С подарочными сертификатами в фитнес-центры приходят, как правило, те, кто давно или никогда раньше не занимался спортом. Поэтому полезно помнить о мерах предосторожности, предупреждает профессор Юрген Тофт.
Квалифицированные тренеры не допускают к занятиям гостей, которые не успели побывать у врача-терапевта. Однако, как правило, гости с подарочными картами все же попадают в спортивный зал минуя доктора. Нагрузку им приходится выбирать самостоятельно. Чтобы день здоровья не закончился травмой или мышечными болями, нужно соблюдать простые правила. Прежде всего следует разогреть мышцы. Силовая нагрузка на неразогретые нетренированные мышцы опасна их растяжением, а в худшем случае — и разрывом.
Тренировку лучше начинать с велотренажера и беговой дорожки. По 10 минут для каждого вида упражнения в первый раз будет достаточно. Затем можно переходить к силовым тренажерам, уделив им также не более 10-15 минут. Для первого раза и даже первого месяца лучше небольшие нагрузки, иначе сильные боли в мышцах будут обеспечены. Чрезмерное увлечение тяжестями может привести к артрозам коленного сустава. Кроме того, случаются и разрывы крестовидных связок, менисков, связок локтевого и плечевого суставов.
Любителям групповых занятий для первого раза лучше выбрать урок йоги или пилатеса. В общей сложности тренировка не должна занимать более получаса.
Детям тоже следует начинать с небольших нагрузок и таких видов спорта, как плавание, футбол, легкая атлетика.