Остановка по требованию
4 лайфхака, как восстановиться после праздников
Как войти в январь легкой походкой Тимоти Шаламе и ни секунды не вспоминать о праздничных излишествах, разбирается «Коммерсантъ Стиль».
Инстаграмные мемы о том, что после праздников нужны еще одни праздники, чтобы отдохнуть от праздников, уже не кажутся такими смешными. По крайней мере, не после десятой бутылки брюта, сотого куска «Наполеона» и бессчетного просмотра известных киношедевров. Даже если праздничный сезон вы провели на склоне горы, устремив взор в светлый ЗОЖ, восстановление все равно необходимо. То, что зимние каникулы скорее вредны, чем полезны для здоровья, даже доказано научно. В 2019 году журнал Integrative Medicine опубликовал исследование о самых частых рисках новогодних каникул. В топ-10 вошли переедание и пищевые отравления, беспокойство, тревожность, проблемы с сердечно-сосудистой системой и злоупотребление алкоголем. А по данным Google Data, в сезон зимних праздников частота запросов «боль», «стресс», «усталость» и «депрессия» возрастает в несколько раз. Хорошая новость в том, что быстро восстановиться после затяжных каникул можно — если все делать правильно. «Отнеситесь к своему телу как к олимпийскому марафонцу, который только что финишировал без сил,— советует звездный нью-йоркский терапевт Ребекка Хендрикс.— От вас зависит, сможет ли он совершать новые подвиги в будущем».
Разобраться с питанием
Детокс, детокс и еще раз детокс — вот главная мантра после праздников. Токсины накапливаются преимущественно в предстательной железе, почках и печени, а значит, им нужна «скорая помощь». Нутрициологи советуют кислые соки, разбавленные водой (например, клюквенный и лимонный), травяные чаи и костный бульон. В рацион нужно включить больше продуктов, богатых витаминами А, С и цинком — они обладают очищающим эффектом. В зимний сезон это брокколи, цветная капуста, фенхель. Роман Суховерхов, врач-диетолог сети фитнес-клубов Encore Fitness, считает, что мужчинам для вхождения в нормальный режим хорошо подходят низкоуглеводные диеты. «Мы совсем убираем быстрые углеводы, оставляем только медленные, 30–50% рациона в сутки. Важен натуральный белок — рыба, мясо, много клетчатки — от отрубей до любой зелени. И полезные жиры — например, оливковое и кокосовое масло»,— объясняет он.
Привести ум в порядок
В 2011 году в психологии появился официальный термин Christmas Effect: он обозначает рост депрессий и тревожности во время зимних праздников. По данным Американской ассоциации психологов, 38% людей на новогодних каникулах чувствуют обострение стресса. Казалось бы, какой стресс, когда кругом гирлянды и прочий джингл-беллз? На самом деле, гонка за подарками и обязательные семейные сборища легко могут вогнать в тоску. Нью-йоркский психотерапевт Сома Мандал советует в первую очередь разобраться со сном. В этом может помочь, например, Telegram-бот Sleepy — он учит высыпаться и правильно отдыхать в персональном режиме. Ежедневные медитации — еще один отличный способ прийти в чувство после праздников. Созерцать лотосы на вершине горы не обязательно, достаточно установить приложение (например, Insight или Meditopia) и посвящать ему 10–15 минут в день.
Вспомнить о себе
Психологи уверены: чтобы вернуться к нормальной жизни, нужно снова начать нравиться себе в зеркале. При этом глобальные цели формата «похудеть на 10 кг и накачаться, как Генри Кавилл» только демотивируют. Тут важна политика маленьких шагов. Отличный вариант — заняться красотой зубов, ведь эмаль неминуемо пострадала от праздничной риохи и шоколадных конфет. Для тех, кто боится боли при отбеливании, есть методика Luma Cool, которую предлагают в Бостонском институте эстетической медицины. Аппарат излучает «холодный» свет (в отличие от популярного Zoom) и не повышает чувствительность зубов, а осветляет эмаль быстро и и до 8-9 тонов. После процедуры дело за малым: на несколько дней перейти на светлые напитки, забыть про чай и кофе, отказаться от блюд с соевым соусом и банальной пиццы — в ней тоже содержатся красители, к которым зубы становятся чувствительны после отбеливания. Чтобы усилить эффект, доктор пропишет препарат для домашнего использования. А чтобы отражение в зеркале радовало еще больше, можно усилить результат у косметолога. Например, записаться на плацентарную терапию. Врачи московской клиники «Олимп» советуют ее как SOS-средство для того, чтобы восстановить здоровый цвет и сияние кожи.
Построить правильные планы
Новогодние обещания приносят намного больше стресса, чем вдохновения, уверен нью-йоркский психотерапевт Франклин Портер. Составляя заветные списки, мы неминуемо сравниваем себя с другими (особенно листая соцсети), испытываем страх и раздражение от того, что заранее сомневаемся в реальности new year resolutions. Поэтому мечтать нужно правильно. «Просто сила воли или очень большое желание не работают, их хватает на короткий срок,— уверен Дмитрий Ханарин, основатель сервиса по борьбе с выгоранием "Вэлби".— Я рекомендую найти свою истинную мотивацию с коучем или психотерапевтом, а затем пошагово определить, что нужно изменить в образе жизни, чтобы достичь целей. После этого можно начинать действовать, каждый день совершая новые, пусть и небольшие, шаги».