Пятиминутные ежедневные дыхательные упражнения позволяют здоровым людям снизить артериальное давление примерно на 9 мм ртутного столба. Таковы результаты исследования, проведенного в Университете штата Колорадо, город Боулдер.
Фото: Артем Краснов, Коммерсантъ / купить фото
Фото: Артем Краснов, Коммерсантъ / купить фото
Эти дыхательные упражнения называются inspiratory muscle strength training, IMST. На русский язык это переводится как силовая тренировка на вдохе. Для того чтобы их выполнять, необходимо специальное устройство, вынуждающее делать дополнительное усилие при вдохе. Оно совершается диафрагмой и дыхательными мышцами. Как показали данные исследования, спустя всего шесть недель после ежедневной дыхательной тренировки артериальное давление у испытуемых снизилось на 9 мм ртутного столба, что вполне сопоставимо с эффектом от гипотензивных средств. Дэниэл Крейгхед, ведущий автор исследования, доцент Университета Колорадо, особенно подчеркивает, что на тренировку уходит всего пять минут в день!
Но тут же и предупреждает: участники исследования имели повышенное давление, но все относились к категории здоровых людей, то есть не имели хронических заболеваний. Как именно скажутся подобные тренировки на людях больных, пока сказать нельзя, заключает Крейгхед, но кое-какие намеки исследование уже дало и в этой области и оно обязательно будет продолжено.
Силовая тренировка на вдохе исследовалась, объясняет Крейгхед, с одной стороны, как подспорье больным с легочными патологиями и бронхиальной астмой, а с другой — для тренировки атлетов со сверхвысокой нагрузкой вроде марафонцев. Сам Крейгхед, в частности, занимался IMST, готовясь к марафону.
Кроме того, силовая тренировка на вдохе помогает при апноэ — заболевании, при котором у людей во время сна останавливается дыхание. Апноэ вынуждает человека часто (хотя и незаметно) просыпаться, что скверно сказывается на качестве сна, кроме того, оно увеличивает риск развития сердечно-сосудистых патологий.
По материалам статьи TimeEfficient Inspiratory Muscle Strength Training Lowers Blood Pressure and Improves Endothelial Function, NO Bioavailability, and Oxidative Stress in Midlife/Older Adults With AboveNormal Blood Pressure; Daniel H. Craighead, Thomas C. Heinbockel, Kaitlin A. Freeberg, Matthew J. Rossman, Rachel A. Jackman, Lindsey R. Jankowski, Makinzie N. Hamilton, Brian P. Ziemba, Julie A. Reisz, Angelo D’Alessandro, L. Madden Brewster, Christopher A. DeSouza, Zhiying You, Michel Chonchol, E. Fiona Bailey, Douglas R. Seals; журнал Journal of the American Heart Association, июль 2021 г.