Спецоперация России на Украине перегрузила новостную повестку: каждую минуту в СМИ появляются сообщения о ходе военных действий, санкциях, валютных скачках и возможных последствиях этого. Вместе с этим в сеть попадает много фейковой информации. Все это вызывает тревожность, неопределенность, а порой панику. Вместе с информационным потоком повышается градус агрессии в обществе, а политические споры на кухне или в соцсетях заканчиваются конфликтами между родными, друзьями и коллегами. Как с этим справиться — «Ъ-Кубань» рассказала психолог Наталья Зиновьева.
Фото: предоставлено автором
Фото: предоставлено автором
«Сейчас большинство людей находятся в стрессе, который триггерит предыдущие травмы психики, не до конца проработанные нашим сознанием. Так называемое "эхо войны", хранящееся у славянских народов в глубинах психики, последствия иных трагедий и катастроф, всплывает с новой силой. Человек оказывается захваченным, поглощенным переживаниями, эмоциями и не в силах переключится сознательно на другие процессы, включить логику, разумность, здравомыслие.
Добавляет и отягощает состояние мощнейшая информационная атака СМИ и отдельных лиц, блогеров "с мест событий", "горячие репортажи", провоцирующие и вбрасывающие противоречащую информацию, которая вводит людей в туманное сознание, заблуждение, панику, потерю ориентиров и опор. Люди полностью дезориентированы, растеряны.
Если не управлять и не владеть своим состоянием, оно будет ухудшаться вплоть до соматических проявлений, всевозможных расстройств психики и дееспособности.
Самое разумное, что мы можем сделать сейчас,— постоянно фиксировать, удовлетворяем ли мы свои базовые потребности: сон, сытость, отдых. Если нет, то через время психика даст сбой и начнет страдать за счет угнетения когнитивных функций, а потом и физических. Человек впадает в прострацию, одновременно с постоянно растущей тревогой, напряжением, психика "звенит", как натянутая струна, человек как оголенный нерв.
- Следите за соблюдением и удовлетворением базовых, витальных функций (сон, еда, отдых).
- Налаживайте распорядок дня, рабочих и бытовых процессов.
- Поддерживайте отношения только с теми, кто эмоционально устойчив, сохраняет разумную, адекватную позицию.
- Настоятельно рекомендую ограничивать и разрывать общение с теми, кто усиливает панику и тревогу.
- Держите закрытыми свои границы от вторжения людей с истерией, провокациями, вменяющих стыд и вину за бездеятельность, за жизнь, за отдых и покой.
- Укреплять себя физически и эмоционально за счет осознания ценности своей жизни, духовности, крепости духа и воли, за счет близких, семейных отношений и сохранения трудовой активности. Обозначить и взять на себя за это ответственность.
- Не пытайтесь найти истинный источник информации в СМИ, который даст четкую картину происходящего с любой стороны, его сейчас просто нет.
- Максимально сосредоточьтесь на своих ближайших планах и целях, целях семьи, детей.
- Отвлекитесь от нахождения в соцсетях и занимайтесь той деятельностью, которая возвращает уверенность, покой, удовлетворенность.
- Помогайте детям, особенно подросткам, прожить их чувства, несмотря на кажущееся отстраненное спокойствие. Разговаривайте с ними, поддерживайте и успокаивайте их своей зрелой, взрослой, разумной позицией.
- Включайте режим самосохранения, не поддавайтесь на провокации разного характера и помогайте близким».
Читайте нас в Telegram 