Упражнения на дом
Фитнес-центры не всегда могут обеспечить удобный график занятий. Поэтому все более популярными становятся персональные спортзалы. Для стандартного комплекта тренажеров место найдется как в загородном доме, так и в городской квартире. Остается только правильно подобрать оборудование и обустроить помещение.
Прежде чем заняться обустройством тренажерного зала, следует определиться, зачем он вам нужен — для того, чтобы держать себя в форме или в тонусе. Исходя из этого и подбирается необходимый комплект тренажеров. Существует два вида оборудования: силовое (сгибатели-разгибатели бедра, скамья для пресса, гиперэкстензия, жим, тренажеры для отводящих-приводящих мышц, блочная рама и пр.) и кардиооборудование (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, степперы). Компактные мультистанции, включающие в себя набор упражнений практически для всех видов мышц, не могут заменить полноценный спортзал. Максимальный вес грузоблока в таких станциях — 60 кг, и здоровому мужчине такие тренировки никакого результата не принесут. Самый простой комплект силового оборудования: тренажер для ног, рук, мышц груди, а также пресса и спины. Женский вариант обязательно должен включать в себя тренажер для ягодичных мышц и мышц бедра.
Кардиооборудование подбирается индивидуально. Беговая дорожка подойдет физически крепким людям, у которых нет проблем со здоровьем, орбитрек — людям с повышенной травматичностью, поскольку работа на этом тренажере не предусматривает "ударных" движений. Для тех, у кого проблемы с позвоночником, необходим горизонтальный велотренажер.
Тренажеры для основных групп мышц займут как минимум 50 кв. м (для полного комплекта требуется около 100 кв. м). Тренеры и архитекторы рекомендуют обустраивать спортзал в подвале или цокольном этаже. В городской квартире профессиональный спортзал обустроить достаточно сложно. Оптимальный вариант, когда квартира расположена на верхнем, но не последнем этаже дома, иначе вибрации при работе тяжелого оборудования будут ощутимы для всех жильцов. Но несмотря на сложности, "квартирные" спортзалы очень популярны в Киеве. "Рынок заполнен лишь на 30%, желающих действительно много, чтобы получить зал в квартире в необходимые сроки заказчику следует обращаться заранее",— говорит менеджер компании Inter Atletika Александр Колибабчук.
50 кв. м достаточно для того, чтобы установить беговую дорожку, орбитрек, комбинированный станок для трех видов упражнений (брусья, турник и упор для пресса), комбинированный тренажер для мышц бедра (сгибатель-разгибатель бедра), скамью для пресса, гиперэкстензию для спины, горизонтальную скамью для жима штанги, гантельный ряд, тренажер для мышц груди, комбинированный блочный тренажер (верхняя и нижняя тяга) и блочную раму. Такой зал можно назвать универсальным. Стоимость такого комплекта может составлять от 40 до 100 тыс. грн.
Тренеры рекомендуют оборудовать зал тренажерами разных производителей. Так, легкое кардиооборудование следует выбирать из моделей американских или европейских брэндов. Цена американских беговых дорожек от Life Fitness — от 48 тыс. грн до 90 тыс. грн. Альтернативой им могут стать беговые дорожки от британской компании Pulse (цена около 42 тыс. грн). Стоимость эллиптического тренажера (орбитрек) Kettler (EXT 7) — 14,8 тыс. грн. А при покупке силового оборудования можно ориентироваться на личные предпочтения — например, на дизайн и удобство в пользовании. Фитнес-станции для тренировки разных групп мышц есть практически у всех известных производителей — Life Fitness, Kettler, Icon, Torneo. Украинская компания Inter Atletika также представляет качественное оборудование, главное отличие которого — низкая цена. Так, тренажер для мышц бедра Inter Atletika (СТ 108) стоит 6,1 тыс. грн, в бизнес-варианте — 7,9 тыс. грн. Подобный тренажер от Life Fitness --Hummer Strenght — обойдется в 41 тыс. грн.
Установку тренажеров продавцы осуществляют бесплатно — на это уходит всего несколько часов. Обычно еще в магазине клиенту предлагают смоделировать будущий зал и подобрать материалы и цвета отделки.
Дизайнеры рекомендуют оформлять помещение домашнего спортзала в светлых тонах. Лучшее решение: светло-голубой цвет и оттенки топленого молока. Что касается интерьера, то в этом вопросе дизайнеры достаточно консервативны. "Я не представляю, как современный тренажер может находиться в классическом или барочном музейном интерьере с лепниной. Некоторые просят сделать зал в японском стиле, но в этом нет смысла. Тренажерный зал — это стопроцентно современный интерьер, без лишних деталей и декора",— говорит директор компании Olga Akulova Design Ольга Акулова.
В отделке спортзала желательно использовать материалы с минимальным количеством синтетики. Для напольного покрытия лучше всего подойдут керамическая плитка или массив дерева. В зале обязательно должны быть отдельное канальное кондиционирование и душевая комната, но не бассейн. Из-за высокой влажности, недопустимой для спортзала, spa-зона — бассейн, сауна, хамам — не может находится рядом. "У нас в работе есть коттедж, в котором заказчик в последний момент настоял на размещении тренажерного зала в spa-зоне рядом с бассейном,— рассказывает Ольга Акулова.— Пришлось придумывать, как организовать соседство двух несовместимых помещений. Рядом с бассейном разместили осушители воздуха, а тренажерный зал закрыли перегородкой с радиальным окном и порталом из закаленного стекла".