Без часов, шагов и литров

За последние годы мы привыкли к бесконечному потоку советов, обещающих идеальное тело и вечную молодость: «спите восемь часов», «пейте два литра воды», «ходите по 10 тыс. шагов в день». Этот культ сверхконтроля и самоограничений создал иллюзию благополучия, но не принес реальных результатов. Сегодня на пике популярности методы, которые обещают заменить дисциплину и контроль быстрыми решениями. Где пролегает грань между реальными изменениями и иллюзиями? Ответ на этот вопрос не обещания маркетологов, а исследования, цифры и опыт профессионалов.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Эпидемия стройности

Главным катализатором изменений в индустрии стал препарат «Оземпик». То, что изначально было одним из элементов программы лечения диабета, быстро превратилось в глобальный способ похудения, изменив не только медицину, но и мир моды, красоты и велнеса.

Так, The Business of Fashion пишет, что велнес-курорты и оздоровительные центры, которые еще недавно зарабатывали на детокс-программах и интенсивных тренировках, столкнулись с новым вызовом. Если раньше люди массово ехали в санатории, чтобы сбросить вес, то теперь, когда появились быстрые решения, индустрия оказалась перед выбором: сопротивляться или интегрироваться. Многие выбрали второй путь. Сегодня стоимость детокс-программ для тех, кто использует препараты для похудения, может достигать $18 тыс. в месяц. Центры внедряют курсы по сохранению мышечной массы, индивидуальные планы питания и поддержку для тех, кто переходит на «Оземпик» или с «Оземпика».

«Эпидемию вижу: препараты данной группы сейчас используют многие, но самое печальное, что назначают их люди себе самостоятельно. Как и любой лекарственный препарат, они имеют строгие показания к применению — сахарный диабет второго типа, морбидное ожирение (то есть крайняя степень ожирения) — и должны приниматься под контролем врачей»,— отмечает главный специалист по функциональному тестированию и нутрициологии мультиформатных фитнес-клубов Encore Fitness Эдуард Кривчук.

Модные бренды тоже не остались в стороне. Клиенты, похудевшие на «Оземпике», массово обновляют гардероб, причем выбирают более смелые и откровенные наряды. При этом, по словам покупателей, ассортимент больших размеров у ритейлеров вроде H&M заметно сократился. Подливают масла в огонь и некоторые бренды, включая «похудевших» маскотов и логотипы: такое случилось, например, с усачом — еще недавно круглолицым — Pringles и мишкой Ralph Lauren.

Вирусные диеты, мониторинг и ИИ

Казалось бы, на фоне ажиотажа вокруг «Оземпика» у новых диет нет шансов стать вирусными. На деле все иначе. В соцсетях обсуждают метаболизм и способы его ускорить для быстрого похудения, а в Google растет число запросов по теме «метаболическое похудение». Одновременно возвращается интерес к кето-диете, смысл которой, как известно, состоит в исключении целых групп продуктов, вследствие чего организм лишается важных питательных веществ. Вообще, по мнению специалистов, любая диета, как радикальный подход к питанию, может принести больше вреда, чем пользы, если следовать ей без контроля врача.

Продолжая тему необходимости разумного контроля: сегодня неуклонно возрастает роль гаджетов, отвечающих за считывание ключевых показателей работы организма. Так, объем мирового рынка систем непрерывного мониторинга уровня глюкозы в 2024 году оценивается в $10,9 млрд. По прогнозам, к 2034 году он вырастет до $47,1 млрд.

Эдуард Кривчук считает носимый глюкометр незаменимым инструментом для диетологов и нутрициологов. Сегодня избыточный вес и ожирение стали более чем распространенной проблемой. С другой стороны, выявлен новый вид диабета — сахарный диабет 5-го типа, который связан с недоеданием. Его часто не могут своевременно диагностировать, особенно у тех, кто увлекается голоданием. Системы мониторинга глюкозы полезны и здесь: они позволяют выявлять изменения на ранних стадиях. Ожидается, что скоро эти системы будут интегрированы с умными часами и кольцами, что позволит искусственному интеллекту (ИИ) давать еще более персонализированные рекомендации.

От контроля к осознанности

У этой медали есть и оборотная сторона: если мониторинг желателен, а иногда просто необходим, то сверхконтроль и излишняя теоретизация, безусловно, вредны. Сегодня в центре внимания не теоретические знания, а практические действия. Люди устали от того, что «нужно худеть» и «нужно качать пресс». Они хотят достигать понятных целей.

«Те, кто "все знает", часто застревают на теории и не переходят к практике. Я помогаю им уйти от абстрактных знаний и перейти к конкретным действиям: выйти на пробежку, записать тренировки в календарь или провести 20 минут в зале. Второй прием — смена фокуса: вместо "надо похудеть" человек ставит конкретную цель — пробежать дистанцию, подтянуться десять раз или поднять ребенка без боли»,— рассказывает директор тренажерного зала Encore Fitness Святослав Петухов. Когда цель осязаема, двигаться к ней проще. И главное: знание без действия — иллюзия прогресса. Лучший совет для тех, кто все знает,— совершить хотя бы одно маленькое действие сегодня и продолжить завтра.

Культура долголетия

Последнее десятилетие в центре внимания — культура Longevity: стремление жить дольше и активнее, до 120 лет и больше. Люди вкладывают миллионы в биохакинг, диеты и антиэйдж-стартапы. Некоторые идут дальше: делают переливание плазмы от молодых доноров или экспериментируют с препаратами и БАДами, надеясь замедлить старение.

Идея переливания крови основана на опытах с мышами: определенные молекулы крови могут омолаживать организм. Но переносить эти результаты на людей явно преждевременно. Кроме того, процедура сопряжена с рисками — от инфекции до совершенно непредсказуемых последствий для здоровья.

Сегодня «таблетки от старости» не существует. Эффективность показывают только проверенные инструменты: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон. И неважно, будете ли вы спать строго восемь часов в день, выпивать два литра воды и проходить 10 тыс. шагов — возможно, вашему организму достаточно шести часов, полутора литров и 5 тыс. шагов,— важны именно правильный отдых и умеренные, но регулярные нагрузки. Они снижают риск развития болезней, поддерживают иммунитет и реально продлевают активную жизнь.

Дарья Богомолова