Одной из наиболее тяжелых утрат в жизни цивилизованного человека во время пандемии были залы для фитнеса: привычкой пойти потренироваться пришлось жертвовать. Но, как выяснили канадские ученые, есть простая и бесплатная замена спортзалу — правда, не для всех, а только для тех, кто несет дозированные нагрузки, тренируя больное сердце.
Фото: Александр Петросян, Коммерсантъ / купить фото
Фото: Александр Петросян, Коммерсантъ / купить фото
Умеренные тренировки показаны всем людям, но особенно тем, у кого проблемы с сердцем. Однако, по наблюдениям кардиологов, менее чем четверть тех, кому назначены специальные упражнения для поддержания сердца в рабочем состоянии, регулярно выполняют их. Отговорки самые банальные: нет времени, нет спортзала близко, нужно купить специальную одежду или оборудование для тренировки, не получается и т. д.
Морин Макдональд, профессор кинезиологии из Университета им. Уильяма Макмастера (Гамильтон, провинция Онтарио, Канада), нашла способ обойти эти отговорки. По ее данным, быстрая энергичная ходьба вверх по лестнице прекрасно заменяет кардиологическим больным посещение тренажерного зала.
«Мы показали на большой выборке больных, что ступеньки — безопасное, эффективное и доступное средство реабилитации. Оно особенно удобно во времена локдауна, когда даже самым пунктуальным больным не стоит покидать дом»,— объясняет Макдональд.
Эксперимент, который позволил ей прийти к таким выводам, состоял у контрольной группы из обычных занятий фитнесом, а у испытуемых — из шести циклов нагрузки, состоящих в интенсивном преодолении 72 ступеней в темпе, посильном для больного, и спокойной ходьбой, пока у больного не восстановится дыхание.
Надо сказать, что обе группы за четыре недели тренировок под наблюдением врачей заметно улучшили состояние сердечно-сосудистой системы, и им было поручено еще восемь недель продолжать тренироваться самостоятельно.
Снижение мышечного тонуса и просто нетренированные мышцы ухудшают прогноз кардиологических пациентов, так что, какой бы ни была тренировка, она полезна.
По материалам июньского выпуска журнала Medicine & Science in Sports & Exercise