5 правил, как замедлить время

Современный мир с его спешкой диктует нам ускоряться во всем. И все же одни часы хочется замедлить всем – биологические. Можно ли обхитрить время и как поддержать свой организм, чтобы на все хватало сил и энергии, рассказывает врач-диетолог клиники «УГМК-Здоровье» Оксана Выдря.

Выйти из полноэкранного режима

Развернуть на весь экран

Мы запрограммированы на старение. Но это – не болезнь, значит, каждый в силах воздействовать на его причины. На нашу жизненную активность влияют два важных фактора: внутренний – это состояние наших клеток и органов и внешний – к нему относятся экологическая обстановка, образ жизни, питание. Если с экологией в большом городе ничего не сделаешь, то на собственное меню и образ жизни мы можем влиять.

Первое: сокращаем токсическое воздействие. Откажитесь от шампуней с сульфатами, пластиковой посуды, пейте кофе из стаканов без пластмассовых крышек. Отмените курение и чрезмерное употребление алкоголя.

Второе: предотвращаем психологические стрессы и посвящаем время увлечениям. Начните планировать не только рабочие встречи, но прогулки по лесу, активный отдых, фитнес, медитации – они тоже прекрасно работают. Вот несколько фактов: регулярные физические нагрузки на 50 процентов снижают вероятность преждевременного старения. Любители бега живут в среднем на 14 лет дольше. Те, кто регулярно играют в шахматы, на 75% реже страдают старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера. А игра на музыкальных инструментах снижает риск их развития на 64%

Третье: настраиваем режим труда и отдыха. Сон должен быть полноценным и желательно засыпать до 23 часов. Скажите, что в это время жизнь только начинается? Не соглашусь: истинных «сов» на планете всего 5-7 процентов. Остальных таким делает современный мир с его дедлайнами, спешкой и всевозможными гаджетами.

Четвертая важная составляющая: питание. Откажитесь от «мусорной пищи» - фастфудов, сладких газированных напитков, продуктов быстрого приготовления, псевдомолочной продукции – всевозможных йогуртов с наполнителями и длительным сроком хранения.

Что должно быть: достаточное количество овощей и фруктов. ВОЗ рекомендует по 600 граммов на человека в сутки. Покупайте натуральное мясо и рыбу, а не готовый фарш с кучей стабилизаторов.

Пятое: добавляем антиоксиданты. Это могут быть как аптечные биологические добавки в виде витаминов и микроэлементов, так и природные антиоксиданты. К ним относятся имбирь, зеленый чай, яркие овощи и фрукты, чеснок, лук, зелень, лимон. Не забывайте про витамин D – принимать его рекомендуют всем. Доказано, что его нехватка запускает процессы старения.

Раз в месяц на пять дней можно проходить диету, имитирующую голодание (FDM диета). Она позволяет активизировать обменные процессы, «обновлять» клетки и замедлять старение и риск возникновения многих возрастных заболеваний.