Недостаток сна повышает риск ожирения и мешает снижению веса

Сон играет ключевую роль в контроле веса наряду с питанием и физической активностью, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Исследования последних лет показывают: люди, спящие меньше семи часов в сутки, почти вдвое чаще страдают от избыточного веса и ожирения по сравнению с теми, кто спит 7–9 часов. Недостаток сна также связан с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Плохой сон влияет на чувствительность к инсулину, работу гормонов, регулирующих аппетит, и контроль над выбором пищи. Люди с нарушениями сна чаще тянутся к калорийным продуктам, снижают физическую активность и медленнее теряют вес даже при соблюдении диет и программ тренировок. Дополнительным фактором риска становится сонное апноэ, которое замедляет результаты коррекции веса.

Хотя доказательств того, что улучшение сна напрямую усиливает снижение веса, пока немного, новые исследования показывают перспективные результаты. Так, продление сна на 1,2 часа в сутки привело к уменьшению суточного потребления калорий и снижению массы тела без изменений в рационе и активности. Кроме того, анализ годовых программ коррекции веса показал, что люди с «плохим сном» — нерегулярным графиком, низкой удовлетворенностью, поздним засыпанием — худели значительно меньше.

Эксперты советуют уделять внимание качеству сна наравне с другими привычками. Среди рекомендаций: регулярный график, темная и прохладная спальня, вечерний ритуал для расслабления, ограничение гаджетов и яркого света перед сном, достаточная дневная активность. Отмечается, что полноценный сон помогает не только контролю веса, но и снижению кардиометаболических рисков, укреплению общего здоровья и повышению устойчивости организма к стрессам.