Не только интенсивность и продолжительность нагрузки, но и время дня важно

Регулярная физическая активность — ключ к здоровому сердцу. Это всем известно. А вот правда ли, что утренние занятия полезнее, чем вечерние?

«Прежде всего давайте я повторю: физическая активность в любое время, в любой форме, любой продолжительности необходима человеку,— улыбается Гали Абалак, докторант Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах.— И да, я пришла к выводу, что женщины, которым 40 и более лет, больше выигрывают от утренних занятий, нежели от вечерних. Живите теперь с этим!»

Большинство руководств по физической культуре просто никак не учитывают время дня, в которое проходят занятия, продолжает Абалак. В основном они рассказывают, как часто, как долго и с какой интенсивностью нужно делать упражнения, а также в какой последовательности.

Но мы живем в дневном цикле продолжительностью 24 часа, игнорировать это не стоит, уверена Абалак. Мы знаем о циркадных ритмах — биологических часах организма. Просто подумайте, что в какой-то момент вы непременно хотите спать, приводит она пример, а в другой момент не заснете, даже если уляжетесь.

Поэтому Абалак и решила, что попробует установить связь между временем дня, когда человек занимается физической культурой, и эффективностью этих занятий. Она ожидала, что сможет обнаружить дополнительные плюсы для здоровья человека.

Как часто бывает в последнее время, материал для исследования Абалак и ее коллеги взяли просто из британского «Биобанка» — собрания историй болезни и состояния здоровья многих миллионов британцев. В выборку лейденской докторантки вошли 87 тыс. человек, большей частью женщины в возрасте от 42 до 87 лет. Все они были здоровы, то есть не имели хронических болезней, и пользовались датчиками во время занятий физической культурой.

Состояние сердечно-сосудистой системы проверялось регулярно на протяжении шести лет. 2900 участников исследования за это время перешли в число больных с сердечно-сосудистыми патологиями, у 800 случился инсульт.

Анализ данных показал, что в наименьшей степени получить сердечную болезнь или инсульт имеют женщины, которые занимаются физкультурой поздним утром, в период от 8 до 11 часов. Их шансы заболеть на 22–24% ниже, чем у тех, кто занимается позже. А если брать отдельно инсульт, то «ранние пташки» на 35% менее вероятно его получат.

Правда, все это касается исключительно женщин. С мужчинами никакой корреляции Гали Абалак найти не смогла.

«У нас нет ни одной мысли, ни одной теории, как это все можно объяснить,— смеется Абалак.— А это значит, что нам придется продолжать работу».

По материалам статьи.