Внутренняя опора

Нагляднее всего стресс проявляется через тело. Справиться с ним проще всего через телесные практики. Поверьте, ваше тело на вашей стороне — и в радости, и в стрессе.

По данным исследования HR-консалтинговой компании Kontakt InterSearch Russia, проведенного по итогам 2024 года, более 60% российских топ-менеджеров и предпринимателей переживают стресс регулярно, а для 15% опрошенных стресс — перманентное состояние.

Но если о том, что стресс может стать причиной серьезных болезней, уже сказано немало, то его влияние на когнитивные функции не столь известно. Между тем стресс снижает концентрацию и внимательность, ухудшает кратковременную и долговременную память, делает непредсказуемой скорость наших реакций и то, как быстро мозг выдает ответ, решение или идею. Кроме того, из-за стресса мы теряем ясность мышления и способность к долгосрочному планированию. Словом, он лишает человека всего, что необходимо для успешной управленческой и предпринимательской деятельности, для профессиональной реализации и карьерного развития, для достижения больших целей и в работе, и в любой другой сфере жизни.

Еще до того, как систематический стресс приобретает форму болезни или когнитивных проблем, он проявляется через тело — через сложные химические реакции, через изменение гормонального баланса, через физические реакции «замри, бей, беги», которые меняют нашу позу, формируя зажимы и компенсации в спине, шее, плечах, — это уже индивидуальная реакция организма. Психолог клиники «УГМК-Здоровье» Николай Смирнов рассказал о тех признаках, по которым можно заподозрить у себя негативное влияние стресса даже до обращения к врачу — в формате самодиагностики:

• чувство усталости (при привычном уровне физической, умственной или психоэмоциональной нагрузки);
• плохое настроение без значимых причин;
• мышечное напряжение, непривычные дискомфортные ощущения в теле;
• тошнота;
• мышечная или головная боль вне заболевания.

Стресс — это телесная реакция, и его бесполезно «заговаривать» позитивным мышлением или самовнушением — тело вам не поверит. Более действенный подход — помочь телу экологично и безопасно прожить стресс на понятном ему физическом уровне.

Физические нагрузки признаны действенным средством от стресса, но не универсальным. Если нужно нормализовать кортизол после сильной эмоциональной нагрузки, подойдут долгие спокойные прогулки, желательно без собеседников, в лесу или парке, с минимальным количеством внешних раздражителей. Если стресс был похож на испуг или агрессию, можно помочь телу отработать реакцию «бей или беги» активными движениями рук, ног и корпуса с большой амплитудой. Но если выбранный вид спорта принуждает вас соревноваться с кем-то, переживать за результат, за свой внешний вид или силу мышц, если физическая нагрузка дополнительно раздражает нервную систему большим количеством людей вокруг, громкой музыкой, ярким светом, дискомфортом на любом уровне, это уже не «антистресс».

К техникам релаксации на физическом уровне специалисты относят дыхательные практики, йогу, двигательную практику по методу Фельденкрайза (в основе — медленные движения с малой амплитудой, работающие не столько с мышцами, сколько с нервной системой). Все маркеры антистрессовой физической нагрузки объединяет в себе пилатес.

• Для выполнения упражнений требуется концентрация на своем теле и своих ощущениях, благодаря чему мозг перестает гонять по кругу негативные или тревожные мысли.
• Большую роль играет глубокое ритмичное дыхание, это обеспечивает в том числе и релаксационный эффект.
• Внимание и поддержка тренера в формате индивидуальных и сплит-тренировок позволяют частично делегировать ответственность.
• Отсутствие соревновательной составляющей помогает сфокусировать внимание только на себе и своем здоровье.
• Также важно отсутствие каких-либо «плановых показателей», которых необходимо достичь к определенному моменту.

Растущая популярность пилатеса обусловлена тем, что этот метод помогает без давления и пресловутого преодоления себя избавиться от «побочных эффектов взрослой жизни» — от болезненных ощущений и дискомфорта, от неправильной осанки и зажимов в теле, от эха старых травм и сидячего образа жизни, от скованности и снижения природной функциональности тела, от негативных возрастных изменений. И, что не менее важно, пилатес меняет состояние, помогает обрести психоэмоциональный баланс, более ясное и свободное мышление, которое превращается в инсайты, сильные решения и новые результаты во всех сферах жизни. И достичь такого эффекта помогает само тело. Потому что оно всегда на вашей стороне — и в радости, и в борьбе со стрессом.

ООО «Академия единоборств РМК»

Реклама