Спортивные клубы предлагают различные методики похудания, коррекции фигуры, поддержания физической формы. Самые распространенные из них — бодибилдинг, аэробика и шейпинг. Каждая из этих систем преследует свои цели и пользуется различными средствами для их достижения. Поэтому прежде чем вставать на велотренажер или делать наклоны под музыку, необходимо понять, чего в конечном итоге вы хотите добиться.
Бодибилдинг
Бодибилдинг в переводе означает "строительство тела", отсюда и цель — нарастить мышечную массу, и основные средства — сложные физические упражнения (в первую очередь, на тренажерах) и питание, богатое протеином. Хотя та красота, к которой стремятся приверженцы бодибилдинга,— понятие спорное, в России желающих сделать свое тело мускулистым до сих пор хватает. Впрочем, женщины, которых пугают внушительные формы чемпионок мира по бодибилдингу, могут успокоить себя тем, что для достижения олимпийских форм нужно приложить немало усилий. Бодибилдингом стоит заняться не для побед в Олимпиаде, а хотя бы для минимального наращивания мышечной массы — в этом, согласитесь, нуждаются многие.
Аэробика
Аэробика, по замыслу ее создателей, призвана помочь противостоять развитию некоторых заболеваний — таких, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточный вес. Комплекс упражнений аэробики в сочетании с правильным питанием, включающим продукты с низким содержанием животных жиров, способны бороться и с сердечно-сосудистыми болезнями, так как главный враг сосудов — лишний холестерин — при таких занятиях разрушается. Аэробика включает в себя различные упражнения: это может быть и бег трусцой, и упражнения под музыку, и велотренажеры, и бегущие дорожки, и танцы. Впрочем, к слишком продвинутым программам нужно относиться осторожно — особенно если вы решили поправить здоровье. Кроме того, имейте в виду, что аэробика поможет сохранить хорошую форму или похудеть, но откорректировать линию талии и бедра она не в состоянии.
Шейпинг
Улучшать параметры фигуры, не претендуя при этом на бицепсы Арнольда Шварценеггера, лучше всего с помощью шейпинга, придуманного, кстати, советскими специалистами.
Представление о красоте женского тела в шейпинге гораздо шире, чем в бодибилдинге. Кроме в меру накачанных мышц, шейпинг подразумевает в целом ухоженную внешность — это и красивая походка, и грациозная осанка, и стильная прическа, и макияж. Женщина, считают идеологи шейпинга, должна быть сексуальной и женственной, а для этого надо приложить немало усилий. В шейпинге упражнения сочетаются не только с необходимой диетой, но и с занятиями шейпинг-хореографией, лекциями о моде и красоте, правилами ухода за внешностью и так далее. В общем, те, кто собирается заняться шейпингом, должны быть готовы к смене образа жизни.
Переходим к занятиям
Так что же выбрать — аэробику, шейпинг или тренажеры? Ответить на этот вопрос помогут ваши таланты и пристрастия, а также параметры вашей фигуры. К примеру, гидроаэробикой советуют заниматься тем, кто страдает избыточным весом — в воде проще даются физические упражнения. Бодибилдинг, как уже говорилось, будет интересен тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Удовлетворить свою потребность в танцах лучше всего с помощью аэробики: степ, денс, слайд, фанк и даже балет и джаз — все это ее разновидности. Многие специалисты считают, что аэробику неплохо сочетать с посещением тренажерного зала, а занятия бодибилдингом — разнообразить водными процедурами.
В любом случае, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений, нужно обратиться к инструктору, который определит уровень вашей физической подготовки и предложит оптимальный курс занятий. Такую услугу оказывают практически во всех спортивных клубах, причем совершенно бесплатно.
Чтобы "держать себя в форме", посещение тренажерных залов, занятия аэробикой или шейпингом нужно сделать регулярными — два раза в неделю. Более частые занятия нужны только ушедшим из большого спорта мастерам — для поддержания формы, и людям, стремящимся к спортивным победам. Если же заниматься один раз в неделю, то резко падает эффективность нагрузок — желаемых результатов вы добьетесь не скоро.
МАРИЯ МУХИНА