Время для жизни
Как убедить себя сделать перерыв в работе и увидеть мир вокруг
Бизнес леди Елена Тимергалиева, владелица сети салонов красоты, собственного сайта, YouTube-канала, эксперт в вопросах красоты и здорового образа жизни, автор тренингов личностного роста и увлеченная путешественница, о том, как трудоголику оторвать себя от ежедневной рутины и стать счастливее.
Фото: предоставлено Chiva Som
Фото: предоставлено Bad Ragaz
Сегодняшняя жизнь такова, что нам приходится много работать. Мы делаем это очень хорошо, продуктивно, добиваемся намеченных целей и идем только вперед. Но со временем неизбежно теряем эффективность, потому что совершенно не умеем отдыхать. Успешному человеку просто необходимо чередовать рабочие будни с выходными днями. Поверьте, вы не упустите драгоценное время, а продолжите строить карьеру с новыми силами и свежими идеями. Ведь по факту, преследуя различные цели в своей жизни, прежде всего мы должны суметь сделать себя счастливыми. Самый главный человек в вашей жизни — это вы сами. И ответственность за все ваши успехи и неудачи, взлеты и падения лежит в первую очередь на вас. Лишь когда вы позаботитесь о себе, у вас появятся силы на других. Человек должен быть счастливым, только тогда он сможет изменить мир к лучшему. Именно поэтому нужно оставлять время для диалога с собой, для отдыха.
Мы знаем: для того чтобы быть успешным, нужно заниматься спортом. Каждое утро, что бы ни было вечером и какой бы загруженный день ни ждал меня, я посвящаю час скандинавской ходьбе. Как я начала? Как я нахожу время для этого? Как я себя заставляю? Однажды я просто взяла палки и пошла, и вот уже четыре месяца я хожу каждый день, преодолевая 5-6 км. И поверьте, я не заставляю себя, я счастлива делать это: свежий морозный воздух, зимний лес и активное движение — что может быть лучше для красоты, здоровья и для того, чтобы начать этот день? Во время скандинавской ходьбы работает 98% мышц. Во время бега, к слову, задействовано всего 45%. Скандинавская ходьба прекрасно влияет на осанку. У этого вида спорта нет противопоказаний, для него не нужны специальные приспособления, оборудованные места, тренеры. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте: в сквере, в лесу, в парке, на набережной. Даже если я уезжаю в командировку или в отпуск, я не прерываю занятия: палки очень легкие — их можно всегда брать с собой. Уже через три недели после того, как я начала ходить, я увидела результаты. Это хорошее настроение, прекрасное самочувствие, заряд бодрости и энергии на целый день, приятные изменения в фигуре. Вы удивитесь положительным изменениям, полученным от простой, казалось бы, ходьбы. Мы часто говорим: сложнее всего сделать первый шаг. Это верно. Так пусть это будет что-то совсем простое, как моя ходьба. Что только я ни делала, чтобы встать на путь фитнеса. У меня прекрасный тренер, который приезжает ко мне домой, я увлекалась йогой и даже прыгала с гантелями вместе с модным голливудским тренером Джимом Барсеной, но итог один и тот же: никакой системы, а значит, и результата. Ведь я делала это потому, что надо. А не потому, что мне это нравилось. Вопрос самомотивации решился сам по себе, как только я взяла в руки палки и сделала свои первые 5 км. Резюме: пробуйте разное, не смотрите на других, выбирайте занятие по душе. И кстати, скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для души. В течение часа, пока я шагаю по лесу, я структурирую свои мысли, думаю о новых проектах, о том, как построить день и все успеть. А еще я наслаждаюсь красотой природы. Когда мы работаем в режиме 24/7, мы перестаем смотреть по сторонам. Вспомните, когда вы наблюдали восход солнца в последний раз?
Чтобы быть эффективным и успешным, нужно любить себя и относиться с уважением к своему организму. Для этого, во-первых, возьмите за правило выбирать только здоровые продукты. Обратите внимание на суперфуды — продукты питания, максимально насыщенные полезными микроэлементами. Этот термин впервые появился в Оксфордском словаре в 1915 году. Идея суперфудов заключается в том, чтобы обогатить наш ежедневный рацион всеми необходимыми витаминами, минералами, достаточным количеством белка. Здесь нет каких-то единых рецептов: кто то предпочитает белковую диету (в этом случае избегайте гормонального мяса птицы и рыбы и старайтесь покупать красное мясо у проверенных фермеров), я налегаю на цельное зерно, бобовые, овощи и фрукты. На завтрак ем вареную полбу, второй завтрак всегда зеленое смузи (в отпуске в Марбелье могу позволить себе фруктовые) со спирулиной, обед — овощи с фасолью или чечевицей, ужин — немного рыбы с зеленью или зелеными овощами на гриле. Я обычный человек, и бывает так, что за ужином с друзьями я не могу остановиться и поедаю хинкали, беляши, кыстыбы и прочие деликатесы. Но на следующий день я обязательно посижу на смузи, зеленом чае и воде с лимоном — и переедания как не бывало. Помните, мы должны сделать себя счастливыми, и если хинкали приносят мне радость — добро пожаловать!
Как бы вам ни хотелось контролировать все и всех, не стоит жить по формуле "держу руку на пульсе". На работе нужно работать, а в отпуске — отдыхать. Если вы летите в отпуск с компьютером, у вас не выйдет ни хорошо отдохнуть, ни эффективно поработать. Необходимо иногда давать себе таймауты: раз в два месяца на два-три дня и дважды в год на одну-две недели. Просто сделайте это — поезжайте на выходные в СПА или экоотель. Почитайте, пройдите курс массажа, займитесь спортом в свое удовольствие, выдержите легкую диету и просто смените обстановку. Отдых дает бесценные эмоции, новые мысли. Уделив немного времени себе, вы сможете вернуться в работу со свежим взглядом, и все ваши начинания непременно реализуются.