5 причин не заниматься фитнесом: где правда?
Тренеры центров Milon работают по системе, разработанной в университете физкультуры Кельна и легко разбираются с любой нестандартной ситуацией
Прописная истина — регулярные физические упражнения существенно влияют как на наше здоровье, так и на общее качество жизни. Но почему же для некоторых начать занятия в спортзале становится серьезной проблемой? Если вы не можете окончательно решиться, то, скорее всего, одна из причин — ниже.
Чувство неловкости
Занятия спортом на публике могут пугать и вызывать чувство неловкости, особенно у людей, которые по ряду причин никогда не занимались в зале или сделали большой перерыв. Но не стоит позволять этой глупой неуверенности мешать стать лучше, а главное — поправить здоровье. Во многих тренажерных залах есть небольшие комнаты, частные помещения или даже классы только для новичков, где помогут начать работу и заложат прочную основу доверия, которая позволит чувствовать себя комфортно. И не забывайте — у каждого в спортзале идет своя личная борьба и стоят собственные задачи, на которых все сосредоточены.
Цена абонемента
«Членство в тренажерном зале — это дорого» — так думают многие, в том числе владельцы некоторых крупных компаний. Они пребывают в полной уверенности, что экономят. Пусть за нас говорят цифры: по данным ВОЗ, только 36% россиян занимаются спортом, 39% имеют избыточный вес, 44% страдают гипертонией и больше 6% нуждаются в лечении депрессии.
Что это означает? Все просто — дополнительные и далеко не маленькие расходы на медицинские затраты, которые можно было бы избежать. Представители Министерства экономического развития РФ отмечают, что несколько лет назад в результате инсультов, инфарктов и сахарного диабета потери государства составили около $300 млрд. Если округлить, получается, что эти 70% от общего числа заболеваний, которые можно выявлять на ранних стадиях и предотвращать вне клиник. Знаменитый кардиохирург и академик РАМН Лео Бокерия также замечает: «Существуют четкие расчеты, в соответствии с которыми вклад медицины в здоровье населения в развитом мире, то есть в лечение, исправление врожденных аномалий и так далее, составляет всего лишь 12–13%. Остальное гарантируют правильный образ жизни самих людей, приличная экология, питание, хорошее социальное самочувствие населения. Огромное число людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний — это 56,4% всех смертей, причем большинство — в трудоспособном возрасте.
Продление средней продолжительности жизни мужчин всего на год автоматически дает 4% прироста ВВП. Словом, во всех смыслах — политико-экономическом, моральном, социальном — государству выгодно иметь здоровое население». Государство осознало и ведет борьбу — только здесь нужен не просто тренажерный зал, а целая организация, где комплексно подходят к вопросу и предлагают свою концепцию для достижений. Например, в оздоровительных студиях Milon методика разработана специально для людей, которые мало двигаются из-за своей работы или образа жизни. Тренировки сочетают в себе кроссфит и классические занятия в зале, специалисты в клубах советуют оптимальное количество тренировок — один раз в 3–5 дней, а у кого есть пара лишних килограммов, нужна одна дополнительная кардиотренировка между двумя силовыми занятиями.
Отговорки
«Мне уже слишком поздно меняться» или «а вдруг у меня поднимется давление и не выдержит сердце?» — фразы-паразиты, которые мешают изменить привычный образ жизни и выйти из зоны комфорта. На самом деле как раз отсутствие занятий спортом и может стать причиной инфаркта и инсульта. Специалисты ВОЗ утверждают, что предотвратить до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно с помощью правильного питания, постоянной физической нагрузки и воздержания от курения. Доцент кафедры неврологии и нейрохирургии, невролог Рустем Гайфутдинов рассказал в интервью каналу «Москва-24»: «Поскольку профилактика инсульта связана в первую очередь со здоровым образом жизни, то лучше всего формировать хорошие привычки с детства.
Правильный вкус в еде, привычка к физической активности и стрессоустойчивость легче закладываются в юном возрасте. Но профилактика может быть эффективной, даже если началась значительно позже. Менять образ жизни можно и после 50 лет, при серьезном отношении к делу. Подойдет любая нагрузка. Даже если человек посвящает 30 минут только ходьбе. Идеальный вариант, конечно, спортзал, где тренер сможет подобрать хорошую кардионагрузку. Доказано, что регулярная физическая активность позволяет не принимать никаких препаратов, разжижающих кровь». Здоровую сердечно-сосудистую систему могут поддержать всего 30 минут физической активности в день. Поэтому полноценная тренировка в центрах Milon занимает 35 минут, еще разминка на кардиотренажерах — 4 и растяжка — 10 минут. Все время в клубе займет один час, на который надо вырваться два раза в неделю. Тренеры Milon работают по системе, разработанной в университете физкультуры г. Кельна, они быстро настроят тренажеры, прикрепят нагрудный кардиодатчик и составят план питания в зависимости от поставленных целей: сжигание лишнего веса, тонус мышц и профилактика травм или выносливость и рельефные красивые мышцы.
Страх получить травму
Особенно у тех, кто уже пострадал в прошлом, страх рождает новые пугающие картины. Однако исследования показывают, что если оставаться как можно дольше активным — это снизит риск серьезных травм и осложнений в будущем. Например, можно воспользоваться smart-тренажерами Milon для любого уровня подготовки, которые применяют для реабилитаций после травм в медицинских учреждениях и профессиональные спортсмены. Кстати, в центрах Milon, что Цветном бульваре и в Сколково, применяют как компьютеризированные тренажеры, так и свободные веса. Главные отличительные черты тренажеров в том, что они задают движения в суставах по безопасной траектории, так что травмы и растяжения вам не грозят. Также они контролируют постоянную скорость движений. Тренеры центра также проводят изокинетические тренировки, при которых мышцы сокращаются с постоянной скоростью.
Тренажеры выглядят слишком сложно
Современные технологии дали нам все: от сотовых телефонов до оборудования для тренировок, способного к невероятной точности. Тем не менее для новичков некоторые тренажеры могут казаться чересчур сложными, а порой бесполезными.
В оздоровительных центрах Milon к этому вопросу подошли с присущей немцам педантичностью и точностью: перед началом тренировок все проходят сканирование на аппарате Milonizer и результат записывается на карту, затем все тренажеры считывают с карты параметры тела и тренировки и за секунды настраиваются сами. Все занимаются по единому таймеру интервальной нагрузки. Вместо привычных утяжелителей тренажеры работают по принципу электронного сопротивления, что дает возможность корректировать вес с шагом в 1 кг. Кроме того, изменение нагрузки можно обсудить со своим инструктором, и он внесет корректировки в тренировочный план (можно обсудить, но в любом случае нагрузка и тренировочный план корректируется каждые 10 или 20 тренировок, в зависимости от уровня). Так как контролировать амплитуду движений самостоятельно достаточно сложно. Фитнес-инструкторы настроят тренажер с учетом параметров тела и особенностей организма, травм и ограничений. Аналитика движений и результаты с графиками отправятся прямиком на личный e-mail. Вся информация о тренировках и настройки хранятся в личном кабинете в системе Milon Care, доступ к которой есть только у вас и у тренеров.