На своих двоих

С приходом сентября в Краснодарском крае наступает замечательная пора: по-прежнему очень тепло, но уже нет полуденного зноя; деревья еще не тронуты красками осени и радуют своими пышными зелеными гривами; вечера дарят свежесть и россыпи звезд. Это просто идеальное время для долгих прогулок и неспешного любования природой.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Чтобы получить не только приятные эмоции, но и пользу для организма, стоит отправиться в поход по специально разработанным маршрутам — терренкурам. Такие обустроенные тропы появились в связи с определенным методом санаторно-курортного лечения и тренирующей терапии. Название этого метода сложилось из французского слова terrain («местность») и немецкого Kur («лечение»). Суть его заключается в лечебной ходьбе по специальным маршрутам, сочетающим подъемы, спуски и ровные участки. Через определенные расстояния предусмотрены места для отдыха и смотровые площадки, также на терренкуре могут быть установлены тренажеры и спортивные снаряды. Физическая нагрузка на таких тропах здоровья не случайная, а дозированная, рассчитанная специалистами-медиками. Прогулка по терренкуру оказывает благотворное влияние на организм: укрепляет кардиосистему, развивает органы дыхания, улучшает обмен веществ, снимает стресс, тренирует мышцы и пр. Поэтому многие кубанские здравницы предлагают отдыхающим терренкуры как один из способов оздоровления и профилактики заболеваний — соответствующие маршруты проложены непосредственно по территориям санаториев. Однако немало троп здоровья обустроены и в общедоступных местах: парках, набережных, лесных массивах.

Исторические маршруты

Один из старейших терренкуров в Краснодарском крае находится в Сочи. Он проходит вдоль морского побережья. Когда-то коренные жители этих мест — черкесы — всматривались отсюда в горизонт, чтобы не пропустить опасность с моря. В XIX веке здесь располагались дачи знатных и богатых россиян: Голицына, Трубецкого, Витте. В их усадьбах высаживали экзотические растения, успешно приживавшиеся в местном климате, а сквозь сады обустраивали дорожки с изящными лесенками, балюстрадами и скульптурами. В 1930-х годах среди этих садов целенаправленно обустроили терренкур, чтобы отдыхающие и жители Сочи могли сочетать климатотерапию с правильными физическими нагрузками. К 90-м годам прошлого века тропа пришла в запустение и обрела свою вторую жизнь только после 2009 года, когда были проведены восстановительные мероприятия. Но на этом работы не закончились: к 2024 году на тропе обновили покрытие, установили лавочки, добавили обзорные площадки и высадили дополнительные растения. Теперь это известное место для приятных и полезных прогулок.

Начинается терренкур у памятника на Мацесте и завершается у Центрального стадиона ФГБУ «Юг-Спорт». Протяженность этой тропы здоровья — 4565 м. Прогулка по ней займет от полутора до двух часов, в зависимости от физической формы и от того, насколько часто вы будете делать остановки, чтобы полюбоваться бескрайней синевой моря или роскошной зеленью тропических растений (кипарисов, магнолий, туй и можжевельников), в том числе оставшихся в наследство от дворянских усадеб. Кстати, особо ценные экземпляры (редкие виды или деревья-долгожители) отмечены специальными табличками.

Для тех, кто не привык к горному рельефу, подъемы и лестницы могут составить небольшое затруднение. Но в целом тропа подходит для людей всех возрастов. Практически через каждые 50 м встречаются лавочки, также есть беседки и места для пикников (разводить огонь и мусорить категорически запрещено). Надо заметить, что любая торговля на маршруте отсутствует, поэтому воду и перекус стоит взять с собой.

Оздоровительные маршруты, позволяющие сочетать климатолечение с физической активностью, в советские годы появились и в Анапе. Здесь терренкуры практически не имеют перепадов высот и потому отличаются большей доступностью для маломобильных граждан и для родителей с маленькими детьми в колясках. Кроме того, некоторые терренкуры полностью интегрированы в городскую среду. Наиболее популярные оздоровительные маршруты пролегают по центру города, охватывая такие анапские достопримечательности, как Русские ворота, Цветочные часы, музей-заповедник «Горгиппия», Анапский маяк, и выводят на набережную, откуда можно полюбоваться морем, прекрасным в любое время года. Кстати, дорога пролегает мимо питьевого бювета, где можно попробовать местные минеральные воды.

Наиболее популярные анапские терренкуры носят название «Малая бухта» и «Большая бухта». Они отличаются низкой сложностью, небольшой протяженностью, проходят по удобным тротуарам и позволяют получить достаточную для кардиотренировки физическую нагрузку без каких-либо усилий. Те, кто предпочитает достопримечательностям море, выбирают терренкур «Высокий берег». Он полностью пролегает по набережной, большая часть которой расположена выше уровня моря, и отсюда открываются восхитительные морские пейзажи. Местные советуют вечерами начинать прогулку от парка «Ореховая роща» и двигаться в сторону центра — в таком случае закатное солнце будет постоянно радовать глаз своим теплым сиянием.

Такие неспешные прогулки повышают выносливость, невысокая, но постоянная нагрузка способствует нормализации обмена веществ, организм насыщается кислородом, уменьшаются стресс и напряжение.

Природная естественность

Один из самых новых терренкуров был обустроен на склоне горы Маркотх в Геленджике в 2024 году. Эта экотропа пролегает по особо охраняемой природной территории. Здесь, кроме прочих, обитают лесные кавказские коты, кавказские выдры, средиземноморские черепахи, из птиц можно увидеть подорлика, сапсана и змееяда — информация о них размещена на стендах по пути. Дорога все время направлена вверх, но не по прямой, а извиваясь лентой, поэтому кажется достаточно пологой. Сама тропа широкая и отсыпана мелким щебнем. Идти по ней удобно в трекинговой обуви. Прогуляться здесь можно и в вечернее время — вдоль дорожки установлены фонари. По пути следования оборудовано 12 площадок для отдыха, а на самой верхней смотровой площадке установлены качели.

Подъем по маршруту начинается от нижней станции канатной дороги «Олимп». Дорога туда и обратно займет 4 часа — это более 7 км.

Этот терренкур сразу же обрел большую популярность среди гостей и жителей курорта. И совсем недавно в Геленджике открылась вторая очередь масштабного проекта по расширению сети пешеходных маршрутов. Тропа по Маркотхскому хребту (вторая очередь) берет старт от трассы М-4 Дон, ее длина — 8,5 км. Отличительная особенность этого терренкура — его максимальная естественность. При его обустройстве вмешательство в природу было минимальным. Вместо новых дорожек использовались уже имеющиеся — их расчистили и подправили, но это настоящая лесная тропа, и важно учитывать погодный фактор, отправляясь в поход по ней. Сам маршрут маркирован, на нем оборудовано 10 площадок с лавочками и навесами для отдыха. На вершине хребта имеются тренажеры и качели. Также на вершине установлен крест и памятный знак в честь летчика, погибшего здесь в годы Великой Отечественной войны.

В память о защитниках Отечества в селе Марьина Роща возле музейного комплекса «Землянки штаба 18-й армии» в год 80-летия Победы обустроили патриотический терренкур. Проходит он по лесной территории, здесь имеются скамейки и подсветка, а также питьевой бювет. Кстати, посетить музейный комплекс можно бесплатно.

Большое количество терренкуров разной степени сложности предлагает курорт Абрау-Дюрсо. Наиболее простой из них — так называемая Ботаническая тропа. Это живописный маршрут, проходящий по террасам бывших царских виноградников непосредственно по склонам озера Абрау. Сейчас вместо виноградных лоз здесь произрастают величественные сосны. Длина маршрута не превышает 4 км и отлично подходит для похода с детьми. Здесь есть и спуски, и подъемы, и лесные тропы, и ручьи, можно спуститься к роднику и пляжу. По пути установлены информационные стенды, рассказывающие о местной флоре и фауне. Есть оборудованные места для привалов: лавочки, столики, беседки. И при этом присутствует эффект полного погружения в природу: красавцы-деревья вокруг, спокойная гладь озера, шустрые белки и неторопливые ежи.

Еще один несложный экомаршрут в Абрау, который можно отнести к оздоровительным терренкурам,— «Путь к дому Виноградаря». Это кольцевая тропа на 4,3 км, ведущая к виноградникам по горным тропам. Набор высоты небольшой — порядка 150 м, но все же потребует сил и энергии. На маршруте расположены две смотровые площадки: «Рислинг» и «Дом Виноградаря», с них можно обозреть окрестности, включая бесконечные ряды виноградников, удивительное озеро Абрау и даже море.

Официальное сообщение Департамента информационной политики Краснодарского края