Как пожить подольше и в добром здравии

Первый. Ходите! Писатель специально переехал в Майами-Бич, чтобы не испытывать сложностей с пространством для беззаботной энергичной ходьбы и не планировать специально время своей физической активности. В больших городах с этим могут быть проблемы, так что нужно найти себе место поспокойнее и попросторнее.

Второй. Переходите на растительную диету. У самого Бюттнера 90% еды имеет растительное происхождение, а мяса он вообще не ест. Он также практикует интервальное голодание: ест дважды в день, у него поздний завтрак и ужин, между которыми проходит 10–12 часов. Его любимая еда — фасоль, по его наблюдениям, ежедневное употребление фасоли удлиняет жизнь на четыре года.

Третий. Дружите! Устанавливайте социальные связи. Бюттнер на основании своих бесед с долгожителями пришел к выводу, что крепкие и разнообразные социальные связи дают ощутимый эффект для более долгой и здоровой жизни. Сам он регулярно заводит новые знакомства, часть из этих людей становятся его друзьями. Днем он обычно работает, поэтому социальные связи поддерживает вечером, и в этом тоже есть свой смысл: вечернее время больше подходит для дружеских контактов.

Четвертый. Не работайте после 17:00! Бюттнер замечает, что нарушение этого правила делает его настолько несчастным, что этот ущерб самоощущению не компенсируется даже большим дополнительным заработком. «Наступил вечер, пять часов, и это всегда должно быть время для физической активности и человеческих контактов, обо всем остальном надо забывать!» — уверен он.

Пятый. Физическая нагрузка — каждый день! Медитация — хорошая вещь, говорит Бюттнер, но физические упражнения лучше. Сам он делит время физической активности между ходьбой, о чем уже говорилось, йогой, серфингом, велосипедом, гимнастикой, а также пиклболом (такая помесь бадминтона, тенниса и пинг-понга, набравшая настолько большую популярность в США, что в нее вложились выдающийся актер и режиссер Джордж Клуни и великий баскетболист Леброн Джеймс). Важно заниматься всем этим не в одиночестве, а с друзьями-приятелями, подчеркивает Бюттнер.

Шестой. Спите! После работы, а затем вечерней физической активности и исполнения социальной функции человек нуждается в восьмичасовом сне. «Вы будете испытывать гораздо, гораздо меньше стресса, если позволите себе полноценный ночной сон»,— уговаривает читателей Дэн Бюттнер.