100 минут ходьбы в день могут снизить риск хронической боли в спине

Хроническая боль в пояснице затрагивает сотни миллионов людей и является одной из главных причин инвалидности в мире. Новое исследование показывает, что даже умеренное увеличение физической активности — например, ходьбы — способно заметно снизить риск этого состояния.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Исследователи из Норвежского университета науки и технологий обнаружили связь между длительностью и интенсивностью ходьбы и риском хронической боли в пояснице. Результаты опубликованы в журнале JAMA Network Open.

В исследовании приняли участие более 11 тысяч человек в возрасте около 55 лет. Никто из них не страдал хронической болью в спине на момент начала наблюдений. Участники фиксировали, сколько минут в день они ходят и с какой скоростью (интенсивность оценивалась по метаболическому эквиваленту нагрузки).

Через несколько лет выяснилось, что у тех, кто ежедневно проходил более 100 минут, риск хронической боли в пояснице был на 23% ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут. Связь оказалась дозозависимой: чем больше человек двигался, тем меньше была вероятность появления хронической боли. После 100 минут в день эффект выравнивался.

Авторы говорят, что интенсивность ходьбы тоже играет роль, но менее выраженную, чем ее продолжительность.

«Ходьба — это простой, доступный и недорогой способ снизить риск боли в пояснице и других заболеваний», — отмечает автор исследования Райан Хаддад. Даже небольшое увеличение физической активности может благоприятно сказаться на здоровье.

Однако не все эксперты полностью согласны с выводами. Ортопед Нил Ананд из Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе считает, что ходьба не предотвращает боли в спине, но помогает облегчить их, если они уже есть. Тем не менее и он полагает: малоподвижный образ жизни — один из главных факторов риска. Из-за этого регулярные прогулки — важный шаг к профилактике и поддержанию здоровья спины.