«Погружение с головой в мир отслеживания своих данных не вызывает ничего, кроме тревоги»
Анна Кулецкая — о новостях из мира биохакинга
Обозреватель “Ъ FM” Анна Кулецкая рассказывает о том, стоит ли концентрироваться на самооптимизации и микроэффективности и принимать ледяные ванны.
Способы безопасного «уничтожения» агрессии
Фото: Powershout
Сердце колотится, мышцы напряжены, лицо краснеет, а руки рефлекторно сжимаются в кулаки… Когда мы злимся, в теле включается встроенная по умолчанию система оповещения. Когда-то она помогала нашим предкам выживать, убегая от разъяренного зверя или врага из соседнего племени, но в современном обществе агрессия — почти что табу. Но вулкан накопленной ярости, не находящей выхода, способен взорваться в самый неподходящий момент. И маркетологи изобретают все новые способы для безопасного «уничтожения» агрессии. Например, в апреле компания Powershout придала такому простому действию, как крик в подушку, новое обличье. Миниатюрные аксессуары Shoutlet стоимостью около $25 наполнены гранулами, пропитанными бамбуковым углем. Их можно мять, жать, и самое главное — в них удобно кричать, не опасаясь осуждения окружающих. Компания утверждает, что децибелы урезаются в два раза.
Набирают популярности и так называемые комнаты ярости. Так, в США одно из таких заведений предлагает целый пакет услуг стоимостью от $25 за 15 минут. Здесь можно разбивать машины, кидать в стены банки краской, вопить, топать ногами и крушить все вокруг. На сайте есть уточнение: подходит для тимбилдинга. А в одной из московских студий для выхода агрессии за два часа вооружившись кувалдами, киянками, молотками и другим инвентарем можно разбивать мониторы, клавиатуры и примерно 40 предметов посуды. Стоимость на двоих — чуть меньше 10 тыс. руб., вся амуниция идет в комплекте. Впрочем, профильные специалисты уверены: эффект от такого вида терапии есть, но он кратковременный, и есть риск разбудить в себе зверя пострашнее.
Не просто смешной слоган, а реальность
Фото: Антон Великжанин, Коммерсантъ
Фото: Антон Великжанин, Коммерсантъ
Тренд под названием It’s «therapy bro summer» или «Это лето терапии, чувак» обозначил New York Post. Прежде для женщин, мечтающих познакомиться, было сигналом тревоги, если мужчина получает какую-либо помощь по вопросам ментального здоровья. Но теперь тенденции меняются. Благодаря соцсетям, медийным личностям и поддержке этой области медицины стигма, связанная с психологической помощью, продолжает ослабевать, и мужчины год за годом все чаще записываются к специалистам. А фразы вроде «Это так не по-мужски» канули в Лету. Теперь мужчина в терапии — зеленый флаг и надежда на крепкие и длительные отношения. Как объясняют изменение риторики профильные эксперты, женщины чувствуют, что их потенциальные партнеры стремятся лучше понять себя, не боятся показаться уязвимыми, могут выходить из зоны комфорта и мечтают понять ближнего, что дает гарантию на здоровый союз. Сайты знакомств тоже подстраиваются под тренды. Так, на многих из них среди череды стандартных вопросов часто появляются такие: «Мой терапевт сказал бы, что я…» А опрос, опубликованный в мае, показал, что 55% девушек поколения Z отказались бы встречаться с человеком, который не ходит к психотерапевту. Каждая вторая женщина поколения миллениалов поделилась, что такие сеансы повышают мужскую привлекательность в разы, делая его желанным партнером для романтических и каких-либо других отношений.
Кажется, что биохакинг и экономия — вещи несовместимые
Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ
Фото: Влад Некрасов, Коммерсантъ
Все меняется, когда речь заходит о времени. Выкроить лишнюю минутку или часы помогает так называемая микроэффективность. Например, одна из героинь статьи The Guardian заваривает сразу две чашки чая: в одну добавляет побольше молока и пьет сразу, а вторую, погорячее, оставляет на потом, когда она остынет до нужной температуры. Необходимость кипятить чайник дважды отпадает, за сутки — 20 минут экономии, за год — почти неделя. Носить эластичные шнурки, чистить зубы, пока принимаешь душ, не заправлять постель и, уходя на работу, оставлять столовые приборы на столе, чтобы не тратить время перед ужином на сервировку — вот далеко не полный список самооптимизации. Некоторые приверженцы микроэффективности рекомендуют покупать сразу пять комплектов одинаковой одежды: футболки, брюки, носки… Каждый день вы в свежем, но не надо ломать голову, что же надеть. Кажется, что это может сэкономить лет десять. У другой британки есть 11 пар запасных очков. Они лежат на тумбочки у кровати, в бардачке машины и в других местах, и дама не тратит впустую время на поиск аксессуара. Очень занятая писательница держит наготове блокнот, куда вносит имена всех, кто присылает ей сообщения в мессенджер в течение дня, чтобы ответить всем одномоментно вечером. Рабочих схем предостаточно, но есть нюанс: было бы на что потратить сэкономленное время, помимо очередных макрозабот.
Алекс Финн устал от биохакинга
Фото: Дмитрий Духанин, Коммерсантъ
Фото: Дмитрий Духанин, Коммерсантъ
Алекс Финн, основатель CreatorBuddy, устал от биохакинга и бесконечной самооптимизации. В своем аккаунте Х он неожиданно заявил, что больше не носит ни Apple Watch, ни Oura ring, ни даже браслет Whoop. По словам Финна, он утомился жить в цифрах. Как хорошо ты восстановился и прошел ли ты через все фазы сна? Просыпаешься и первое, к чему ты приступаешь — не завтрак, а мониторинг, причем показатели могут испортить весь день. После того как Финн перестал держать руку на пульсе, чувствовать он себя стал намного лучше. Сами по себе трекеры — подспорье на wellness-пути. Но погружение с головой в мир отслеживания своих данных не вызывает ничего, кроме тревоги. К слову, граница правильных и неправильных показателей весьма условна. Например, идея 10тыс. шагов в день как золотого стандарта, скорее, маркетинговый миф, а не научно обоснованная цель. Ориентир появился после того, как японская компания Yamasa в 1965-м выпустила первый шагомер. В переводе он назывался «счетчик 10 тыс. шагов». Цифра легко запоминается и ассоциируется с некой завершенностью. А вот научное сообщество уверено: все эти критерии так индивидуальны, что четких рамок нет. Словом, двигаться нужно столько, чтобы чувствовать себя максимально живым.
Как ледяной душ влияет на физическое самочувствие
Фото: Алексей Мальгавко, Коммерсантъ
Фото: Алексей Мальгавко, Коммерсантъ
Биохакеры ныряют в прорубь с видом древних шаманов, соцсети пестрят хештегами #IceChallenge, а инфлюенсеры клянутся, что ледяная вода — лучшее лекарство от хандры. Голландец Вим Хоф, известный как «Ледяной человек», построил бизнес-империю на своих методиках. Именно осознанное дыхание и тренировки с холодом помогают ему плавать подо льдом и бегать марафоны за Полярным кругом. Ледяные ванны активно использовал и Криштиану Роналду как часть своей программы по восстановлению. Но ритуалы звезд — это обычно целый спектр процедур с массажами, саунами и профессиональными диетологами.
Что касается науки, медики отмечают, что кратковременный холодный душ или ванна действительно могут дать всплеск бодрости. Но это скорее одномоментный выброс адреналина, а не системное решение. СМИ также часто цитируют голландское исследование, проведенное около семи лет назад. Испытуемых просили заканчивать водные процедуры ледяным душем. Результаты, на первый взгляд, потрясают: участники брали на треть меньше больничных. Хотя позже выяснилось, что болеть они не перестали, возможно, просто терпели, пока закончится исследование. Эффект ледяных ванн можно объяснить тем, что их приверженцы в принципе ведут более здоровый образ жизни. Впрочем, если нравится и состояние позволяет, то холодные погружения могут стать вполне рабочим инструментом. А если после ванны хочется закутаться в плед и плакать, то лучше себя не мучить. Глобально наука не видит так уж много плюсов от ванны, наполненной «чудодейственным» льдом.