Инфракрасные сауны: маркетинг или лечение?

Если вы каждое утро просыпаетесь с болью в теле, то у доктора Джона Харви Келлога уже давно есть ответы на все ваши вопросы: на Всемирной выставке 1893 года в Чикаго Келлог, прославившийся созданием кукурузных хлопьев Kellogg’s, представил так называемую электроламповую ванну. Это изобретение, в котором электрические лампы использовались для светотерапии и обогрева тела, стало основой для создания современной инфракрасной сауны. Которая должна если не излечить все болезни, то как минимум улучшить физическое состояние человека.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Предполагаемые преимущества инфракрасной сауны, о которых говорят производители такой техники, весьма многообещающие — от разминки для конечностей до детоксикации организма. Этот рынок в наши дни стремительно развивается, предлагая всё больше возможностей в оздоровительных клиниках и для домашнего использования. Но могут ли инфракрасные сауны расслаблять мышцы, снижать стресс и выводить токсины? Ученые дали ответ на этот вопрос – да, хотя подход к лечению должен быть индивидуальным.

«Результаты воздействия таких саун на организм могут отличаться в зависимости от того, для чего вы их используете», — говорит доктор Вивек Бабария, сертифицированный специалист по интервенционной хирургии позвоночника и спортивной медицине в DISC Sports & Spine Center, который отметил рост интереса к саунам — как традиционным, так и инфракрасным — после пандемии COVID.

Инфракрасная сауна

Инфракрасный свет — это часть электромагнитного спектра, которую не видит человеческий глаз, но которую можно почувствовать как тепло, как объясняет NASA. Люди ежедневно сталкиваются с инфракрасными волнами; человеческий глаз не может их увидеть, но люди могут почувствовать их как тепло. Эта область спектра делится на ближний, средний и дальний инфракрасный диапазон. Область от 8 до 15 микрон (мкм) учёные-геологи называют тепловым инфракрасным диапазоном, поскольку такие длины волн лучше всего подходят для изучения длинноволновой тепловой энергии, излучаемой нашей планетой.

Как и в традиционной сауне, в инфракрасных тепло, но существует несколько ключевых отличий. В инфракрасных саунах не так жарко, обычно температура не превышает 140 градусов по Фаренгейту (60 по Цельсию) по сравнению с традиционной сауной, где температура может достигать 212 градусов (100 по Цельсию). В отличие от традиционных саун, в инфракрасных версиях также не используется дровяная печь, электрический или газовый обогреватель для нагрева воздуха. Вместо этого там расположены лампы, которые излучают свет определенной инфракрасной длины волны для согревания тела, способный проникать глубоко в кожу. «Что пытается сделать наука, так это изучить, насколько глубоко проникает эта волна», - говорит Бабария.

Действительно ли инфракрасные сауны работают?

Но зачем нужны инфракрасные волны, проникающие глубоко в нашу кожу? По словам Бабарии, в области регенеративной медицины и биохакинга эксперты изучают, как энергия, включая инфракрасный свет, может стимулировать активность митохондрий - процесс, который может поддерживать способность организма к заживлению и регенерации. Митохондрии, которые часто называют энергетическими центрами клетки, играют важную роль в том, как наши клетки функционируют и размножаются.

Также растёт интерес к тому, как инфракрасный свет может активировать эти клеточные компоненты, указывает Бабария. Некоторые считают, что если инфракрасная энергия может проникать в тело на глубину до пяти сантиметров, то она может стимулировать митохондрии, повышать клеточную активность и способствовать более быстрому восстановлению уставших мышц и суставов человека.

«Мы не можем напрямую связать инфракрасные лучи со стимуляцией активности митохондрий, потому что научные исследования в этой области ограничены, — сказал Бабария. — Но теоретически это имеет смысл. Если клетки находятся на глубине менее пяти сантиметров и вы стимулируете их, то потенциально митохондрии становятся более активными».

Впрочем, наука уже точно выяснила, что тепло оказывает терапевтическое воздействие на человеческий организм. Метаанализ 2021 года показал, что тепловая терапия может снизить кровяное давление и улучшить способность кровеносных сосудов расширяться и сокращаться должным образом. Исследования, опубликованные в 2022 и 2015 годах, показали, что тепло от инфракрасных саун может облегчить боль в мышцах после тренировки. А исследование 2009 года показало, что инфракрасные сауны могут облегчить кратковременную боль и скованность у людей с ревматоидным артритом.

Время, проведенное в сауне, также потенциально может сделать человека более гибким. Исследование, проведенное в 2019 году среди пожилых людей, практикующих йогу в сауне, показало, что у них улучшилась гибкость. «Если вы сможете пробыть 15-20 минут в горячей сауне, где сможете двигать ногами и даже выполнять некоторые упражнения на растяжку, это может помочь улучшить диапазон ваших движений», - отмечает Бабария.

Однако в том, что касается предполагаемой пользы сауны в области детоксикации, врач настроен более скептически. По его словам, лимфатическая система и печень — это основные органы, отвечающие за детоксикацию. Хотя потоотделение в сауне может улучшить внешний вид пор, настоящая детоксикация происходит внутри тела, а не через кожу.

Стоит ли надеяться

Сауны — инфракрасные или любые другие — подходят не всем. Впрочем, как и на большинство подобных способов «лечения». Людям, которым трудно воспринимать перепады температуры или степень нагрева из-за проблем со щитовидной железой или сердцем, аутоиммунных заболеваний или диабетической нейропатии, следует полностью отказаться от них. К тому же надо быть предельно осторожным, чтобы не допустить обезвоживания. Врачи рекомендуют проводить в инфракрасной сауне не более 15–20 минут в день и сочетать это с питьём воды или напитков с электролитами.

Но независимо от того, разминаются ли суставы или улучшается кровоток, есть множество причин, по которым стоит посидеть в инфракрасной сауне, отмечает Бабария, — даже если это просто возможность расслабиться в тёплом, уютном месте и восстановить психическое здоровье. «Если такое времяпрепровождение поможет вам настроиться на нужный лад, — сказал он, — то и тело последует этому примеру». Это, в свою очередь, в любом случае будет полезно для здоровья.

Анна Королева