Как пожить подольше и в добром здравии
Шесть рекомендаций от охотника за долголетием
В мире существуют места, где люди живут дольше, чем обычно, их называют «голубыми зонами». Автор бестселлеров о «голубых зонах» и посол National Geographic Дэн Бюттнер 20 лет изучал причины долголетия в этих местах и дал рекомендации, как жить дольше в добром здравии.
Фото: Enrico Spanu / REDA&CO / Universal Images Group / Getty Images
Фото: Enrico Spanu / REDA&CO / Universal Images Group / Getty Images
К «голубым зонам» относятся, например, японский остров Окинава, итальянский остров Сардиния, греческий остров Икария, полуостров Никоя в Коста-Рике и городок Лома-Линда в американском штате Калифорния.
Сейчас Бюттнеру 63 года, 20 лет он изучал правила жизни в этих красивейших местах, разговаривал с обитателями, интересовался их привычками и диетами. Большую часть из этого Бюттнер так или иначе приспособил к собственной жизни.
«Теперь я знаю, как должны вести себя человеческие сообщества, чтобы прожить здоровую и долгую жизнь, я выучил уроки,— смеется Бюттнер.— Мой врач уверяет меня, что я вхожу в 1% наиболее здоровых людей моих лет».
Вот советы Бюттнера.
- Первый. Ходите! Писатель специально переехал в Майами-Бич, чтобы не испытывать сложностей с пространством для беззаботной энергичной ходьбы и не планировать специально время своей физической активности. В больших городах с этим могут быть проблемы, так что нужно найти себе место поспокойнее и попросторнее.
- Второй. Переходите на растительную диету. У самого Бюттнера 90% еды имеет растительное происхождение, а мяса он вообще не ест. Он также практикует интервальное голодание: ест дважды в день, у него поздний завтрак и ужин, между которыми проходит 10–12 часов. Его любимая еда — фасоль, по его наблюдениям, ежедневное употребление фасоли удлиняет жизнь на четыре года.
- Третий. Дружите! Устанавливайте социальные связи. Бюттнер на основании своих бесед с долгожителями пришел к выводу, что крепкие и разнообразные социальные связи дают ощутимый эффект для более долгой и здоровой жизни. Сам он регулярно заводит новые знакомства, часть из этих людей становятся его друзьями. Днем он обычно работает, поэтому социальные связи поддерживает вечером, и в этом тоже есть свой смысл: вечернее время больше подходит для дружеских контактов.
- Четвертый. Не работайте после 17:00! Бюттнер замечает, что нарушение этого правила делает его настолько несчастным, что этот ущерб самоощущению не компенсируется даже большим дополнительным заработком. «Наступил вечер, пять часов, и это всегда должно быть время для физической активности и человеческих контактов, обо всем остальном надо забывать!» — уверен он.
- Пятый. Физическая нагрузка — каждый день! Медитация — хорошая вещь, говорит Бюттнер, но физические упражнения лучше. Сам он делит время физической активности между ходьбой, о чем уже говорилось, йогой, серфингом, велосипедом, гимнастикой, а также пиклболом (такая помесь бадминтона, тенниса и пинг-понга, набравшая настолько большую популярность в США, что в нее вложились выдающийся актер и режиссер Джордж Клуни и великий баскетболист Леброн Джеймс). Важно заниматься всем этим не в одиночестве, а с друзьями-приятелями, подчеркивает Бюттнер.
- Шестой. Спите! После работы, а затем вечерней физической активности и исполнения социальной функции человек нуждается в восьмичасовом сне. «Вы будете испытывать гораздо, гораздо меньше стресса, если позволите себе полноценный ночной сон»,— уговаривает читателей Дэн Бюттнер.