Минимум затраченного времени, максимум результата и качества — по такому принципу мы стараемся выбрать себе спорт. «Коммерсантъ Стиль» выясняет все о новой тренировке Barre, которая — по слухам — отвечает всем этим требованиям.
Фото: Getty Images
Фото: Getty Images
Barre — это упражнения у балетного станка. Только не путайте эту тренировку с уроками балета или занятиями Body Ballet, которые основаны на элементах классического балета. «Барр представляет собой микс йоги, балета и пилатеса с маленькими весами (утяжелителями) и является идеальным направлением, чтобы обрести фигуру мечты,— рассказывает основательница сети студий SM Stretching Самира Мустафаева.— Вес рассчитывается специально, так как большие веса часто плохо влияют на здоровье спины, колени и суставы. Занимаясь барр, можно очень хорошо не только похудеть, но и просушиться. Несмотря на то что тренировку можно назвать “статичной”, калории сжигаются не хуже, чем при интенсивном подходе. Мышцы удлиняются, становятся крепкими, вследствие чего тело выглядит подтянутым, упругим». Судя по тому, что в расписание SM Stretching скоро добавится еще несколько часов для занятий барр, количество желающих попробовать данный вид фитнеса увеличивается с каждым днем. И так происходит по всей Москве.
Фото: Getty Images
Первыми, кто привез в Москву Barre, были основатели Pro Trener: тренировка Booty Barre была в расписании с первого дня работы студии — это был 2011 год. Следующая волна популярности началась в 2016 году: тогда в Москве открылись первая студия BarreFit и клуб Encore Fitness в «Москва-Сити» с авторскими тренировками Barre Workout. Осенью 2018 года BarreFit открыли филиал в Санкт-Петербурге. «Мы не планируем останавливаться, а только расширять географию BarreFit,— говорит основательница студии Олеся Климкина.— Мне кажется, что barre только сейчас активно выходит на российский и европейский рынок. При этом в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий barre-фитнеса — сотни».
Чем же хороша барр-тренировка?
«Мы называем Barre Workout скульптором идеальной фигуры. Тренировка формирует красивый и, что самое главное, женственный силуэт. Первые результаты будут заметны уже после первого занятия»,— объясняет программный директор Encore Fitness Кирилл Иванов. Эффекта привыкания ожидать не стоит: каждая студия и тренер регулярно меняют программу тренировки. Неизменным остаются только станок, оборудование (гантели по 2–3 кг, мячи, утяжелители) и плие с батманами. Станок используется в качестве опоры для балансировки при выполнении упражнений в режиме изометрического силового воздействия. Это небольшие по амплитуде движения с большим количеством повторений. Отсюда и результат: занятия Barre делают рельефы более выраженными, помогают сбросить вес (за один час сжигается до 500 калорий), улучшают осанку и гибкость. И еще один бонус: форма для тренировки не займет много места: вам не нужно никакой обуви — только легинсы и топ.
Фото: Getty Images
Но для достижения желаемых результатов придется потрудиться: неподготовленное тело может «удивиться» интенсивности нагрузки и кардиорежима. Никаких передышек и поблажек во время занятия, а потом пару дней боли в мышцах, но с приятным ощущением подтянутости всего тела. Важно, что во время барр-фитнеса задействованы все мышцы и они не перегружаются. Уже за пределами зала вы начинаете держать спину, живот подтягивается, а попа приобретает еще более красивые очертания.
Кстати, для тех, кто никак не может выделить время и на фитнес, и на стретчинг, в студии BarreFit есть вариация полуторачасовой тренировки Barre Sculpt and Stretching, где полчаса отведено на полноценную растяжку.
Адреса клубов и студий:
Бутик-студия BarreFit
Москва, ул. Фадеева,4а
Санкт-Петербург, ул. Кременчугская, 13, корп. 1
Фитнес-клубы Encore Fitness
Сити, «Москва-Сити», небоскреб «Око», 1-й Красногвардейский проезд, 21, стр. 2
Ясенево, Новоясеневский просп., 9
Сеть студий SMStretching (пять студий в Москве)
ул. Б. Дмитровка, 20/2
Сеть студий Pro Trener в Москве и Санкт-Петербурге
Жуковка, 54б