Не сгореть, как спичка

Эксперты рассказали об эффективных способах справиться с эмоциональным выгоранием

В современном мире, где скорость жизни постоянно увеличивается, а требования к эффективности и продуктивности растут, все большее количество людей сталкивается с явлением психологического или эмоционального выгорания. Выгорание не наступает внезапно — это процесс постепенного накопления негативных эмоций без соответствующей разрядки или поддержки. Человек словно становится пустым внутри, теряя энергию, энтузиазм и смысл своей деятельности. Как распознать проблему и справиться с ней — разбираемся вместе с экспертами.

«Выгорание — это не момент, а процесс»

Психологическое выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное длительным стрессом и психоэмоциональным перенапряжением. Впервые термин был введен в научный оборот психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году, который наблюдал это явление у работников социальной сферы. Сегодня синдром выгорания признан Всемирной организацией здравоохранения как фактор, влияющий на здоровье, и включен в Международную классификацию болезней.

«Начну с того, что выгорание — это не момент, а процесс»,— рассказывает Марьям Джинджия, супервизор, врач-психиатр, психотерапевт, клинический психолог клиники «ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ» (Краснодар) .— Накапливается медленно, в условиях длительного внутреннего напряжения. В отличие от просто усталости, сон, отдых, развлечения, путешествия — не останавливают этот процесс. Вы находитесь в зоне риска, если живете с установками "нельзя останавливаться", "надо быть полезным", "должен справляться" и т. п. А так живут многие — родители, специалисты, предприниматели и, конечно, перфекционисты. Но все же выгорание чаще возникает и происходит в профессиональной сфере. В отличие от депрессии, которая затрагивает абсолютно все сферы личности. Выгорают чаще всего максимально ответственные и вовлеченные люди».

Автор термина burnout (пер. выгорание) Герберт Фройденберг говорил так: выгорание чаще всего поражает тех, кто «горит» энтузиазмом, желанием быть полезным, стремлением дать больше.

Он выделил этапы:

• чрезмерное старание;

• пренебрежение собой;

• внутренний конфликт;

• утрата ценностей;

• эмоциональное истощение.

«Важно понимать. Выгорание и депрессия — это разные состояния, но они могут пересекаться. Депрессия имеет более глубокую симптоматику. От снижения самооценки до ощущения полной безнадежности и никчемности. Суицидальные мысли. Здесь незамедлительно к врачу — психотерапевту, психиатру. Так как лечение данного расстройства в таком проявлении требует, помимо психологической поддержки и коррекции, фармакотерапию. Безусловно, крайне важна компетентность специалиста, чтобы правильно распознать пересечения симптомов и не спутать одно с другим. При первых же признаках выгорания: потеря контакта с собой как корень выгорания, усталость не просто от дел, а от собственной роли, привычная деятельность продолжается, но "без вкуса", с цинизмом, механически, без ощущения смысла,— необходимо остановиться и честно проанализировать себя через признание "да, мне тяжело". Что я делаю, не потому что хочу, а потому что так надо? С кем я больше не хочу быть, но вынуждаю себя? Где я продолжаю подавлять эмоции и требовать от себя, вместо того, чтобы позаботиться и поддержать?» — объясняет Марьям Джинджия.

Врач добавляет, что остановка процесса выгорания — самое трудное. Поэтому более безопасно и эффективно это делать в сопровождении специалиста — клинического психолога, психотерапевта, которые помогут нейтрализовать установки и убеждения: «все справляются», «отдохну потом», «нельзя подводить» и прочие.

«Усердный труд и беспрестанное участие в жизни своих близких — это прекрасно, но ни в чем не должно быть перекосов. Ресурсы личности должны распределяться планомерно и согласно вашим потребностям. Начните с заботы о себе. Что касается родителей — помним, что в самолете, в критической ситуации, кислород необходимо обеспечить прежде всего родителю. Эмоциональное выгорание нередко бывает предвестником депрессии. Будьте здоровы и своевременно обращайтесь за необходимой помощью»,— резюмирует специалист.

Санаторно-курортный подход

Количество людей, страдающих от эмоционального выгорания и хронической усталости, растет с каждым годом. Александр Караулов, главный врач санатория «Горный» (Горячий Ключ), отмечает, что сегодня в медицинской практике все чаще приходится сталкиваться с психосоматическими расстройствами, которые непосредственно связаны с эмоциональным состоянием пациентов.

«Современный ритм жизни создает условия для развития стрессовых состояний. Повышенные требования к производительности труда, постоянная конкуренция, неопределенность в экономической сфере — все это формирует питательную среду для развития эмоционального истощения. Особенно остро эта проблема проявляется в условиях, когда стрессовые факторы встречаются практически на каждом шагу. Эмоциональное выгорание редко развивается изолированно. Как правило, это результат наслоения различных факторов: профессиональных требований, семейных проблем, бытовых трудностей. Человек оказывается в ситуации, когда стрессовые воздействия накапливаются и взаимно усиливают друг друга, создавая замкнутый круг психоэмоционального напряжения»,— говорит Александр Караулов.

По его словам, особенно уязвимой категорией являются офисные сотрудники. Парадоксально, но часто руководители, не имея четкого понимания процессов управления, предъявляют завышенные и противоречивые требования к подчиненным. Молодые специалисты, не обладающие достаточным опытом, оказываются неспособными соответствовать неясным критериям эффективности, что создает дополнительное психологическое давление.

Психосоматические расстройства, связанные с эмоциональными факторами, имеют широкий спектр проявлений. Нервное напряжение и истощение часто сопровождаются нарушениями работы вегетативной нервной системы. Пациенты жалуются на лабильность артериального давления, бессонницу, раздражительность, панические атаки.

Физические симптомы также играют важную роль в клинической картине. Гиподинамия, характерная для офисных работников, приводит к проблемам с позвоночником и пр. Длительное пребывание в однообразной позе за компьютером усугубляет мышечное напряжение, которое, в свою очередь, усиливает общий дискомфорт и стрессовое состояние.

Одним из ключевых факторов развития эмоционального выгорания является кардинальное изменение отношения к трудовой деятельности. Если раньше работа могла приносить удовлетворение и радость, то сегодня для многих она превратилась исключительно в способ выживания и заработка денег.

Система штрафов, избыточный контроль, давление со стороны руководства — все это создает атмосферу, в которой невозможно получать удовольствие от профессиональной деятельности. Человек приходит на работу не для самореализации, а под давлением экономической необходимости, что само по себе является мощным стрессогенным фактором.

Пребывание в санатории может помочь преодолеть выгорание, особенно если оно сочетается с психологической поддержкой. Отрыв от привычной среды, смена обстановки, регулярное питание, режим дня, физиопроцедуры и возможность общаться с природой способствуют восстановлению физических и психических ресурсов.

Современные санаторно-курортные учреждения адаптируются к новым вызовам времени, разрабатывая специализированные программы для людей с эмоциональным выгоранием. Согласно международной классификации болезней, такие состояния требуют комплексного подхода, учитывающего как психологические, так и соматические аспекты заболевания.

Индивидуальный подход к каждому пациенту становится основой эффективного лечения. Специалисты анализируют конкретные факторы, способствующие развитию стрессового состояния, и разрабатывают персонализированные программы восстановления. Это особенно важно, учитывая, что проявления эмоционального выгорания могут значительно различаться у разных людей.

«Современная санаторно-курортная медицина располагает широким арсеналом средств для тех, кому требуется перезагрузка. Это и водные процедуры различной направленности, и разнообразные виды лечебного массажа, а также программы психологической разгрузки и релаксации, программы физиотерапии для снятия мышечного напряжения, климатотерапия и использование природных лечебных факторов, диетотерапия для нормализации обменных процессов, лечебная физкультура и активная реабилитация. В санатории "Горный" к каждому пациенту мы подходим индивидуально. Невозможно следовать какому-то единому утвержденному протоколу, так как каждый человек может иметь противопоказания для проведения тех или иных лечебных процедур»,— делится главный врач санатория «Горный».

Он добавляет, что важным фактором восстановления является кардинальная смена обстановки. Попадая в санаторно-курортную среду, человек получает возможность по-новому взглянуть на мир и на свои проблемы. Отрыв от привычной стрессовой среды позволяет нервной системе восстановиться и адаптироваться к более здоровому режиму функционирования.

Курортные факторы действуют комплексно, влияя не только на физическое, но и на психоэмоциональное состояние пациента. Природная среда, чистый воздух, размеренный режим дня — все это способствует естественному восстановлению защитных механизмов организма.

СПАстись от суеты

Осознание проблемы — уже половина решения. Важно признать наличие выгорания, а не считать себя «просто уставшим». Техники релаксации, медитация, практики осознанности помогают снизить уровень стресса и восстановить внутреннее равновесие. Посещение СПА, безусловно, может помочь преодолеть выгорание, говорит владелица СПА-салона «Алтайская здравница» (Краснодар) Татьяна Должанская.

«СПА — это не просто приятные процедуры, это комплексный подход к восстановлению физического и ментального здоровья. В "Алтайской здравнице" мы предлагаем широкий спектр процедур, направленных на снятие стресса, расслабление мышц, улучшение кровообращения и нормализацию сна. Представьте себе: вы погружаетесь в теплую ванну с алтайскими травами, вдыхаете ароматы эфирных масел, а опытный массажист разминает каждую мышцу, снимая напряжение и усталость. Это не просто отдых, это перезагрузка»,— объясняет Татьяна Должанская.

Кроме того, СПА-процедуры стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и повысить устойчивость к стрессу. А тишина и спокойствие, царящие в «Алтайской здравнице», позволяют отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на себе.

По словам Татьяны Должанской, в СПА-салон «Алтайская здравница» все чаще обращаются посетители с признаками эмоционального выгорания: «В современном мире выгорание стало распространенной проблемой, особенно среди женщин. Мы видим, что все больше наших клиенток приходят к нам с жалобами на хроническую усталость, раздражительность, потерю интереса к жизни и ощущение безысходности. Многие из них признаются, что долгое время игнорировали первые признаки выгорания, пока не почувствовали, что больше не могут справляться с нагрузкой. Поэтому мы всегда рекомендуем не доводить себя до крайности, начать уделять для себя время, заняться спортом и, конечно же посещать наши СПА-программы для перезагрузки».

«Алтайская здравница» — это не просто СПА-салон, это настоящий оазис спокойствия и гармонии, где вы сможете восстановить силы, вернуть радость жизни и забыть о стрессе. Специально для тех, кто столкнулся с эмоциональным выгоранием, здесь разработаны уникальные программы, направленные на глубокое расслабление, восстановление энергетического баланса и пробуждение внутренних ресурсов.

Программа «Энергия жизни» — настоящий источник восстановления для жителей большого города. Она начинается с прогревания в фитосауне, что помогает расслабиться и подготовить тело к дальнейшим процедурам. Затем следует общий массаж тела продолжительностью 60 минут, который снимает усталость, возвращает легкость и наполняет энергией. В завершение — массаж головы или лица на выбор, чтобы полностью снять напряжение и почувствовать гармонию. После всех процедур — отдых с фиточаем, чтобы продлить ощущение уюта и спокойствия.

Программа «Вдали от суеты» создана для тех, кто хочет полностью отвлечься от городской суеты и забот. Все начинается с прогревания в фитосауне, затем — скрабирование тела медом, таежными травами и скорлупой кедрового ореха, что мягко очищает и питает кожу. После этого — обертывание с медом, таежными травами и зеленой глиной, которое глубоко увлажняет и насыщает кожу полезными веществами. Завершает программу общий массаж тела 60 минут, снимающий стресс и возвращающий ощущение легкости. В финале — отдых с фиточаем, чтобы закрепить результат и насладиться гармонией.

Программа «Крепкий иммунитет» создана для поддержки и укрепления защитных сил организма, особенно в период перемен погоды и стрессов. Все начинается с прогревания в фитосауне, чтобы подготовить тело к дальнейшему уходу. Затем проводится скрабирование тела с ягодными нотами — это мягкое очищение и насыщение кожи витаминами. Следующий этап — обертывание с красной глиной и питательными маслами, которое глубоко увлажняет, восстанавливает и помогает коже удерживать влагу. Завершает программу общий массаж тела 60 минут, который снимает усталость, активирует клеточное дыхание и запускает процессы омоложения. После всех процедур — отдых с фиточаем, чтобы закрепить результат и подарить ощущение внутренней гармонии.

«Все эти программы идеально подходят для восстановления сил, расслабления и заботы о себе»,— резюмирует Татьяна Должанская.

---

erid: F7NfYUJCUneTRUfQoPP4

Санаторий «Горный»: лечение и отдых европейского уровня

Санаторий «Горный» предлагает отдых и лечение взрослых с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, периферической нервной системы, восстановление после перенесенного COVID-19, а также коррекцию веса. Санаторий расположен на 100 метров выше города и окружен реликтовым дубовым лесом.

В здравнице используют современные процедуры лечения и новейшие технологии: диагностическое неинвазивное оборудование Multiskan bc-oxi, бальнеотерапию (жемчужные, фитосолевые ванны, подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко, восходящий душ, душ Виши), кинезотерапевтическое оборудование (подводное вертикальное вытяжение позвоночника, установка Ормед-Кинезо, Экзарта), пневмомассаж (лимфодренаж), грязелечение, ручной массаж, бассейн, физиотерапевтическое лечение (магнитотерапия, ультразвук, электролечение), карбокситерапию, локальную криотерапию, щелочные и масляные ингаляции, пектиновый коктейль, климатотерапию, терренкур, занятия с инструктором ЛФК, питьевое лечение природными минеральными водами.

Трехразовое питание по заказной системе носит лечебно-диетический сбалансированный принцип с обслуживанием официантов. Режим питания разрабатывается с учетом пожеланий отдыхающего и назначений врача. Курорт построен по принципу «Все под одной крышей». Благодаря теплым переходам можно быстро, не покидая здание, попасть в Лечебный корпус, в Зал питания (Ресторан) или бассейн.

г. Горячий Ключ, ул. Радищева, 46

8 (86159) 3-54-70

sanatoriy-gorniy.ru

Реклама. embryo-ivf.ru

---

erid: F7NfYUJCUneTRUfPNRMf

«Алтайская здравница»: таежный SPA в Краснодаре

Перезагрузиться и восстановить силы в ритме городской жизни с пользой для здоровья — легко.

Посещение здравницы — это мини-отпуск, в который можно отправиться, не выезжая из города, если нет времени на длительный отдых. Пространство, где о вас позаботятся, можно подумать о хорошем, уделить время себе.

В «Алтайской здравице» вас ждут авторские СПА-программы на основе знаний сибирских знахарей и травников.

СПА для:

• мужчин;

• женщин;

• для двоих.

Окунитесь в природу Алтая, не выезжая за пределы Краснодара!

Краснодар, ул. Гаражная, д. 87

8 (988) 325 74 44

altayspa.ru

Реклама. embryo-ivf.ru

---

erid: F7NfYUJCUneTRUfQoPP3

Клиника «ЦЕНТР ЗДОРОВЬЯ»: здесь готовы помочь всем, кому трудно

Клиника «Центр Здоровья» — это успешное медицинское учреждение, которое оказывает помощь пациентам в области психиатрии, наркологии, психотерапии и реабилитации — как завершающего этапа лечения. Наши врачи имеют богатый опыт работы, который позволяет справляться с самыми сложными ситуациями. В 2019 году клиника была признана одной из лучших частных клиник РФ.

В работе клиника применяет новейшие препараты, использует современное оборудование, сотрудничает с ведущими медицинскими и диагностическими клиниками Краснодара, что дает преимущество в лечении больных практически с любой сочетанной патологией.

В клинике работают квалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи, наркологи, медсестры, которые в совершенстве владеют современными программами диагностики, лечения и оказания неотложной помощи.

Красивая обстановка, доброжелательное и заботливое отношение персонала, а также грамотный психологический подход позволяет быстро адаптироваться, располагают к лечению даже тех пациентов, чья мотивация снижена. Любой желающий может получить бесплатную анонимную консультацию по телефону или оставить заявку на сайте.

В Клинике «Центр Здоровья» можно успешно вылечить:

• Расстройства психики: нарушения сна, депрессии, в том числе послеродовые и инволюционные, анорексию, булимию, фобии, панические атаки, неврозы.

• Зависимости, такие как: алкогольная, никотиновая, героиновая, кокаиновая, спайсовая, метадоновая и прочие.

г. Краснодар, ул. Одесская, 41/43

8 (903) 411-01-36

8 (861) 944-01-36

krasnodar-narkologiya.ru

Реклама. embryo-ivf.ru