Можно ли назвать лицевую гимнастику альтернативой ботоксу и хирургической подтяжке? Можно ли выполнять ее самостоятельно по туториалам с YouTube? «Коммерсантъ Стиль» отвечает на главные вопросы о фейсбилдинге — важном тренде прошлого столетия, который снова становится горячим.
Фото: Shutterstock
Еще задолго до того, как ботокс и филлеры стали популярны, главным трендом в косметологии был фейсбилдинг: именитые специалисты Голливуда обучали своих клиенток морщиться и гримасничать особым образом, чтобы те подольше не старели. Вы могли слышать о фейсбилдинге под именами «фитнес для лица» или «йога для лица». Суть у этих процедур одна и та же: это комплексы упражнений, способных укрепить мышцы лица и сделать кожу более упругой. Считается, что впервые о фейсбилдинге упомянула Джинн Соваль еще в 1710 году в своей брошюре с советами по уходу за собой, а в 1960-х его популяризировала Сента Мария Рунге — автор одной из первых книг о лицевой гимнастике.
Зачем вам это нужно
«Фейсбилдинг — это комплекс упражнений, направленный на укрепление определенных мышц лица и расслабление других»,— говорит Татьяна Буханова, мастер-тренер “Encore Fitness Ясенево”.— Сначала мы придаем мышцам тонус, потом расслабляем их методом растяжки. Есть мышцы, которые не нужно укреплять, мы их просто растягиваем. Фейсбилдинг помогает подтянуть кожу за счет укрепления мышечного каркаса лица. Регулярные тренировки способны предупредить или отложить появление глубоких морщин и заломов, снять отечность лица за счет хорошего лимфодренажного эффекта. Также лицевая гимнастика подходит для восстановления после инсультов — она возвращает симметрию и подвижность лицу».
Специалисты утверждают, что фейсбилдинг эффективен в любом возрасте. Если заниматься им с 20 лет, то такие упражнения станут просто хорошей профилактикой. Имеет смысл начинать лицевую гимнастику и тем, кому за 50. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале Jama Dermatology, было зафиксировано, что женщины среднего возраста (45–65) после нескольких месяцев лицевой гимнастики выглядели (условно) на три года моложе, чем до занятий. Так что тренировки по-прежнему будут эффективны, но возможно, у вас уйдет больше времени на то, чтобы увидеть результат.
Что вам важно об этом знать
У всех людей разная кожа, разное состояние лицевых мышц и разная толщина коллагеновой подушки. Поэтому не факт, что, например, рекомендованная блогерами и знаменитостями методика Кэрол Мадджио вам подойдет. Кому-то нужно в первую очередь натренировать ослабленные мышцы, а кому-то — снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. Чтобы вы смогли разобраться, какие упражнения и на какой конкретно зоне вам нужно делать, придется провести самодиагностику практически на уровне профессионала. В общем, все говорит в пользу занятий у инструктора, и лучше — индивидуальных.
Татьяна Буханова: «Лицевые мышцы и нервы очень сложные — работая самостоятельно с одной зоной, можно нанести вред другой. Например, часто сталкиваюсь в своей практике с тем, что женщины, прорабатывая дома зону бровей, зажимают зону губ. Тренировки со специалистом позволяют избежать таких ошибок за счет контроля над правильной техникой выполнения упражнений. На своих тренировках мы специально вводим ограничения по количеству человек, чтобы отслеживать такие моменты».
Что касается противопоказаний, то их немного
Дэвис Даниэль, специалист по фейсбилдингу USA Network, советует: «Гимнастика для лица противопоказана вам, если у вас незаживший солнечный ожог, акне третьей степени, открытые порезы или ссадины на лице, синяки и прочие травмы, герпес в активной форме, псориаз и грибковые инфекции. Также противопоказаниями могут быть гипертония, патология лицевого нерва, перенесенные операции (в том числе пластические) на лице за последние два года. Это, конечно, не полный список всех заболеваний и состояний, при которых не рекомендована лицевая гимнастика. Если у вас есть какие-либо сомнения в том, можно ли вам ей заниматься, обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом».
Также помните, что фейсбилдинг может нивелировать эффект от омолаживающих инъекций, например ботокса. Ботулотоксин блокирует нервные импульсы в мышечной ткани, поэтому мышцы остаются в статическом положении. Упражнения же снимают гипертонус мышц, и они начинают двигаться, что снова приводит к возвращению морщин на прежнее место.
Есть основания считать, что гимнастика для лица — рабочая альтернатива инвазивной косметологии и отличная профилактика старения кожи. Но делать ее надо с умом, и лучше всего обратиться к специалисту за очной консультацией. А вот книги-бестселлеры создателей авторских методик (Горовей, Баглык, Мадджио) оставьте на полке в магазине. Ни одна даже самая подробная инструкция на бумаге не заменит личной встречи с тренером. Тренировки со специалистом помогут избежать многих ошибок и выжать максимум пользы из таких упражнений.