Количество шума, которое нас окружает ежедневно, определенно переходит всякие границы и заметно нарушает границы внутренние: музыка в машине, общение в офисе, дома — иногда кажется, что звуки заполонили все пространство. «Коммерсантъ Стиль» выясняет, как заставить весь мир замолчать и нужно ли это делать.
Фото: Getty Images
Невозможность сосредоточиться, отвлечение на мобильные телефоны, попытка делать несколько дел одновременно — узнаете свой типичный рядовой рабочий день? Для многих так проходят не только трудовые будни, но и выходные у моря — когда «фаббинг» (для чрезмерного увлечения Instagram и вообще постоянного отвлечения на гаджеты уже придумано специальное слово) занимает все наше время, а прокрастинация («зависание» в сети и откладывание дел на потом) занимает все свободное время. Зачастую это проходит под фоновый звук телевизора или любимого плей-листа в наушниках. Современному человеку трудно и быть в полной тишине (для многих это непомерная задача почти уровня фобии, для нее, кстати, тоже есть название — «иремофобия»), и справляться с количеством звуков, на которые приходится отвлекаться. Если корни первой проблемы стоит искать в далеком детстве, когда — условная ситуация — ругающихся родителей ребенок привык заглушать музыкой или громким телевизором (об этом говорят психологи на большом количестве популярных тематических сайтов), то момент с ежедневным звуковым насилием стоит разобрать более внимательно. Про него мало кто задумывается, все просто привыкли.
«Это не просто психологический дискомфорт, это прямое влияние на наше здоровье и благополучие,— считает Анастасия Гостева, основатель компании “Внимательный бизнес”, представитель Центра лидерской зрелости (США) в России, автор и ведущая программ по практике внимательности и вертикальному развитию лидеров.— В середине XX века эпидемиологи обнаружили сильную корреляцию между повышенным кровяным давлением и жизнью рядом с постоянными источниками шума: хайвеями или аэропортами. Позже исследования выявили связь между высоким уровнем шума и бессонницей и болезнями сердца. Звуковые волны порождают вибрации, которые преобразуются в электрические волны, которые напрямую влияют на различные структуры мозга. Например, одной из первых включается миндалина — отдел эмоционального мозга, связанный с возникновением таких эмоций, как страх и тревога. В ответ на стресс надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол — гормон хронического стресса». Настя считает, что время от времени нужно давать себе звуковую «разгрузку», и ведет двухдневные ретриты, где нельзя пользоваться гаджетами, читать, разговаривать и слушать музыку. «Погружаясь в тишину, мы вдруг обнаруживаем, как много энергии уходит на постоянное говорение и общение. Мы вдруг начинаем слышать тихий внутренний голос, который часто не различим за шумом вокруг»,— делится она впечатлениями.
О засилье шума в нашей жизни говорит и Вадим Курилов, владелец коммуникационного агентства «Эйтком» и автор тренингов «Голос и мастерство оратора»: «Как-то, совершенно неожиданно для себя я заметил, что еду в машине в полной тишине — привычное радио я просто забыл включить, неосознанно. Потом я задумался и понял, что это логично и правильно. Мы сейчас живем в тотальном переизбытке всего — информации, вещей, и звуков в том числе. Нужно регулярно устраивать себе саунд-детокс». Услышать это от человека, который занимается постановкой голоса и ведет посвященные этому тренинги, или, другими словами, помогает создавать ту самую раздражающую звуковую среду, было несколько неожиданно. Но, как выясняется, помимо полного саунд-детокса можно работать с модуляциями своего голоса, чтобы сделать свою речь более приятной для окружающих. «Самому понять, как звучит ваш голос, невозможно. Мы слышим себя как бы изнутри, потому чтобы в этом разобраться, потребуется помощь специалиста»,— говорит Вадим.
Старайтесь время от времени сами «отключать» окружение: попросите домашних вас не беспокоить (совсем, ни по каким вопросам, хотя бы пару часов в день), во время прогулки не пользуйтесь наушниками и не берите с собой мобильный (в крайнем случае, ставьте его на вибрацию). А пресловутое радио в машине слушайте два раза в день — по дороге на работу и обратно, просто чтобы быть в курсе последних новостей.
В общем, как пели Depeche Mode, enjoy the silence, или «наслаждайтесь тишиной».
Ирина Кириенко