Снег лег, и многим людям приходится приступать к физическим упражнениям, хотят они того или нет. Но уборку снега врачи считают серьезной нагрузкой, а значит, к ней надо отнестись по меньшей мере с вниманием.
Фото: Игорь Иванко, Коммерсантъ
Фото: Игорь Иванко, Коммерсантъ
Дональд Форд, заведующий отделением семейной медицины в больнице города Кливленда, штат Огайо, предлагает несколько важных подготовительных мероприятий, которые позволят убирать снег, не нанося вреда здоровью.
В первую очередь нужно помнить, что это изрядная физическая нагрузка, а значит, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или предрасположенные к таковым должны, прежде чем взяться за лопату, спросить лечащего врача, стоит ли это делать вообще, и если да, то как именно — в их конкретных обстоятельствах.
Поговорить с врачом нужно не только тем, у кого диагностирована стенокардия, кто перенес инфаркт или инсульт, кто страдает от сердечной недостаточности в легкой форме, поскольку человек с тяжелой формой сердечной недостаточности и думать не будет снег убирать, продолжает доктор Форд. Врача нужно потревожить и тем, у кого высокое давление (кто пьет таблетки от давления), и тем, у кого диабет, и тем, у кого на протяжении нескольких лет анализы показывают повышенный холестерин в крови.
Но даже если такой человек договорился со своим врачом и получил разрешение на уборку снега, лучше не доводить дело до тяжелой одышки и делать регулярные перерывы. Снег никуда от вас не денется, успокаивает доктор Форд.
Но даже если за уборку снега берется человек в хорошей физической форме, ему нужно помнить, что это не его обычная нагрузка. В уборке снега участвует много таких мышц, которые в обычных упражнениях не задействованы. Поэтому, перед тем как взяться за лопату, сделайте разминку, предлагает доктор Форд: растяжку мышц, разогрев спины, ног и рук.
Сделайте, например, короткую аэробную гимнастику: походите или попрыгайте на месте, а еще лучше — пройдите километр на дорожке, энергично размахивая руками, а уже потом выходите на снег, призывает доктор Форд.
И даже после разогрева стоит помнить о главном принципе при уборке снега — старайтесь задействовать не спину, а ноги и руки, чтобы не нанести себе травмы, убеждает доктор Форд: «Убедитесь, что можете кидать снег вперед, а не вбок; не пытайтесь выбрасывать снег себе за спину — это ведет к повреждению мышц спины и плеч».
Помните, что надо равномерно распределить нагрузку по всему периоду уборки снега. И главное: отдавайте себе отчет в том, что снег выпадет еще не раз, если не завтра, то на следующей неделе, и через какое-то время постоянных упражнений убирать его станет гораздо легче, если до этого момента не травмироваться.
По материалам Cleveland Clinic.