаться на карантине
Вице-премьер Татьяна Голикова признала, что россиянам непросто живется в условиях ограничений из-за коронавируса. Член кабинета министров тогда заявила: «Нам очень хочется побыстрее выйти, начать работать, потому что мы понимаем, что любые ограничительные меры приводят к стагнации в экономике, падению темпов роста и просто к психологической усталости людей».