«При наличии тревожного фона ослабевает способность сосредоточиться»
Психотерапевт Анна Бондаренко о том, как бороться с осенней депрессией
Врачи утверждают, что количество обращений с депрессиями и тревожностью осенью возрастает на 20–30%. С начала распространения коронавирусной инфекции это количество ежегодно удваивается. О причинах осенней депрессии «Ъ-Кубань» рассказала психотерапевт ООО «Нейрология» Анна Бондаренко.
Анна Бондаренко
Фото: предоставлено автором
Анна Бондаренко
Фото: предоставлено автором
«Рост числа обращений с депрессиями и тревожностью этой осенью обусловлен и сезонным фактором, и тем, что около 20% переболевших коронавирусом испытывают так называемую постковидную депрессию из-за поражений нервной системы, которые наносит этот вирус. А политические события в 2022 году обострили ситуацию еще сильнее.
Депрессия напрямую влияет на работоспособность: снижаются когнитивные способности, страдает эмоционально-волевая сфера. То есть человеку трудно собраться с мыслями, испытывать рабочий энтузиазм, скорость рабочих процессов и эффективность работы снижаются. При наличии еще и тревожного фона ослабевает способность сосредоточиться и довести дело до конца, то есть продуктивность труда падает. Добавим сюда ангедонию (отсутствие способности получать удовольствие от жизни) и общий упадок сил, когда делать что-либо просто нет сил и желания, особенно с учетом характерных для депрессии снижения либидо, нарушений сна, чувства безнадежности и вины, из-за которых настроение портится еще сильнее,— и вот мы имеем сотрудника, который практически бесполезен.
Такое психологическое состояние влияет и на физиологию: снижается иммунитет, человек начинает часто болеть. А специфичное депрессивное мышление выдает негативные оценки и прогнозы во всех ситуациях. Естественно, это очень влияет на все сферы в рабочих процессах.
Причины осенней депрессии на уровне биохимии — падение уровня серотонина (так называемого гормона счастья). Уровень серотонина падает, когда солнечных дней и «хорошей погоды» становится меньше. На уровне поведенческих факторов — снижение физической активности тоже ведет к падению уровня серотонина. Стрессы вызывают постоянно повышенный уровень кортизола и адреналина, блокирующих выработку серотонина и других связанных с ним гормонов (например, мелатонина — гормона сна).
Чтобы повысить уровень серотонина, нужно почаще быть на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение, а также использовать любую возможность для физической активности. Начните следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость соответствуют состоянию подавленности, и реакция мозга на позу вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого-то чувства стыда, у кого-то — вины. Старайтесь употреблять в пищу те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин. Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр, в плавленом он тоже есть, хотя и поменьше. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица, вешенки, фасоль, творог, пшено и гречка».
Читайте нас в Telegram 