Постпраздничный синдром
Как вернуться к работе после длинных выходных
После праздников большинство сотрудников испытывают стресс из-за возвращения на работу и готовы уволиться. Специалисты называют такое состояние «послеотпускной хандрой» или «постпраздничным синдромом» и рекомендуют не спешить с увольнением. Эксперты считают, что в первые недели после каникул важно не форсировать темп и воспринимать возвращение к работе как фазу адаптации, а не проверку на выносливость.
Фото: Константин Кокошкин, Коммерсантъ
Фото: Константин Кокошкин, Коммерсантъ
По данным опроса Glasdoor, 77% сотрудников испытывают тревогу и стресс после возвращения из отпуска, что, по их оценкам, снижает их продуктивность в первые недели.
Возвращение к рабочему режиму после длинных каникул — это всегда про двойную адаптацию: тело еще помнит отпуск, а рабочая система уже заждалась и требует скорости, объясняет специалист психологической платформы Alter Светлана Новоселова. Понимание того, что происходит с психикой и продуктивностью, помогает пройти этот период экологично и для людей, и для бизнеса.
Трудности первых недель
В первые недели многие сталкиваются с тем, что в литературе называют post-vacation blues или post-holiday syndrome — «послеотпускная хандра» или «постпраздничный синдром», говорит Светлана Новоселова. Это снижение мотивации, раздражительность, ощущение бессмысленности рутины, трудности с концентрацией.
На стыке отдыха и работы человек сталкивается с резкой сменой графика, нагрузкой в виде накопившихся задач и нарушенным режимом сна. Для выгоревших и перфекционистов период адаптационного стресса после отдыха выражен особенно сильно, поскольку их психика не столь пластична, чтобы легко переключаться с одного «регистра» на другой.
За время отпуска меняется режим сна, снижается уровень стресса, а резкий возврат к плотному графику и потоку задач воспринимается организмом как давление, соглашается гендиректор платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Дарья Федорова. Усиливает эффект и «информационный навал» — письма, чаты, накопившиеся решения, которые нужно принимать сразу. Основательница консалтингового агентства А4 Мария ТеслоДанилова добавляет, что стресс в послеотпускной период обусловлен даже не количеством работы, а скорее неопределенностью: что было сделано до ухода, на чем остановился проект, с чего начать.
Ошибки возвращения
Наиболее распространенная ошибка — это завышенные ожидания, уверены эксперты. По словам Дарьи Федоровой, люди стараются «догнать» пропущенное, берут много задач, соглашаются на все встречи и игнорируют сигналы усталости. Срабатывает логика: «Я отдохнул и теперь должен быть лучше — быстрее, эффективнее».
По словам Светланы Новоселовой, люди игнорируют восстановление сна: возвращаются к раннему подъему без переходного периода, что напрямую снижает когнитивную эффективность.
Рабочие задачи выполняются хаотично: сотрудники хватаются за все дела без разбора, без приоритизации. Если работать на прежнем уровне не получается, люди испытывают чувство вины: адаптационную усталость объясняют тем, что они «слишком расслабились» или «разленились». Это только усиливает тревогу и демотивирует.
Еще одна ошибка — ожидание, что мотивация вернется сама, добавляет Дарья Федорова. На практике мотивация появляется не до начала работы, а уже в процессе — когда есть понятная структура и первые завершенные задачи.
Что помогает восстановить эффективность
Эксперты рекомендуют рассматривать первые дни после праздников как переходный период, а не попытку сразу вернуться к прежней нагрузке:
— Первые несколько рабочих дней сделайте менее насыщенными: держите фокус на обзоре задач, планировании и нескольких ключевых делах, а не на тотальной «зачистке» списка задач и гонке по собраниям.
— Расставляйте приоритеты, делите задачи на «срочно и важно», «можно через несколько дней» и «делегировать/не делать». Это снижает ощущение перегруза и повышает качество решений.
Чтобы облегчить переход, Мария Тесло-Данилова рекомендует еще перед отпуском написать себе письмо, а не список дел. «В этом тексте важно зафиксировать не только то, чем ты занимался и на каком этапе остановился, но и о чем ты думал: какие идеи были в голове, размышления, которые не оформились, или четкие намерения. Такой формат гораздо лучше сохраняет контекст и сильно разгружает голову. Я много лет практикую это с разными командами и вижу, как заметно снижается тревожность в первые дни после возвращения и насколько быстрее появляется ощущение продолжения, а не старта с нуля»,— говорит эксперт.
Психолог Светлана Новоселова рекомендует по возвращении в рабочую рутину сохранить элементы отдыха: прогулки, физическую активность, паузы в течение дня. Опубликованное в International Journal of Environmental Research and Public Health исследование показало, что уже четырехдневный отпуск заметно снижает воспринимаемый стресс, улучшает восстановление и общее благополучие сотрудников. Позитивный эффект сохраняется до 30 дней после возвращения к работе, а сохранение «отпускных» привычек с паузами на отдых может продлить этот эффект до 45 дней.
Как формат работы влияет на адаптацию
Для разных форматов работы важно правильно расставить акценты. В офисных командах процесс возвращения обычно проходит мягче за счет самой среды, полагает Мария Тесло-Данилова. «Взаимодействие и неформальная коммуникация уже встроены в рабочий день, поэтому здесь важно не перегружать начало работы и дать этим процессам спокойно восстановиться»,— говорит она.
По словам Светланы Новоселовой, офисные сотрудники, напротив, сильнее ощущают смену среды: после тишины отпуска их встречает постоянный шум, гул открытых пространств, плотный график встреч, социальный перегруз общения. Им особенно полезны ограничение количества встреч в первые дни, возможность одного-двух дней фокусной работы и реалистичные ожидания по срокам «выхода на собственную полную мощность».
Удаленные сотрудники чаще берут менее структурированный отпуск, добавляют в Alter. Удаленщики остаются частично на связи, что ухудшает восстановление и размывает границы между отдыхом и работой. «Им важно заранее договариваться о полном отключении, а после отпуска — четко разделять время восстановления и рабочие часы, избегая параллельного доделывания задач и домашних дел»,— говорит Светлана Новоселова.
Для руководителей ключевой принцип — создать условия для плавной адаптации. «Это означает учитывать переходный характер первых дней, быть внимательными к состоянию команды и не требовать немедленного выхода на максимальный темп»,— рекомендует Мария Тесло-Данилова.
Руководителям важно помнить, что именно они задают тон: если с первого дня транслируется срочность и давление, восстановление затягивается и повышается риск раннего выгорания. «Компании, которые относятся к периоду после каникул как к фазе адаптации, а не проверке на выносливость, в итоге выигрывают в устойчивости и вовлеченности команд»,— констатирует Дарья Федорова.