Десять заповедей для тех, кто хочет быть в форме
1. На завтрак — зеленый чай без сахара, а через десять минут — фрукты или сухофрукты.
2. На обед — крахмалы с жирами (немного) и зелеными овощами или белки с зелеными овощами.
3. На ужин — то же, что и в обед. Но если в обед были крахмалы, то на ужин нужны белки, и наоборот.
4. 30% дневного рациона лучше съедать в обед, 70% — на ужин (но не позже чем за 2-3 часа до сна).
5. После еды лучше находиться в вертикальном положении, хотя бы первые 20-30 минут.
6. Лучше есть за час до физической нагрузки и через час после нее.
7. Пить полезнее за 10-15 минут до еды, через 30 минут после фруктов, через час после крахмалов и через два часа после белков.
8. Между основными приемами пищи лучше ничего не есть.
9. Около полутора суток в неделю и трех суток раз в три месяца полезно поголодать.
10. После голодания на следующий день лучше не есть жиры, белки, соль, белую муку и консервы. Главное — помнить, что выбор продуктов должен удовлетворять известному правилу: "Питание должно быть лекарством, а лекарство — питанием".
1. На завтрак — зеленый чай без сахара, а через десять минут — фрукты или сухофрукты.
2. На обед — крахмалы с жирами (немного) и зелеными овощами или белки с зелеными овощами.
3. На ужин — то же, что и в обед. Но если в обед были крахмалы, то на ужин нужны белки, и наоборот.
4. 30% дневного рациона лучше съедать в обед, 70% — на ужин (но не позже чем за 2-3 часа до сна).
5. После еды лучше находиться в вертикальном положении, хотя бы первые 20-30 минут.
6. Лучше есть за час до физической нагрузки и через час после нее.
7. Пить полезнее за 10-15 минут до еды, через 30 минут после фруктов, через час после крахмалов и через два часа после белков.
8. Между основными приемами пищи лучше ничего не есть.
9. Около полутора суток в неделю и трех суток раз в три месяца полезно поголодать.
10. После голодания на следующий день лучше не есть жиры, белки, соль, белую муку и консервы. Главное — помнить, что выбор продуктов должен удовлетворять известному правилу: "Питание должно быть лекарством, а лекарство — питанием".