Агрессивная среда
Что такое эмоциональное выгорание
Стиль Общение
"На следующий день после отпуска у меня такое состояние, словно я никогда не отдыхал", "Из меня словно все соки выжали", "Я забыла, когда я последний раз что-то по-настоящему хотела". Возможно, эти фразы однажды произносили вы или ваши друзья и близкие. Многие не придают этому большого значения: такое время, все живут в сумасшедшем графике — вот будут выходные и можно выспаться.
Но, скорее всего, эти фразы описывают состояние, которое не лечится сном в выходные,— синдром эмоционального выгорания, ЭВ. Впервые этот термин использовал в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Тогда, в 1970-х, он обнаружил, что больше всего ему подвержены представители тех профессий, где по роду своей деятельности приходится постоянно общаться с большим количеством людей: руководители, психологи, врачи, учителя, консультанты. Однако сегодня от эмоционального выгорания страдают многие независимо от вида деятельности и социального положения. По словам австрийского психолога Альфрида Лэнгле, "эмоциональное выгорание — это симптом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой способности радоваться жизни".
Специалисты выделяют несколько стадий выгорания. Легкое — когда вы делали большой проект, сильно перенапряглись, устали. Вы чувствуете раздражительность, отсутствие желаний, плохо спите, у вас снижена мотивация. Это физиологическая и психологическая реакция на чрезмерное напряжение. И на этом уровне действительно могут помочь отдых, спа, занятия спортом.
Хроническое выгорание выглядит по-другому: люди начинают часто болеть, эмоциональное истощение не проходит даже после отдыха, а общение с окружающими становится настоящей пыткой.
Выход из пике
Кажется, что эмоциональное выгорание больше проблема психологическая, но оно затрагивает организм на очень глубоком уровне вплоть до гормональной и иммунной систем. И поэтому стоит обратиться к врачу для комплексного обследования. "Хорошей поддержкой для восстановления нервной системы являются препараты витаминов группы В, минералы (например магний), аминокислоты (5HTP, ГАМК, глицин), жирорастворимые витамины, омега 3, 6, лецитин, адаптогены,— говорит врач и специалист по антиэйджинговой медицине Юлия Титель.— Есть еще один важный фактор — это взаимодействие кожи с нервной системой. Эпидермис снабжен огромным количеством рецепторов, от которых в мозг поступает разнообразная информация об изменении окружающей среды,— это не только тактильные ощущения, но и температура, давление, боль и прочее. Как врачи мы используем этот физиологический механизм, чтобы бороться с синдромом эмоционального выгорания. Расслабляющий массаж, обертывания и ванны оказывают глубокое исцеляющее воздействие на нервную систему".
Тибетский учитель медитации Цокньи Ринпоче много учит на Западе и постоянно сталкивается с тем, что его западные ученики находятся в глубоком стрессе. Практики медитации являются мощными инструментами для предотвращения синдрома эмоционального выгорания. Они работают на нескольких уровнях: активируют парасимпатический отдел нервной системы и восстанавливают механизмы расслабления и отдыха, тренируют навык замечать ранние признаки стресса: телесное напряжение, эмоциональную неудовлетворенность и раздражительность, негативное мышление, помогают заметить и осознать те убеждения и ценности, которые привели в итоге к ЭВ. А вот для того, чтобы работать с этими убеждениями и ценностями и менять их на более здоровые, иногда нужна психотерапия.
Часто причины ЭВ кроются в детстве, в отношениях с родителями, братьями и сестрами и в тех ценностях и установках, которые были приняты в семье. Без помощи специалиста разобраться с этим бывает непросто. Если вас с детства приучали не думать о себе и быть готовым на все ради достижения успеха, то во взрослом возрасте вам будет сложно отложить текущие дела ради поиска смысла жизни. А между тем именно это, по мнению Альфрида Лэнгле, может помочь предотвратить синдром эмоционального выгорания. Достаточно регулярно задавать себе два простых вопроса: какой в этом смысл и приносит ли мне радость то, что я делаю?
В последнее время появляется много научных исследований и научно-популярных книг о том, какое огромное влияние на нас оказывает среда. Николас Кристакис, социолог из Гарварда, и Джеймс Фаулер, политолог из Калифорнийского университета, в своей книге "Связанные одной сетью" описали, что особенности веса, душевное состояние, богатство и даже продолжительность жизни — все это передается от одного человека к другому, как заразная болезнь. Причем на нас влияют друзья друзей наших друзей! Это значит, что, если вы живете и работаете в окружении трудоголиков, в среде, которая не поощряет радость, осмысленное общение, эмоциональные связи между людьми, вам будет труднее избавиться от ЭВ.
Как быстро заработать эмоциональное выгорание
Не ходите в отпуск — дела не будут ждать!
Ничего никому не делегируйте — никто не сделает лучше вас.
Наймите детям няню или отправьте их в школу-пансион — дети могут пробудить в вас воспоминания о том времени, когда вы еще умели гулять, не глядя на часы.
Близкие доверительные отношения в семье — это профилактика эмоционального выгорания, поэтому будьте одиночкой.
Забудьте о спорте, медитации и хобби — успешные люди не тратят время на ерунду.
Спите не больше пяти-шести часов — вы не можете позволить себе так бездарно тратить время.