За последние два года в Свердловской области набрало популярность спортивное движение воркаут. Силовые тренировки, которые можно проводить в любых условиях, не требуют от спортсменов никаких затрат, кроме усердия. Пока в регионе уличных спортивных площадок со специальным оборудованием не так много. Но уже в этом году власти обещают открыть не менее десятка.
Тысячи жителей Свердловской области осознанно выбирают для себя уличную физкультуру на снарядах
Фото: Анастасия Русина
Физкультура ко двору
В 2015 году Свердловская область в рамках госпрограмм получит не менее 10 специально оборудованных уличных спортивных площадок на общую сумму 8 млн рублей. Как рассказали в министерстве физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области, правительство региона сегодня оказывает муниципалитетам поддержку в развитии спортивной инфраструктуры путем софинансирования строительства и реконструкции объектов, или предоставляя субсидии на оснащение уличных площадок необходимым оборудованием. Власти подчеркивают, что развитие профессионального и любительского спорта, формирование культуры здорового образа жизни в регионе является одной из приоритетных задач. «Не секрет, что приобщение к занятиям физической культурой и спортом у многих начинается со школьного стадиона или дворовой площадки. Путем развития сети спортивных площадок шаговой доступности мы создаем жителям максимально комфортные условия для регулярных занятий», — отмечают в министерстве. Перечень необходимого оборудования для таких спортивных зон разработан министерством в 2015 году совместно с екатеринбургскими активистами популярного спортивного движения Streetworkout. «Мы разработали оптимальный перечень специализированного оборудования, рекомендованного муниципальным образованиям для оснащения комплексов уличных спортивных площадок. Такие комплексы универсальны, спектр их возможного использования очень широк — они являются прекрасной альтернативой фитнес-центрам и могут быть использованы для повседневных занятий спортом, для занятий воркаутом, а также для подготовки к сдаче норм комплекса ГТО», — рассказали в пресс-службе министерства.
Street workout — популярное во всем мире спортивное движение, в основе которого лежат силовые тренировки с собственным весом в любых условиях. Спортивные площадки для воркаута в основном располагаются на открытом воздухе и представляют собой комплекс турников, вертикальных и горизонтальных лестниц, брусьев, шведских стенок и другого специализированного оборудования. В базовые упражнения входят отжимания, подтягивания и их вариации, приседания, упражнения на мышцы кора, рассказывает руководитель объединения Workout в Екатеринбурге Глеб Цыбин. Также на занятиях выполняются более сложные упражнения — как статические (горизонтальные висы и упоры, «флажок»), так и динамические (выходы силой, перелеты, взрывные отжимания и другие). Базовые упражнения, отмечает спортсмен, практически без риска для здоровья может освоить любой новичок. Однако для наибольшей эффективности важно соблюдать правильную технику их выполнения. «Для освоения более сложных элементов желательно прибегнуть к помощи компетентных инструкторов, которые подскажут более эффективный путь достижения цели и позволят избежать травм», — добавляет он. По его словам, минус таких тренировок заключается в том, что их проведение зависит от погоды. «Зимой при соблюдении определенных правил заниматься можно, однако желающих делать это не так много, поэтому одна из наших проблем — поиск помещения для аренды на зиму. Вторая сложность — в отсутствии широкого арсенала дополнительной экипировки, которая есть в фитнес-залах. Хотя, некоторые активисты приносят с собой пояса, утяжелители и подобное оборудование», — рассказывает господин Цыбин.
В Свердловской области уличное спортивное движение начало проявлять себя на базе имеющихся спортивных площадок с 2000-х годов, а воркаут-движение сформировалось в 2011 году. «Ровно четыре года назад мы начали проводить воскресные тренировки в парке Зеленая Роща. С тех пор число последователей движения растет — сегодня уже тысячи людей в регионе осознанно выбирают для себя уличную физкультуру на снарядах», — рассказывает Глеб Цыбин. В этом году активисты движения впервые проводят кубок Свердловской области по воркауту. Он проходит с весны по осень в семь этапов в городах Реже, Каменске-Уральском, Нижнем Тагиле, Асбесте, Серове, Екатеринбурге и Верхней Пышме.
Материальная база
Первая специально оборудованная площадка для воркаута появилась в екатеринбургском парке Зеленая Роща спустя два года после становления движения — в 2013 году. Помимо стандартного комплекса турников и брусьев, в ее комплектацию входит снаряд для отжиманий в стойке на руках и тренировки баланса. Вторая качественная площадка в городе была сдана в мае 2014 года в парке им. Павлика Морозова. Идеологи движения разрабатывали ее с учетом отечественного и зарубежного опыта для достижения максимальной комплексности проводимых тренировок. «К большому счастью, по ряду проектов власти прибегают к нашим консультациям. Это позволяет сделать комплексы тренировочного оборудования действительно эргономичными и функциональными, закупить качественное оборудование, соответствующее стандартам воркаута. На площадке в парке им. Павлика Морозова удалось разместить много интересных снарядов, включая наклонную лестницу, канат и кольца», — объясняет господин Цыбин. Всего в Екатеринбурге насчитывается пять современных площадок, подходящих для профессионального занятия воркаутом, и еще несколько подходящих площадок «дворового» уровня. Ряд площадок также подходит для подготовки и сдачи некоторых норм ГТО. В ближайших планах — появление новых комплексов в парке Чкалова и сквере на ул. Опалихинской. По словам Глеба Цыбина, значительную помощь в продвижении воркаут-движения оказывает депутат законодательного собрания Свердловской области, известный российский биатлонист Сергей Чепиков. «Мы с ним познакомились в 2012 году, он помог найти спонсоров для строительства первого комплекса в Зеленой Роще и привлечь к движению внимание региональных властей», — добавил Глеб Цыбин. В среднем строительство одной площадки обходится в 800 тыс. рублей.
Успешно движение развивается и в муниципалитетах. По словам Глеба Цыбина, в области построено около десятка крупных воркаут-площадок. Впрочем, не во всех городах они соответствуют требованиям, предъявляемым к площадкам для этого спорта по наличию определенного типа снарядов, эргономике, достаточному расстоянию между снарядами и их комплектующими и так далее. Еще больше «любительских» комплексов с урезанным функционалом. «На таком оборудовании может быть неудобно выполнять некоторые элементы, что ограничивает их функциональность. У нас есть типовые проекты и перечень требований к оборудованию, поэтому при желании заинтересованных сторон мы всегда готовы предоставлять консультации во избежание таких ошибок», — объясняет он.
По количеству установленного оборудования и масштабам все рекорды бьет площадка на 800 кв. м в Экстрим-парке «Горизонт» в городе Березовском. Она имеет широкий набор современных многофункциональных снарядов, турников, рукоходов, брусьев и прочего оборудования. Строительство было инициировано и поддержано главой города Евгением Писцовым. Менее масштабными, но тоже образцовыми по своему наполнению являются один комплекс в Серове и один — в Нижнем Тагиле. «Такая положительная практика должна тиражироваться», — заключил Глеб Цыбин.
Универсальность и доступность
Эксперты объясняют растущую популярность уличных тренировок тем, что они не требуют приобретения дорогостоящего инвентаря или абонемента в спортивный зал. При этом подчеркивают, что спортивные комплексы на открытом воздухе универсальны и не ограничиваются элементами воркаут-тренировок. По словам директора Института физической культуры Уральского государственного педагогического университета (УрГПУ) Алексея Терентьева, самые доступные для выполнения занятия — занятия общей физической подготовки, которые несложно выполнять самостоятельно, при должном уровне самоорганизации и базовых знаниях о физической культуре. К ним относятся бег, комплекс упражнений на силу (таких, как подтягивания, отжимания и пресс) и гимнастика. «Достаточно одной перекладины и грамотно подобранного комплекса упражнений, чтобы тренировать сразу выносливость, силу, гибкость и координацию. В то время как занимаясь только одним видом спорта, человек не сможет достичь гармоничного развития всех своих физических способностей. Например, воркаут развивает силу и координационные способности, но не способствует развитию выносливости и гибкости», — объясняет господин Терентьев. Главное, по его словам, чтобы в конечном итоге форма физического воспитания формировала правильное отношение к занятиям и способствовала ведению здорового образа жизни. «Неважно, воркаут это или другой вид спорта. Главное, понимать, что нужно заниматься этим регулярно, системно, разнообразно и без вреда для здоровья», — заключил он.
Для желающих же заниматься именно этим видом спортивной деятельности, профессионалы дают некоторые советы. «Нужно понимать, что занятия любым видом спорта, направленным на развитие физических способностей, связано с определенным риском для здоровья. То, что занятия воркаутом происходят с собственным весом, не говорит об их безопасности и отсутствии риска получения травм», — предостерегает Алексей Терентьев. По словам вице-президента Федерации бодибилдинга России по Уральскому Федеральному округу Антона Гиренко-Коцубы, на начальном этапе занятия не требуют особой подготовки, однако при желании выйти на определенный уровень профессионализма и повысить сложность упражнений необходимо обратиться к специалисту. «Подтягивание на турнике и брусьях не требует особых знаний, но при желании работать на более высокий результат необходимо совместно с профессионалом правильно распределить нагрузку, поставить технику, определить комплекс упражнений», — предупреждает спортсмен. Впрочем, по возможности специалисты советуют начинать под руководством людей, обладающих в этой сфере знаниями.
Важен в обучении этому спорту системный подход, отмечает господин Терентьев. «Занятия должны проводиться на площадках, соответствующих технике безопасности и требованиям, предъявляемым для оборудования данного вида спорта. Тренеры должны учитывать индивидуальные особенности каждого занимающегося, его состояние здоровья — в том числе возможности сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. У неподготовленного человека, не владеющего методикой выполнения специальных упражнений, имеется высокая вероятность получения травмы. Главное, не забывать о принципе „от простого — к сложному”», — добавляет он.