Сделайте перерыв: небольшое исследование шведских ученых показало, что, если человек на сидячей работе каждые полчаса будет вставать со стула и хотя бы ходить, он улучшит здоровье. Небольшая регулярная нагрузка снижает уровень сахара в крови и положительно действует на содержание в ней же «плохого» холестерина.
Фото: Евгений Павленко, Коммерсантъ / купить фото
Фото: Евгений Павленко, Коммерсантъ / купить фото
Авторы исследования утверждают, что каждый час в положении сидя (или лежа) увеличивается риск метаболического синдрома и диабета второго типа. Но если не все время сидеть, а иногда двигаться, это будет простой способ увеличить чувствительность клеток к инсулину (ее снижение — путь к диабету второго типа) и снизить вероятность развития метаболического синдрома, который, в свою очередь, является причиной не только диабета второго типа, но и сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний.
«Изменение малоподвижного образа жизни несет положительные метаболические эффекты, полезно не сидеть весь день, а вставать и двигаться»,— комментирует ведущий автор исследования доктор Эрик Нэслунд, профессор кафедры клинической медицины Каролинского института в Стокгольме, Швеция.
Что значит изменение малоподвижного образа жизни с точки зрения этого исследования? Всего-то умеренные физические упражнения в течение трех минут каждые полчаса сидячей работы. Уровень сахара в крови снижается, конечно, незначительно, но снижается; амплитуда колебаний показателя становится существенно меньше. Но Нэслунд предупреждает: «Мы не заметили, чтобы перерывы на физические упражнения повлияли на более долгосрочные маркеры метаболического здоровья, например на толерантность к глюкозе».
Нэслунд считает, что чем больше перерывов в работе, тем больший будет эффект: «Нужна большая “доза” физкультуры!»
Дэвид Кац, президент True Health Initiative, общественной организации, которая помогает людям перейти к здоровому образу жизни, порадовался данным Нэслунда: «Это небольшое и краткое исследование, но значение его велико для практики общественного здравоохранения. Любая, даже небольшая регулярная активность дает значительный метаболический эффект! Ценное дополнение».
По словам Каца, «большая активность, конечно, лучше, но исследование Нэслунда показывает, что почти каждый мог бы существенно улучшить собственное состояние здоровья».
Исследование Нэслунда длилось три недели: наблюдали ученые за 16 взрослыми людьми, страдавшими ожирением, ведшими малоподвижный образ жизни или работавшие на сидячей работе. Их снабдили фитнес-трекерами, и каждые полчаса устройство давало сигнал к перерыву и нагрузкам. За три минуты участники эксперимента выполняли физические упражнения небольшой или средней интенсивности, в основном это были ходьба и подъем по лестнице.
Была также контрольная группа.
Выяснилось, что у занимавшихся стал ниже уровень «плохого» холестерина в крови, понизился также уровень сахара. Меньше у экспериментальной группы стала и амплитуда уровня сахара. Авторы работы предполагают, что это заслуга интенсифицировавшейся микроциркуляции крови.
По материалам статьи «Three Weeks of Interrupting Sitting Lowers Fasting Glucose and Glycemic Variability, but not Glucose Tolerance, in Free-living Women and Men with Obesity»; Jonathon A. B. Smith, Mladen Savikj, Parneet Sethi, Simon Platt, Brendan M. Gabriel, John A. Hawley, David Dunstan, Anna Krook, Juleen R. Zierath, Erik Naslund, журнал American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism, август 2021 г.