Скоростной режим

Как быстро прийти в «пляжную» форму

С частичным открытием границ извечная тема «похудеть к лету», или — пляжу, обретает новую актуальность. «Коммерсантъ Стиль» собрал несколько советов и косметику в помощь к их осуществлению.

Как бы скучно это ни звучало, начните с главного — питания. Как показывает практика, самые изнуряющие тренировки или мощные салонные процедуры не сработают, если вечером вы плотно ужинаете или в целом склонны к перееданию. В условиях жары контролировать объем и качество пищи будет намного проще, так что сейчас самое время начинать новую жизнь. Зачастую, тем, кто не готов разбираться в кетодиете или устраивать себе модное прерывистое голодание, достаточно просто потреблять меньше калорий. Для создания дефицита калорий (а именно разница между потреблением и тратой приносит результат) можно использовать онлайн-калькуляторы (например, FatSecret), чтобы получить представление о том, сколько их нужно для поддержания или снижения веса. Кроме того, такие программы помогают разобраться в составе питания и увидеть, что вы едите и в какое время.

Денис Сычев, основатель и идейный вдохновитель сети моностудий PMP считает, что если вы вдруг неожиданно решили взяться за себя, то за две-три недели правильного подхода можно достичь первых видимых результатов. «Работать придется сразу и в комплексе, подключив не только ударные физические нагрузки, но и правильное питание, и режим до вожделенного отпуска. Во время тренировок старайтесь быть на пике и использовать больше глобальных и многосоставных упражнений, забирающих максимальное количество калорий и энергии. Подключите кардиоупражнения на 30–40 минут либо до, либо после основного занятия. Опять же ориентируйтесь по своим возможностям и обязательно внимательно прислушивайтесь к своему телу и ощущениям.

Ударные тренировки в тренажерном зале не принесут должного результата. Это вызовет стресс у организма, и он начнет накапливать ресурсы. Отдайте предпочтение постоянной нагрузке, такой как ходьба. Но не прогулочным шагом, а в хорошем быстром темпе, когда вы можете поддерживать аэробный ритм выше 120 ударов в минуту. Как будто вы уже сейчас готовы перейти на бег. Нужный результат дадут 40–50 минут в день. Если есть возможность плавать, это хорошая альтернатива бегу: 2 км в непрерывном хорошем темпе, который вы можете поддерживать. Хорошо подключить тренировки пилатес, потому что они помогут поработать и с силой, и с гибкостью. Вам будет достаточно два-три раза в неделю заниматься по часу, ведь именно эти упражнения дадут вытяжение мышц и видимый тонус тела». И помимо этого Денис возвращается к теме питания и советует не следовать общепринятому плану «завтрак, обед и ужин», а есть, только когда возникает чувство голода, и ни в коем случае не срываться на cheat meal.

Параллельно стоит найти время на походы в салон и выбрать что-то с дренажным и подтягивающим эффектом. Хорошей репутацией пользуются процедуры на итальянском аппарате Endospheres Therapy, который работает по принципу компрессионной микровибрации. Анастасия Кубасова, спа-терапевт клиники Remedy Lab, считает, что его главный плюс — это безболезненность и сочетание косметического и терапевтического эффектов. «С одной стороны, улучшается качество кожи, уходит лишний вес (за счет вывода лишней жидкости) и корректируется силуэт. С другой стороны, Endospheres Therapy запускает обменные процессы, тренирует сосуды, тонизирует ослабленные мышцы и позволяет снять мышечный болевой синдром»,— говорит она.

Помимо стройности не стоит забывать и о качестве кожи: в таком температурном режиме нужно помнить о гидратации организма на хорошем уровне, причем как внутри, так и снаружи. Поэтому пейте больше воды и обратите внимание на составы и структуру кремов, которые у вас в арсенале: предпочтение лучше отдать легким, быстро впитывающимся текстурам и понятным формулам без агрессивных отдушек.